Безопасность в условиях повышенной температуры

С приходом долгожданных жарких летних дней необходимо помнить об опасности аномально высоких температур. В это время как никогда высоки риски получения солнечного и теплового удара и обезвоживания, переутомления, обострения хронических заболеваний. Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жаркую погоду.

• В жаркие дни следует носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопка, льна, шелка) светлых тонов и неприлегающим силуэтом, чтобы обеспечить телу достаточный воздухо- и теплообмен. Следует отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение. В жару также стоит отказаться от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног. Ходить в майке на узких бретельках или с голым торсом в такую погоду — абсолютная ошибка. В такую жару не надо раздеваться. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине. Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28оС) не выходите на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов). Если же такой возможности нет, надо выбирать затененные стороны улицы и обязательно прикрывать голову головным убором или использовать солнцезащитный зонт, а также применять средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи.

• В помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23 – +25оС. При работающем кондиционере постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха не дул прямо на вас. Если нет возможности подключить кондиционер, используйте вентилятор, установите передним ним ёмкость с водой. Испарении воды позволит снизить температуру в помещении на 2-3 градуса. Завесьте окна темными шторами.

• Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить – не менее 1,5 – 3 литров в день. Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. При обильном потоотделение организм теряет необходимое количество минеральных солей, поэтому питьевую воду можно слегка подсаливать, либо употреблять негазированную минеральную воду. Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.

• В жару необходимо больше пить, чем есть. Жаркая погода обезвоживает организм, что ведет к сгущению крови. Поэтому летом лучше отдавать предпочтение продуктам с большим содержанием жидкостей, и как можно чаще между приемами пищи выпивать стакан-другой любого освежающего и питательного напитка. В жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Летом очень полезны все лиственные зеленые овощи. Они обеспечивают организм не только витаминами, но и минеральными солями, которые теряются при выделении пота. Особенно хороши зелень горчицы, кресс-салат, шпинат, сельдерей, салат, ботва свеклы и других овощей, как в сыром, так и в приготовленном виде. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте. Внимательно следите за сроком годности приобретенной молочной продукции, на жаре она портится гораздо быстрее.

• Как можно чаще принимайте душ. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур. Конечно, и купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде.

• Людям, страдающим сердечно-сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, любыми хроническими заболеваниями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений этих заболеваний и их осложнений.

• Здоровые люди тоже должны позаботиться о своем здоровье и соблюдать правила поведения в жаркие дни во избежание тепловых и солнечных ударов, повышения артериального давления и др.

• Особое внимание в жару – детям! Детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

• Все перечисленные симптомы наблюдаются и при тепловом или солнечном ударе у взрослых. Поэтому, пострадавшего необходимо уложить в прохладном месте, на голову – холодный компресс. Если он в сознании, дать ему обильное питье, если нет – приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.

• Находясь загородом на дачных участках помните о режиме труда: 30-40 минут поработали, 15-20 – отдохните. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или, ещё хуже, загрудинные боли, немедленно прекратите любые физические действия. В личной аптечке всегда должны быть сердечные средства. Это препараты для снижения давления, прописанные лечащим врачом, валокордин, валидол и нитроглицерин.

Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ:

Если в жару человеку стало плохо, помогите ему перебраться в тень. Освободите грудную клетку, расстегнув рубашку, ослабив давления пояса, воротника, ремня.…

Обрызгайте лицо и грудь водой. Если он жалуется на загрудинную боль, ощущение сдавленности, камня на груди, дайте под язык таблетку нитроглицерина. Если боль не проходит, нужно принять аспирин. И как можно скорей вызывайте «скорую помощь».

Источник

Работать в условиях, когда температура окружающей среды выше нормальной, также опасно, как и в условиях пониженных температур.

Давайте рассмотрим опасности, связанные с высокими температурами воздуха. А так же определим методы снижения рисков развития заболеваний и смертей в результате профессионального воздействия тепла.

С перегревом могут столкнуться работники как в помещении, так и на улице.

