Адаптация человека высоким температурам

Перегревание организма как неконтролируемый патологический процесс, может приводит к различным исходам. Летальные исходы, уродства плода (при перегревании матери в ранние сроки беременности), развитие острой почечной и поражений печени.

Реакции системы кровообращения
Происходит увеличение кожного кровотока, за счет значительного расширение капиллярного русла кожи, что приводит к гиперемии кожных покровов, увеличивает теплопроводность кожи. Для поддержание нормального артериального давления, происходит компенсаторное увеличение ЧСС, увеличивается веномоторный тонус, снижается кровоток в некоторых внутренних органах. Несмотря на мощную перестройку, эффективность этих изменений может способствовать теплоотдаче только при благоприятных условиях для механизмов теплопотери (испарение, радиация, конвекция). Потоиспарительный путь отведения тепла наиболее эффективен, но испарительная теплоотдача сопровождается значительными потерями воды, микроэлементов, электролитов, витаминов, что требует возмещения.

Респираторная система
Дыхание учащается, становится более поверхностным, что обусловлено как снижением тонуса мускулатуры, так и стремлением минимизировать потери влаги. На этом фоне снижается газообмен, развиваются гипоксические условия, происходит снижение окислительно-восстановительных процессов и синтеза АТФ, что приводит к угнетению большинства метаболических реакций – синтез белка, пищеварительных ферментов, гормонов. Гипертермия ведет к функциональной перестройке воздухоносных путей на первых стадиях адаптационного процесса усиливаются функции железистого аппарата, наблюдается гиперемия слизистых оболочек, повышается теплоотдача за счет испарения. В дальнейшем наступает декомпенсация железистого аппарата воздухоносных путей, появляется сухость слизистых оболочек, развиваются дистрофические и атрофические процессы, переходящие в гнойно-некротические.

Органы пищеварения
Тепловое воздействие приводит к снижению тонуса гладкой мускулатуры, что приводит к атоничному состоянию органов пищеварения (желудок, кишечник, желчевыделительная система, печень, панкреобилиарная система) и их сфинктеров. Снижается потребность в пище, снижается и секреция пищеварительных соков. Происходит снижение веса почти всех внутренних органов. Сниженная функциональная активность органов в момент тепловой нагрузки, приводит к их большей чувствительности к пищевым и перегрузкам и интоксикациям.

Метаболические реакции
Влияние тепла на метаболические реакции на первый взгляд нелогичны. Повторные воздействия тепла влияют на процесс регуляции теплоотдачи, в то время как теплообразование неизменно увеличивается (В.Ф. Миропольский). Отмечается снижение скорости потребления кислорода, активируется анаэробный путь энергообмена (гликолиз). Стресс-реакция и тканевая гипоксия способствуют активации биохимических реакций и увеличению теплопродукции. В отличие от воздействия холодом (активация жирового и углеводного обменов), под действием высокой температуры возрастает распад белковых молекул (особенно в воспалительных очагах). Продукты их распада формируют эндогенную интоксикацию, на нейтрализацию которой требуется увеличение функции печени и почек. На фоне измененного кровотока эти органы теряют способность полноценно справится с задачей детоксикации и выведения продуктов распада. При продолжающейся гипертермии наступает коматозное состояние с летальным исходом. Кратковременное воздействие высокой температуры сопровождается снижением интенсивности синтеза РНК и угнетением биосинтеза белка; их нормализация требует довольно длительного времени.

Стадии адаптации к высоким температурам

Первая – аварийная – неустойчивой адаптации
характеризуется увеличением теплопродукции, недостаточностью испарительной теплоотдачи, которая компенсируется резкой вазодилатацией кожных сосудов и увеличением кровотока в коже, при снижении кровотока во внутренних органах, на фоне компенсаторного увеличения ЧСС и минутного объема сердца. На этой стадии основной компенсаторной системой выступает сердечно-сосудистая, и декомпенсация легче развивается у страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Вторая – переходная – стадия срочной адаптации
характеризуется уменьшением двигательной активности, снижением потребляемой пищи и функций органов пищеварения, что в условиях сниженного кровотока сдерживает гипоксию и дистрофические процессы. Это приводит к снижению теплопродукции и уменьшению нагрузки на органы кровообращения.

