Какая температура тела у человека ночью
Люди, следящие за своим здоровьем, часто обращают внимание на то, что теплообмен в течение суток может иметь свои особенности. Причем существенные различия наблюдаются именно между дневными значениями и показателями, полученными ночью, когда в большинстве случаев температура повышается во время сна. Выявить норму помогут знания о терморегуляции и ее влиянии на жизнь человека.
Понятие о системе терморегуляции человека
Этим термином принято называть обмен тепловой энергии между организмом и окружающей средой. Одним из важных его показателей считается температура тела, которая у человека и всех теплокровных (гомойотермных) животных поддерживается на относительно постоянном уровне. Она является важной мерой, определяющей скорость и направление химических реакций, которые составляют основу обмена веществ и, следовательно, признаков жизнедеятельности. Способность к удержанию данного показателя в ограниченных рамках позволяет сохранять стабильность всех важных физиологических функций. Принято считать, что оптимальное его значение колеблется в диапазоне 36-37°С, а в идеале составляет 36,6°С.
Иногда оно может снижаться или, наоборот, превышать верхние пограничные отметки. Значительные отклонения в ту или иную сторону нарушают слаженность процессов, происходящих в организме, и могут даже угрожать жизни:
- 28°С – повреждается мышечная структура;
- 33°С – утрачивается сознание;
- 42°С – происходит поражение ЦНС;
- 44°С – наступает смерть.
Но в течение 24 часов все же происходят незначительные колебания данного показателя, что обусловлено некоторыми факторами:
- временем суток;
- стабильностью гормонального фона;
- физическими нагрузками;
- температурой и влажностью;
- возрастом.
Внимание! Терморегуляцией управляет гипоталамус – небольшой участок промежуточного мозга, отвечающий за нейроэндокринную деятельность и остальные жизненно важные процессы организма.
Его функцией является реагирование на какие-либо изменения внешнего или внутреннего характера, развитие болезни.
Показатели температуры тела во сне
Сон – важное физиологическое состояние, во время которого регистрируется минимальная мозговая деятельность и замедленная реакция на внешние раздражители.
При этом уровень активности физиологических систем и внутренних органов может понижаться, но не прекращается ни на минуту.
Норма для сна и бодрствования
Поскольку скорость протекания химических реакций и интенсивность функционирования организма зависит от возраста, то нормальная температура также может иметь различные значения в разные периоды жизни.
| Возраст | Показатели нормы/°С |
|---|---|
| До года | 37-38 |
| До 5 лет | 36,6-37,5 |
| Девочки до 13-14 лет | Нестабильность вследствие активности половых гормонов |
| Мальчики до 18 лет | |
| Взрослые | 36-37,4 |
| Пожилые | Максимальная – до 36,3 |
| У женщин температура тела в среднем на полградуса выше, чем у мужчин | |
Важно знать! Согласно исследованиям, ночью организм человека находится в нестабильном состоянии, и температура тела во сне также может изменяться. Так, с 2.00 до 3.00 часов были зарегистрированы самые минимальные значения – 35-35,5°С, что обусловлено замедлением деятельности органов и систем и активизацией катаболических процессов.
Но поскольку во сне происходит обработка информации, полученной за день, то мозг, напротив, усиливает свою функциональность, что неизменно приводит к повышению температуры этого органа.
В утреннее время организм начинает пробуждаться и готовиться к новому дню, поэтому возобновляется работа всех жизненно важных систем. В результате этого температура тела увеличивается до нормальных показателей.
Отклонения от нормы могут считаться следствием каких-либо физиологических состояний организма или быть вызваны какими-то заболеваниями.