Подобные рабочие места внутри помещений могут включать металлообрабатывающие производства, заводы по обжигу кирпича и керамики, производство изделий из стекла, электрооборудование (особенно котельные), пекарни, кухни, прачечные, химические заводы, и другие.

А также рабочие места вне помещений в жаркую погоду и под прямыми солнечными лучами, такие как: сельскохозяйственные работы, строительство, эксплуатация нефтяных и газовых скважин, благоустройство территории и прочее.

Какая температура считается нормальной

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.4.548-96 «Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений» устанавливают различные требования к температуре рабочей зоны (внутри помещений) в зависимости от интенсивности энергозатрат, выполняемой работы:

Сидячая работа с почти без физических нагрузок (офисные рабочие места) – 22-24 0С
Работа связанная с перемещениями, но по прежнему без серьезных энергозатрат. (Мастера на производстве, консультанты) – 21-23 0С
Постоянная ходьба во время работы. Смена положения стоя и сидя. Перенос предметов до 1 кг. (Продавцы) – 19-21 0С
Ходьба, перемещение и переноска тяжестей до 10 кг (Рабочие на производстве) – 17-19 0С
Постоянное перемещение, физические нагрузки, перенос тяжестей (грузчики) – 16-18 0С

В чем опасность перегрева

Когда человек работает в жаркой среде, организм должен избавляться от лишнего тепла, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру. Это происходит главным образом через циркуляцию крови и потоотделение. Но потоотделение эффективно только в том случае, если уровень влажности достаточно низок, чтобы происходило его испарение, и если жидкости и соли, которые теряются организмом, сразу адекватно заменяются.

Если организм не может избавиться от лишнего тепла, он будет его накапливать. Температура тела будет повышаться, а частота сердечных сокращений увеличиваться.

По мере того как тело продолжает накапливать тепло, человек начинает терять концентрацию и испытывает трудности с сосредоточением на какой-либо задаче. Следующим этапом чаще всего является обморок и даже смерть.

Чрезмерное воздействие тепла может вызвать целый ряд заболеваний, от тепловых высыпаний и тепловых спазмов до теплового истощения и теплового удара. Тепловой удар может привести к смерти и требует немедленного оказания первой помощи.

Воздействие тепла может также увеличить риск получения травм из-за потных ладоней или запотевших защитных очков. Также возможны риски получения ожогов при контакте с горячими поверхностями.

Заболевания, связанные с жарой

Тепловой удар, наиболее серьезная форма заболевания, связанного с жарой, случается, когда организм становится неспособным регулировать свою внутреннюю температуру. Потоотделение прекращается, и организм не может избавиться от лишнего тепла. Признаки теплового удара включают спутанность сознания, потерю сознания и судороги.

Тепловое истощение – это реакция организма на потерю воды и соли от сильного потоотделения. Признаки включают головную боль, тошноту, головокружение, слабость, раздражительность, жажду и сильное потоотделение.

Тепловые судороги вызванет потеря солей и жидкости во время потоотделения. Низкий уровень соли в мышцах вызывает болезненные спазмы. Обычно наиболее подвержены судорогам мышцы, которые нагружены работой, но они могут возникнуть и после рабочего дня.

Тепловая сыпь, также известная как miliaria rubra, а по простому потница, является раздражением, вызванным потом, который не испаряется с кожи. Проявляется в виде скопления красных бугорков на коже. Часто появляется на шее, верхней части груди, складках кожи. Тепловая сыпь является наиболее распространенной проблемой при работе в условиях повышенных температур.

Первая помощь

При тепловом ударе

Разместите работника в тенистом, прохладном месте;
Ослабьте одежду, снимите верхнюю одежду;
Обеспечьте приток воздуха на работника;
Положите холодные компрессы в область подмышек;
Намочите волосы водой;
Обеспечьте работнику питье (предпочтительно воду);
Оставайтесь с работником до прибытия врачей.