Третья – устойчивости – стадия долгосрочной адаптации
формируется в условиях прерывистого воздействия тепловым фактором. Для неё характерно повышение порога чувствительности тепловых рецепторов, укорочение периода испарительной теплоотдачи и гипертрофии потовых желез. Во внутренних органах развиваются механизмы препятствующие накоплению тепла в условиях сниженного кровотока.

Четвертая стадия – истощения и разбалансировки функциональных систем
Наблюдается при непрерывном, длительном и интенсивном воздействии высокой температуры. В её развитии прослеживаются процессы характерные для первой стадии, а также снижение детоксикационной функции печени, толерантности к нагрузкам, отмечается хроническая дегидратация и потеря солей, развивается дефицит витаминов, ферментов, гормонов, белков. Восполнение этих потерь затруднено в связи с угнетенным аппетитом и сниженной функцией органов ЖКТ.

К основной задаче адаптационных мероприятий относят регуляцию и оптимизацию водно-солевого обмена, развитие структурных изменений в потовых железах и выработку функционального потенциала организма.

Источник

Большинство людей плохо переносят высокую температуру воздуха. Однако, мало кто задумывается о том, что она может быть опасной для здоровья и жизни.

Если вам часто приходится находиться на улице в летнее время года, нужно знать основные правила, которые позволят комфортно перенести жару. Так можно ли привыкнуть к жаре? Из этой статьи вы узнаете, как адаптироваться к высоким температурам.

Контроль за температурой тела

Во время болезни нередко повышается температура тела. Она говорит о том, что в организме происходит воспалительный процесс, который нужно лечить. У здорового человека оптимальная температура тела – 36,6°С. К вечеру она может повыситься на полградуса, а к рассвету снижается. Женщины более восприимчивы к изменениям температуры тела и легче проходят адаптацию к повышению температуры. Это связано с менструальным циклом.
Если человек обнажится, и будет находиться в холодном помещении, температура его тела может упасть до +20°С. После сильной физической нагрузке температура мышц увеличивается до +40°С. Если же она превысит значение +42°С, это может спровоцировать смерть от теплового удара.

Стадии адаптации к высоким температурам: таблица

Чем опасна высокая температура?

Если температура вашего тела достигнет отметки +41°С, наступает тепловой удар. Это приводит к нарушению системы терморегуляции организма.

Распознать тепловой удар можно по таким симптомам:

сухость кожи;
пылающее лицо;
резкая головная боль;
недостаток сил;
раздражительность;
затуманенное сознание;
нарушение координации.

При вышеперечисленных симптомах нужно обратиться к врачу. Если терпеть боль или заниматься самолечением, можно спровоцировать смерть от теплового удара. В первую очередь повреждается головной мозг.

При первых симптомах теплого удара – нужно провести охлаждение тела. Для этого человека поливают водой комнатной температуры. Также можно приложить лед к месту, где не глубоко расположены кровеносные сосуды (пах, шея или подмышки).

Как адаптироваться к высокой температуре?

Если вы переехали в страну с жарким климатом, или же вам приходится работать на улице летом, необходимо контролировать температуру тела. Важно знать основные правила, позволяющие с легкостью адаптироваться к высокой температуре.
Далее будут описаны самые распространенные рекомендации врачей для адаптации к жаре. Если вы будете следовать им, то никакого вреда здоровью не причините.