Аномальная ночная температура и сопутствующие признаки
Если самочувствие не вызывает тревоги, а температура тела человека во время сна и после пробуждения при этом имеет незначительные отклонения, то она считается нормой. Терморегуляция обеспечивается эндокринной системой, которая в случае необходимости запускает процессы повышения или, наоборот, снижения данного показателя. Когда поднимается температура во время сна, она хорошо ощущается человеком, поскольку сопровождается такими симптомами:
- слабость, быстрая утомляемость;
- озноб, лихорадка, или жар;
- головная боль;
- ломота в теле, особенно в суставах и мышцах;
- тахикардия, аритмия;
- сухость во рту, которая сохраняется после употребления жидкости;
- повышенное потоотделение, или, наоборот, его отсутствие.
Если неприятные симптомы ярко выражены, то устранить их поможет любое жаропонижающее средство.
Список причин, вызывающих повышение показателей термометра
Температурный показатель считается важным фактором, по которому можно определить состояние здоровья человека. Основной причиной развития гипертермии являются пирогены – вещества, влияющие на тепловой обмен и повышающие эффективность борьбы с патологическими нарушениями. Они могут проникать извне или выделяться клетками иммунной системы.
Если во сне температура тела повышается, то факторами, провоцирующими это состояние при отсутствии характерных симптомов простуды, являются:
- наступление менструации или беременности;
- развитие скрытого воспалительного процесса;
- тяжелые инфекции, протекающие в острой или хронической форме;
- онкологические патологии;
- ИППП, венерические заболевания;
- синдром хронической усталости;
- погрешности питания, обусловленные дефицитом жиров и углеводов;
- эндокринные нарушения, связанные с выработкой гормона тироксина;
- отравления токсинами или химикатами вследствие специфической деятельности;
- длительный прием препаратов некоторых групп тоже может спровоцировать подъем показаний термометра.
В большинстве случаев аномальная во время сна температура тела является показателем наличия в организме незавершенного патологического процесса.
Факторы, способствующие понижению значений градусника
Доказанным считается тот факт, что одним из признаков нездоровья является повышенная температура. Но о наличии каких-либо нарушений может свидетельствовать и пониженное значение данного показателя. Если гипотермия сохраняется в течение длительного периода, то у человека развиваются такие состояния, как слабость, упадок сил, депрессия, сонливость, апатия. Он часто жалуется на озноб, ощущение холода в конечностях. Наиболее распространенными причинами гипотермии, и снижения ее показателей до 35,8°С и ниже считаются:
- низкий гемоглобин;
- нарушения гормонального фона (часто при беременности);
- проблемы с сосудами;
- сахарный диабет;
- внутренние кровотечения;
- астенический синдром;
- кожные заболевания (дерматит, ихтиоз, псориаз);
- переохлаждения;
- постпростудные состояния;
- интоксикации.
Комаровский о нормах температурного режима в спальне и других важных условиях для полноценного сна
Нормальное состояние организма относится к важным составляющим ночного сна. Оно во многом определяет, насколько отдохнувшим будет человек, и как это отразится на его умственной и физической деятельности. Обязательным также является полноценный отдых ребенка, который помогает ему расти. Доктор Комаровский предлагает придерживаться несложных рекомендаций, существенно улучшающих качество семейного сна.
- Использовать комнатный кондиционер с термостатом. Это поможет создать оптимальные условия и подходящую влажность воздуха в спальне. Доказано, что лучшая температура для полноценного сна находится в диапазоне 16-20°С.
- Проветривать помещение, и спать при любой погоде с приоткрытым окном.
- Снизить физическую и умственную активность не позднее, чем за 2 часа до сна воизбежание перевозбуждения нервной системы.
- Выбрать «правильное» постельное белье. Предпочтение следует отдавать комплектам с эффектом терморегуляции. Тогда отдых станет полноценным, и кошмары не будут сниться.