При тепловом истощении

Попросите работника сесть или лечь в прохладном тенистом месте;
Дайте работнику много воды или других прохладительных напитков;
Сделайте холодные компрессы;
Вызовите скорую, если признаки или симптомы ухудшаются или не улучшаются в течение часа;
В этот день работник не должен возвращаться к продолжению работы.

При тепловых судорогах

Попросите работника отдохнуть в тенистом прохладном месте;
Дайте работнику много воды или других прохладительных напитков;
Подождите несколько часов, прежде чем разрешить работнику вернуться к тяжелой работе;
Попросите работника обратиться к врачу, если судороги не проходят.

При тепловой сыпи

Старайтесь работать в более прохладной и менее влажной среде, когда это возможно;
Держите пораженный участок сухим.

Как можно предотвратить риски, связанные с повышенной температурой

Заболевания, связанные с жарой, можно предотвратить. К важным способам снижения воздействия тепла и риска заболеваний, связанных с повышенной температурой, относятся технические средства, такие как:

Кондиционирование воздуха и вентиляция;
Циклы работы / отдыха;
Правильно подобранная спецодежда;
Наличие питьевой воды.

Кроме того, важно знать и следить за симптомами болезней, связанных с жарой, у себя и других. Для этих целей данная информация включается в инструктаж и обучение работников.

Источник

2 Июля 2020 г.

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучию человека информирует, что установившаяся на большей части территории Российской Федерации жаркая погода, приводит к ухудшению условий труда работающих на открытой местности, в производственных и общественных помещениях без кондиционирования.

Работы в нагревающем микроклимате необходимо проводить при соблюдении мер профилактики перегревания и рекомендаций относительно режима работ:

1. В случае если температура в рабочем помещении приблизилась к отметке 28,5 градусов, рекомендуется сокращать продолжительность рабочего дня на один час. При повышении температуры до 29 градусов – на два часа, при температуре 30,5 градусов – на четыре часа.

2. Для профилактики перегревания организма (гипертермии) необходимо организовать рациональный режим работы. При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32,5 °C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15 – 20 минут с последующей продолжительность отдыха не менее 10 – 12 минут в охлаждаемых помещениях. При этом допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4 – 5 часов, для лиц использующих специальную одежду для защиты от теплового излучения и 1,5 – 2 часа для лиц без специальной одежды.

3. В помещении, в котором осуществляется нормализация теплового состояния человека после работы в нагревающей среде, температуру воздуха, во избежание охлаждения организма вследствие большого перепада температур (поверхность тела – окружающий воздух) и усиленной теплоотдачи испарением пота, следует поддерживать на уровне 24 – 25 °C.

4. Работа при температуре наружного воздуха более 32,5 °C по показателям микроклимата относится к опасным (экстремальным). Не рекомендуется проведение работ на открытом воздухе при температуре свыше 32,5 °C. Следует изменить порядок рабочего дня, перенося такие работы на утреннее или вечернее время.

5. Для защиты от чрезмерного теплового излучения необходимо использовать специальную одежду или одежду из плотных сортов ткани. Рекомендуется допускать к такой работе лиц не моложе 25 и не старше 40 лет.

6. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется правильно организовать и соблюдать питьевой режим. Питьевая вода должна быть в достаточном количестве и в доступной близости. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая +10 – 15 °C. Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев выдачу подсоленной воды, минеральной щелочной воды, кисломолочных напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соков, витаминизированных напитков, кислородно-белковых коктейлей.

7. Пить воду следует часто и понемногу, чтобы поддерживать хорошую гидратацию организма (оптимальное содержание воды в организме, которое обеспечивает его нормальную жизнедеятельность, обмен веществ). При температуре воздуха более 30 °C и выполнении работы средней тяжести требуется выпивать не менее 0,5 л воды в час – примерно одну чашку каждые 20 минут.

8. Для поддержания иммунитета и снижения интоксикации организма рекомендуется, при возможности, употребление фруктов и овощей, введение витаминизации пищевых рационов.