Время на адаптацию

Легкая оздоровительная деятельность

Привыкайте к жаре постепенно. Не следует сразу долго находиться на улице, когда держится высокая температура. В первые дни жары старайтесь находиться на улице не более 60-90 мин.
В это время старайтесь проявлять физическую активность (игра в мяч, ходьба или работы в саду). Следите за состоянием своего организма. Если почувствуете недомогание, возвращайтесь домой. С каждым последующим днем увеличивайте время пребывания на улице, чтобы организм постепенно привыкал к жаркой погоде.
Можете выходить на улицу ранним утром, когда температура воздуха не достигла высокой отметки. В последующие дни выходите все позже. Постепенная адаптация позволит вашему организму привыкнуть к жаре, и вам легче будет переносить ее.

Постепенное увеличение температуры в помещении

Если вы планируете поехать в жаркую страну, то адаптироваться к высоким температурам поможет кондиционер. Адаптация к жаре займет не менее двух недель.
Суть совета заключается в том, что каждые несколько дней нужно увеличивать температуру кондиционера на 1°С. Вы даже не будете ощущать, как организм привыкнет к высоким температурам. Это позволит вам чувствовать себя комфортно на улице летом.

Важно помнить, что температура в помещении не должна быть ниже уличной больше, чем на 5°С. Так легче приспособиться к жаре.

Прохлада в помещении

Если окна вашей квартиры выходят на юг, старайтесь закрывать их днем. Для этого можно использовать жалюзи или обычное покрывало. Открывайте окна только на ночь, а с пробуждением снова закрывайте.
Установите в помещении вентилятор. Его назначение продувать помещение. Поэтому не следует направлять его на себя. Лучше, если он будет вертеться на 90 или 180 градусов. Так горячий воздух не будет застаиваться.

Моральная подготовка к высоким температурам

Прежде, чем выйти на улицу, выпейте около 300 мл холодной воды. Это позволит восстановить водный баланс организма. Успокойтесь, и приготовьтесь к тому, что придется потеть.
Важно запастись терпением. Организм человека не быстро привыкает к изменениям. Вам потребуется несколько дней, чтобы научиться справляться с жарой.

Как вести активный образ жизни в жару?

Есть люди, которые регулярно занимаются спортом. Для них не важно, какая погода на улице.
Чтобы не испытывать организм на прочность, нужно правильно адаптироваться к высоким температурам и продолжать вести активный образ жизни при жаре. Для этого есть несколько правил, речь о которых пойдет далее.

Привыкать к активности нужно постепенно

Придерживайтесь коротких всплесков активности

Начинайте активно проводить время в жару постепенно. Первые несколько дней лучше выполнять упражнения по одному подходу, чтобы общее пребывание на улице не превышало 15 мин.
После можно постепенно увеличивать количество подходов, чтобы организм адаптировался к высоким температурам. Старайтесь после каждого подхода делать перерыв. Выпейте воды, и немного отдохните.
Следите за своим самочувствием. Если сил не осталось, лучше вернуться домой, или же увеличить время перерыва. Буквально через 1,5-2 недели организм привыкнет к такой погоде, и вы сможете вести активный образ жизни в привычном для себя темпе.

Пейте больше воды

Если вы любите бегать на улице, кататься на велосипеде или долго прогуливаться, выпивайте перед нагрузкой стакан холодной воды. Не забывайте наполнять организм чистой водой во время занятий спортом, чтобы он лучше переносил духоту.
Ведь активность, даже минимальная, провоцирует обильное потоотделение. И важно поддерживать оптимальный водный баланс.
Можно брать с собой обычную питьевую воду, или же спортивные напитки. Они помогут восстановить водный баланс в тканях, а также восполнят запасы электролитов. Так ваши тренировки будут более эффективными.