Известный врач советует спать положенное для каждого человека время, поскольку это также влияет на состояние организма. В зависимости от возраста она имеет существенные различия, которые отображает нижеуказанная таблица.
| Возраст | Норма сна | ||
|---|---|---|---|
| Нижний предел | Оптимальный вариант | Верхние показатели | |
| Младенец | 11-13 | 14-17 | 17-19 |
| Грудничок | 10-11 | 12-15 | 16-18 |
| Бегунок | 9-10 | 11-14 | 15-16 |
| Ребенок | 8-9 | 10-13 | 14 |
| Школьник | 7-8 | 9-11 | 12 |
| Подросток | 7 | 8-10 | 11 |
| Юноша | 6 | 7-9 | 10-11 |
| Взрослый | 6 | 7-9 | 10 |
| Пожилой | 5-6 | 7-8 | 9 |
Заключение
Сон – важная часть жизни каждого человека, поэтому следует подходить к данному процессу со всей ответственностью. Полноценный отдых в ночное время, отсутствие плохих сновидений поможет сохранить психическое и физическое здоровье на долгие годы. Но нарушение терморегуляции в организме в ту или иную сторону позволяет говорить о наличии скрытой патологии.
Поэтому не следует пренебрегать возможностью обращения к специалисту и своевременного лечения.
Источник
Важнейшей функцией организма является нормальная терморегуляция, подчиняющаяся биологическим часам человека. Небольшие суточные перепады являются физиологической нормой. В норме температура во время сна снижается и достигает минимума в предрассветные часы, так как организм восстанавливается после напряженной дневной работы.
Температура тела спящего человека
Нормальные показатели
Какая температура должна быть у человека? Нормальной являются показатели равные 36,4 – 36,8°. Суточные колебания к тому же сугубо индивидуальны, у некоторых запущены метаболические процессы более активно, у других – менее. В течение суток показатели меняются. Максимальное повышение бывает вечером с 17 до 21 часа (нормальная температура тела вечером 36,5 – 36,8°), а самая низкая – с 3 до 5 часов утра (36 – 35,8°).
О суточных перепадах биологических ритмов в видео:
Отклонения от оптимальных показателей
Нормальные суточные колебания обычно не превышают 0,6°. Но иногда они могут быть и больше, до 1°. Например, если человек занимается спортом или имеет тяжелые физические нагрузки на работе. Ночное понижение зависит от гормональных и обменных нарушений. Кажется, что человек спит и ничего не делает, а на самом деле во сне запускаются многие процессы:
- днем наши мышцы интенсивно работают и в них происходят в основном катаболические процессы – распад сложных веществ на более простые с высвобождением энергии в виде тепла; этот процесс стимулируют гормоны, вырабатываемые надпочечниками: адреналин и глюкокортикостероиды (ГКС); полученная энергия согревает тело, идет на выполнение дневной работы и обслуживание внутренних органов;
- ночью организм отдыхает, преобладают анаболические процессы – синтез сложных веществ, восстановление клеток; этот процесс стимулируется инсулином, мелатонином, соматотропином, тестостероном; эти гомоны интенсивно вырабатываются ночью и способствуют снижению реакции;
- ночью восстанавливается работа иммунной системы: активизируется клеточный и гуморальный иммунитет; это объясняет тот факт, что сон способствует выздоровлению при тяжелых заболеваниях и ранениях;
- еще одной особенностью ночного сна является восстановление клеток кожи: регулярно высыпающиеся люди стареют медленнее;
- терморегуляция корректируется гипоталамусом; деятельность последнего подчиняется циркадным ритмам (биологическим часам), регулируемым на генетическом уровне.
Температура спящего ребенка
У детей перепады более выражены, так как у них выше скорость обменных процессов. Поэтому температура во сне у ребенка может понижаться. Но иногда она повышается, что чаще встречается у очень эмоциональных детей.
У новорожденных температура выше из-за нарушений терморегуляции и ограниченного потоотделения. После рождения в течение 4-х дней она достигает 37,2°, а затем снижается до 37°. В первые 10 дней жизни суточных колебаний нет, но затем они постепенно начинают нарастать и составляют:
- в 4 недели 0,4 – 0,5°;
- в 8 недель 0,5 – 0,6°;
- в полгода 0,8 – 1,2°;
- в 12 месяцев – 1,5°.