Главная | Cписок новостей

Источник

Ïîâûøåííàÿ òåìïåðàòóðà, êàê íà îòêðûòîé ìåñòíîñòè, òàê è â ïîìåùåíèÿõ ìîæåò íåãàòèâíî îòðàæàòüñÿ íà ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ ëþäåé, â ïåðâóþ î÷åðåäü ïîæèëûõ è äåòåé. Âñå ýòî ìîæåò ïðèâîäèòü ê îáîñòðåíèþ õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé, à â ðÿäå ñëó÷àåâ ê ïåðåãðåâó îðãàíèçìà è ðåçêîìó óõóäøåíèþ çäîðîâüÿ.

Âî èçáåæàíèå óêàçàííûõ ïîñëåäñòâèé ðåêîìåíäóåòñÿ ñîáëþäåíèå ðÿäà ïðîñòûõ, íî ýôôåêòèâíûõ ïðîôèëàêòè÷åñêèõ ìåð.

Ïðåäëàãàþòñÿ ñëåäóþùèå ðåêîìåíäàöèè, â òîì ÷èñëå äëÿ âñåãî íàñåëåíèÿ è ëèö, ðàáîòàþùèõ â óñëîâèÿõ âûñîêîé òåìïåðàòóðû.

Ïàìÿòêà äëÿ íàñåëåíèÿ ïî ïðîôèëàêòèêå ïåðåãðåâà

Îãðàíè÷èòü ïðåáûâàíèå íà óëèöå, ñíèçèòü ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè.
Ïðè íàõîæäåíèè â ïîìåùåíèè íåîáõîäèìî îáåñïå÷èòü èõ ïðîâåòðèâàíèå – ïðèîòêðûòü ôîðòî÷êè, îêíà, ïî âîçìîæíîñòè äîïîëíèòåëüíî âêëþ÷èòü âåíòèëÿòîðû (íàïîëüíûå, íàñòîëüíûå) èëè êîíäèöèîíåðû.
Ïðè âûõîäå íà óëèöó ðåêîìåíäóåòñÿ îäåâàòü ëåãêóþ îäåæäó èç íàòóðàëüíûõ òêàíåé ñâåòëîé ðàñöâåòêè, æåëàòåëüíî ÷òîáû âîðîò îäåæäû áûë íå òóãèì, íà óëèöå îáÿçàòåëüíî ïîëüçîâàòüñÿ ãîëîâíûì óáîðîì (ëåòíÿÿ øëÿïà, ïàíàìà, ïëàòîê è ò.ï.), ñîëíöåçàùèòíûìè î÷êàìè, çîíòèêàìè.
Â öåëÿõ ïðîôèëàêòèêè îáåçâîæèâàíèÿ îðãàíèçìà ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè: ÷àÿ, ìèíåðàëüíîé âîäû, ìîðñà, ìîëî÷íî-êèñëûõ íàïèòêîâ, îòâàðîâ èç ñóõîôðóêòîâ, âèòàìèíèçèðîâàííûõ íàïèòêîâ, èçáåãàÿ óïîòðåáëåíèÿ ãàçèðîâàííûõ íàïèòêîâ è æèäêîñòåé ñ ïîâûøåííûì ñîäåðæàíèåì ñàõàðà, òèïà ïåïñè-êîëû, êîêà-êîëû, ýíåðãåòè÷åñêèõ è àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ.
Äëÿ ïîääåðæàíèÿ èììóíèòåòà ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëåíèå ôðóêòîâ è îâîùåé, òùàòåëüíî âûìûòûõ ïåðåä óïîòðåáëåíèåì âîäîé ãàðàíòèðîâàííîãî êà÷åñòâà.
Â òå÷åíèè äíÿ ðåêîìåíäóåòñÿ ïî âîçìîæíîñòè ïðèíÿòü äóø ñ ïðîõëàäíîé âîäîé.
Ïîåçäêè íà ëè÷íîì è îáùåñòâåííîì òðàíñïîðòå ñëåäóåò îãðàíè÷èòü èëè ïëàíèðîâàòü èõ â óòðåííåå èëè âå÷åðíåå âðåìÿ, êîãäà æàðà ñïàäàåò.
Ïðè ïîñåùåíèè ìàãàçèíîâ, êèíîòåàòðîâ è äðóãèõ îáúåêòîâ ñîöêóëüòáûòà, íåîáõîäèìî îòäàâàòü ïðåäïî÷òåíèå òåì èç íèõ, ãäå îáåñïå÷èâàåòñÿ êîíäèöèîíèðîâàíèå âîçäóõà.
Â ñëó÷àå âîçíèêíîâåíèÿ ñèìïòîìîâ îñòðîãî çàáîëåâàíèÿ èëè ñèëüíîãî íåäîìîãàíèÿ (ïîÿâëåíèè ïðèçíàêîâ îäûøêè, êàøëÿ, áåññîííèöû) íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.