Жара и здоровье: защита и сохранение

Чтобы быстрее адаптироваться к высоким температурам, старайтесь в жару носить качественную легкую одежду. Чтобы чувствовать себя комфортно в жаркую погоду, отдавайте предпочтение футболкам и рубашкам с коротким рукавом.
Также следует отказаться от брюк и джинсов в пользу шорт или бридж. Лучше носить одежду из влагоотталкивающих и натуральных тканей.
Вы будете лучше себя чувствовать, если будете носить хлопковые или льняные предметы гардероба.
Отдавайте предпочтение светлым оттенкам, т. к. они лучше отталкивают солнечные лучи. Темные тона в одежде будут притягивать солнце, поэтому вам будет становиться все жарче.
Не пренебрегайте головными уборами. Мужчинам следует остановить свой выбор на кепках, а вот женщинам идеально подойдут шляпы или панамы. Они сочетаются с любой одеждой, и защищают от солнечного удара.
Следите за качеством своего питания. Отдавайте предпочтение продуктам, в составе которых достаточное количество электролитов, минеральных веществ и витаминов. В жаркую погоду не следует отказываться от шпината, фруктов, овощей и бобовых культур.

Продукты с электролитами

Ежедневно употребляйте немного соленой пищи, т. к. она задерживает влагу в организме. Благодаря этому можно предотвратить обезвоживание. Если вы следите за своей фигурой, употребляйте больше продуктов, в составе которых много белков (постное мясо, яйца, рыба и орехи). Такое питание надолго сохраняет ощущение сытости, и вам не придется переедать.

Адаптация к высокой температуре: основные рекомендации

Прежде, чем приступать к адаптации к высокой температуре, пройдите обследование у врача. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, следует сначала устранить их, а после приступать к адаптации к жаре.
Не вытирайте пот, который образовался на коже. Он позволит охладить организм естественным путем.
Следите за цветом своей мочи. Темные оттенки говорят о том, что у вас обезвоживание. Пейте больше воды. Перед тренировками кушайте небольшими порциями. Переедание в сочетании с жарой может привести к приступам тошноты и рвоты.

Советы для адаптации

В жаркую погоду не пренебрегайте солнцезащитным кремом. Лучше, если фактор его защиты будет не менее 50 SPF. Так вы защитите кожу от ожогов и преждевременного старения. Кроме этого, на солнце нужно ходить в солнцезащитных очках, чтобы не нарушить качество зрения.
Старайтесь в жаркую погоду пить меньше кофе, газированных напитков и алкоголя. Они вызывают обезвоживание, что лишь ухудшит ваше самочувствие.

Чтобы легче перенести жару

Итак, теперь вы знаете, как правильно адаптироваться к жаре. Самое важное правило – следите за своим самочувствием. Организм даст вам понять, когда лучше вернуться домой. Не следует через силу находиться на жаре, т. к. это опасно для здоровья и жизни. Будьте здоровы.

Полезные статьи о здоровье:

Что такое мизофония и как с ней бороться
Ингаляции для взрослых и детей
Закупорка сосудов легких при коронавирусе
Как определить болевой порог и повысить его
Недомогание после прививки от гриппа

Видео: Как адаптироваться в жару?

Источник

Во время адаптации организма к охлаждению и нагреванию взаимодействие различных механизмов поддержания оптимального теплового баланса проявляется наиболее отчетливо.

На кратковременное понижение температуры окружающей среды прежде всего реагируют периферические холодовые рецепторы. Сигналы от них по спинальным нервам приходят к нейронам задних рогов спинного мозга. По чувствительным трактам спинного мозга импульсы поступают в таламус. Из ядер таламуса информация поступает в соматосенсорную область коры головного мозга и лимбическую систему, а также в гипоталамус. В результате центр терморегуляции формирует систему механизмов физической и химической терморегуляции, направленных на сохранение нормальной температуры ядра тела даже на холоде.

Исполнительные органы системы терморегуляции активируются в определенной последовательности. В первую очередь в заднем гипоталамусе усиливается эфферентация, адресованная симпатическим нейронам боковых рогов спинного мозга. Повышение частоты им- пульсации в симпатических волокнах приводит к констрикции гладкомышечных клеток кожных артериол и уменьшению теплоотдачи.

Нередко спазм подкожных кровеносных сосудов сменяется их расширением (румянец щек), что обусловлено чувствительностью самих гладкомышечных клеток к холоду. Такая реакция предупреждает повреждение клеток кожи обескровливанием, но усиливает теплоотдачу. При усилении холода рефлекторно открываются артериовенозные анастомозы в коже, благодаря чему уменьшается объем крови, поступающей в капилляры, а, следовательно, ограничивается теплоотдача, и тепло сохраняется в организме. Одновременно с ограничением кровоснабжения кожи усиливается кровоток во внутренних органах (особенно в брюшной полости), что способствует сохранению тепла в ядре тела.

При продолжительном действии холода на организм повышается роль гуморальной регуляции. Включение гуморальных механизмов поддержания постоянства температуры обеспечивает стойкое изменение функционального состояния организма. У людей понижается температурный порог дрожательного термогенеза, механизмы теплопродукции включаются при более низких температурах, увеличивается основной обмен, изменяется природа основных субстратов клеточного дыхания.

На жару реагируют прежде всего периферические тепловые рецепторы. Если высокая температура окружающей среды приводит к увеличению температуры крови в гипоталамусе (хотя бы на сотую долю градуса), то возбуждаются центральные терморецепторы. Сигналы от тепловых рецепторов активируют «гипоталамический термостат», который включает в определенной последовательности систему реакций, обеспечивающих тепловой баланс организма.

При высокой температуре окружающей среды увеличение теплоотдачи происходит преимущественно за счет испарения. Усиление потоотделения происходит рефлекторно за счет активации холинергических влияний по симпатическим волокнам. Вслед за выделением пота расширяются кровеносные сосуды кожи, что обусловлено уменьшением адренергических влияний на а-адренорецепторы гладкомышечных клеток артериол. В результате кровоток в коже усиливается, что приводит к увеличению внешнего и внутреннего тепловых потоков и повышению теплоотдачи организма.

При дальнейшем нагревании тела образование теплоты в организме уменьшается за счет ограничения двигательной активности. В это же время человек усиливает принудительную конвекцию и другие произвольные способы охлаждения. При повторяющихся и длительных воздействиях высокой температуры окружающей среды уменьшается продукция гормонов — активаторов теплопродукции (соматотропина, тироксина и трийодтиронина, глюкокортикоидов, половых гормонов), а также снижается порог потоотделения. Увеличение потоотделения, вызванное последним, не сопровождается большей потерей электролитов.

В теории жизнь возможна в узком диапазоне температур окружающей организм среды, поскольку при 39 °С ресинтез белка замедляется, а при 45 °С белки денатурируют. При О °С белки, как и вода, кристаллизуются. При увеличении температуры тела выше 37 °С у человека развивается гипертермия. Если температура ядра опускается ниже 35 °С, то наступает гипотермия. При температуре тела ниже 33 °С подавляется активность центров терморегуляции, вследствие чего понижается термоустойчивость организма. При температуре тела около 20 °С останавливается сердце и прекращается дыхание.

Несмотря на узкий диапазон температур организма, при которых он сохраняет свою жизнеспособность, человек способен жить и в тропиках (при температуре в тени до 65 °С), и на полюсах Земли, где температура опускается ниже минус 65 °С. Совершенство системы терморегуляции позволяет преодолеть теоретический запрет на жизнь в неблагоприятных климатических условиях.

Контрольные вопросы

1. Что называют теплообменом?
2. Каких животных называют пойкилотермными и гомойотермными?
3. За счет каких процессов образуется теплота в организме?
4. Каковы нормальные колебания температуры тела человека?
5. Что такое химическая терморегуляция? Каковы ее механизмы?
6. Что такое физическая терморегуляция? Каковы ее механизмы?
7. Что такое гипертермия? Что такое гипотермия?
8. Как меняется терморегуляция при физической нагрузке?
9. Как меняется терморегуляция при изменении температуры внешней среды?
10. Где расположены терморецепторы?
11. Где находятся центры терморегуляции?
12. Как осуществляется нервная регуляция теплообмена?
13. Как в организме осуществляется регуляция обмена веществ и энергии?

Источник