10. Ïðè íàëè÷èè õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé ñòðîãî âûïîëíÿòü íàçíà÷åíèÿ, ðåêîìåíäîâàííûå âðà÷îì. Ïîñòîÿííî èìåòü ïðè ñåáå íàçíà÷åííûå ëåêàðñòâåííûå ïðåïàðàòû. Ëþäÿì ñ ïîâûøåííûì àðòåðèàëüíûì äàâëåíèåì íåîáõîäèìî èçìåðÿòü åãî íå ìåíåå 2-õ ðàç â äåíü.

Ïàìÿòêà äëÿ ðàáîòàþùèõ â óñëîâèÿõ ïîâûøåííîé òåìïåðàòóðû âîçäóõà.

1. Â öåëÿõ ïðîôèëàêòèêè íåáëàãîïðèÿòíîãî âîçäåéñòâèÿ ìèêðîêëèìàòà äîëæíû áûòü èñïîëüçîâàíû çàùèòíûå ìåðîïðèÿòèÿ, íàïðàâëåííûå íà íîðìàëèçàöèþ òåïëîâîãî ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà ðàáîòàþùåãî (ñïåöîäåæäà, ñðåäñòâà èíäèâèäóàëüíîé çàùèòû, ïîìåùåíèÿ äëÿ îòäûõà ñ íîðìèðóåìûìè ïîêàçàòåëÿìè ìèêðîêëèìàòà, ðåãëàìåíòàöèÿ âðåìåíè íåïðåðûâíîãî ïðåáûâàíèÿ â íåáëàãîïðèÿòíîì ìèêðîêëèìàòå).

2. Ðàöèîíàëüíûé ðåæèì ðàáîòû ïðåäóñìàòðèâàåò, ÷òî ïðè ðàáîòàõ íà îòêðûòîì âîçäóõå è òåìïåðàòóðå íàðóæíîãî âîçäóõà 350Ñ è âûøå, ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïåðèîäîâ íåïðåðûâíîé ðàáîòû äîëæíà ñîñòàâëÿòü 15-20 ìèíóò ñ ïîñëåäóþùåé ïðîäîëæèòåëüíîñòü îòäûõà íå ìåíåå 10-12 ìèíóò â îõëàæäàåìûõ ïîìåùåíèÿõ. Ïðè ýòîì äîïóñòèìàÿ ñóììàðíàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü òåðìè÷åñêîé íàãðóçêè çà ðàáî÷óþ ñìåíó íå äîëæíà ïðåâûøàòü 4-5 ÷àñîâ, äëÿ ëèö èñïîëüçóþùèõ ñïåöèàëüíóþ îäåæäó äëÿ çàùèòû îò òåïëîâîãî èçëó÷åíèÿ è 1,5-2 ÷àñà äëÿ ëèö áåç ñïåöèàëüíîé îäåæäû.

2. Â ïîìåùåíèè, â êîòîðîì îñóùåñòâëÿåòñÿ íîðìàëèçàöèÿ òåïëîâîãî ñîñòîÿíèÿ ÷åëîâåêà ïîñëå ðàáîòû â íàãðåâàþùåé ñðåäå, òåìïåðàòóðó âîçäóõà, âî èçáåæàíèå îõëàæäåíèÿ îðãàíèçìà âñëåäñòâèå áîëüøîãî ïåðåïàäà òåìïåðàòóð (ïîâåðõíîñòü òåëà – îêðóæàþùèé âîçäóõ) è óñèëåííîé òåïëîîòäà÷è èñïàðåíèåì ïîòà, ñëåäóåò ïîääåðæèâàòü íà óðîâíå 24 – 25 °C.

3. Ðàáîòà ïðè òåìïåðàòóðå íàðóæíîãî âîçäóõà áîëåå 370Ñ ïî ïîêàçàòåëÿì ìèêðîêëèìàòà îòíîñèòñÿ ê îïàñíûì (ýêñòðåìàëüíûì). Íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâåäåíèå ðàáîò íà îòêðûòîì âîçäóõå, ïðè òåìïåðàòóðå ñâûøå 370Ñ. Ñëåäóåò èçìåíèòü ïîðÿäîê ðàáî÷åãî äíÿ, ïåðåíîñÿ òàêèå ðàáîòû íà óòðåííåå èëè âå÷åðíåå âðåìÿ.

4. Äëÿ çàùèòû îò ÷ðåçìåðíîãî òåïëîâîãî èçëó÷åíèÿ íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíóþ îäåæäó èëè îäåæäó èç ïëîòíûõ ñîðòîâ òêàíè. Ðåêîìåíäóåòñÿ äîïóñêàòü ê òàêîé ðàáîòå ëèö íå ìîëîæå 25 è íå ñòàðøå 40 ëåò.

5. Â öåëÿõ ïðîôèëàêòèêè îáåçâîæèâàíèÿ îðãàíèçìà ðåêîìåíäóåòñÿ ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàòü è ñîáëþäàòü ïèòüåâîé ðåæèì. Ïèòüåâàÿ âîäà äîëæíà áûòü â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå è â äîñòóïíîé áëèçîñòè. Ðåêîìåíäóåìàÿ òåìïåðàòóðà ïèòüåâîé âîäû, íàïèòêîâ, ÷àÿ + 10-15ºÑ. Äëÿ îïòèìàëüíîãî âîäîîáåñïå÷åíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ òàêæå âîçìåùàòü ïîòåðþ ñîëåé è ìèêðîýëåìåíòîâ, âûäåëÿåìûõ èç îðãàíèçìà ñ ïîòîì, ïðåäóñìîòðåâ âûäà÷ó ïîäñîëåíîé âîäû, ìèíåðàëüíîé ùåëî÷íîé âîäû, ìîëî÷íî-êèñëûõ íàïèòêîâ (îáåçæèðåííîå ìîëîêî, ìîëî÷íàÿ ñûâîðîòêà), ñîêîâ, âèòàìèíèçèðîâàííûõ íàïèòêîâ, êèñëîðîäíî-áåëêîâûõ êîêòåéëåé.

6. Ïèòü âîäó ñëåäóåò ÷àñòî è ïîíåìíîãó, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü õîðîøóþ ãèäðàòàöèþ îðãàíèçìà (îïòèìàëüíîå ñîäåðæàíèå âîäû â îðãàíèçìå, êîòîðîå îáåñïå÷èâàåò åãî íîðìàëüíóþ æèçíåäåÿòåëüíîñòü, îáìåí âåùåñòâ). Ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà áîëåå 30 ºÑ è âûïîëíåíèè ðàáîòû ñðåäíåé òÿæåñòè òðåáóåòñÿ âûïèâàòü íå ìåíåå 0,5 ë âîäû â ÷àñ – ïðèìåðíî îäíó ÷àøêó êàæäûå 20 ìèíóò.

7. Äëÿ ïîääåðæàíèÿ èììóíèòåòà è ñíèæåíèÿ èíòîêñèêàöèè îðãàíèçìà ðåêîìåíäóåòñÿ, ïðè âîçìîæíîñòè, óïîòðåáëåíèå ôðóêòîâ è îâîùåé.

Источник