Для недоношенных новорожденных характерны температурные колебания, не связанные с временем суток.
Основные причины сбоев
Физиологические процессы:
- климактерический период – физиологическое снижение секреции половых гормонов может вызывать нарушение терморегуляции в ночное время;
- тяжелые физические нагрузки, стрессы;
- менструальный цикл (МЦ) у женщин – начало МЦ может сопровождаться небольшим понижением температурной реакции, а овуляция — выход яйцеклетки из яичника — подъемом.
Если повышается базовая температура по утрам, причины чаще всего связаны с овуляцией или с беременностью.
Патологические процессы. Почему температура поднимается ночью? Причиной являются:
- острые инфекционные заболевания – иммунная система запускает процесс гипертермии, чтобы создать некомфортные условия для возбудителей инфекции;
- хронические очаги инфекции – небольшое повышение (субфебрилитет) может наблюдаться по ночам, что говорит об интоксикации;
- повышенная функция щитовидной железы.
Причины понижения
Если температура тела во время сна снижается незначительно и находится в диапазоне нормы, тогда все в порядке, экономия энергии заложена природой, но когда температура опускается ниже 35оС, то здесь необходимо обратить внимание на свое здоровье: неспроста происходит такой значительный сбой системы, возможно дело в слабом иммунитете или других заболеваниях, причин может быть много, поэтому тянуть время не нужно, а срочно необходимо обратиться к врачу:
- астения — состояние после перенесенного тяжелого заболевания или операции – упадок сил может приводить к значительному снижению температурной реакции, в том числе ночью;
- прием некоторых лекарств; так, прием противотревожных (транквилизаторов) лекарств и средств от бессонницы способствует значительному снижению ночной температурной реакции;
- пониженная функция щитовидки.
К сбоям терморегуляции приводят опухоли надпочечников, гипофиза и гипоталамуса.
Возможно, Вам будет интересно узнать, в чем причины потливости по ночам, о чем может сигнализировать данная проблема и как ее устранить.
Как восстановить нормальную температуру во время сна
Для восстановления нормальной терморегуляции специалисты советуют:
- Вести здоровый образ жизни с умеренными нагрузками и правильным рациональным питанием.
- Избавиться от вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем – любая интоксикация способствует нарушению терморегуляции гормональным сбоям.
- Вовремя устранять или регулярно пролечивать все имеющиеся очаги инфекции.
- Избегать высоких эмоциональных нагрузок и затяжных стрессов.
- При длительном стойком нарушении суточной терморегуляции обращаться к врачу для проведения обследования.
- Проветривать помещение перед сном; центры терморегуляции активнее работают при 19 — 18°С; активнее вырабатываются ночные гормоны, синтезируются необходимые для организма вещества.
- Оптимальным временем отхода ко сну является 23 часа: в это время в крови вырабатывается большое количество гормона сна – мелатонина, который способствует также восстановлению организма.
- Использовать постельное белье из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот.
Ночной сон должен продолжаться не менее 8 часов – именно столько времени требуется для полного восстановления организма.
Стойкое повышение или понижение ночной температуры сигнализирует о сбоях в организме. Со временем это может привести к серьезным расстройствам. Гораздо легче выявить и пролечить такое заболевание на ранних стадиях.
Источник
Во время сна температура тела человека может достигать разных показателей, и не во всех случаях ее повышение или понижение указывает на нарушение в организме. Принято считать, что наилучшей температурой является 36,6° С, хотя на самом деле она может меняться в течение суток в зависимости от разных факторов. Например, при активном выполнении любого вида труда температура повышается и может достигнуть 38,5° С. Перед сном организм начинает подготовку к отдыху, в связи с чем тело остывает. Благодаря этому человек хорошо спит и успевает отдохнуть за ночь.
Какая должна быть температура у спящих людей?
Ученые доказали, что организм человека ночью не находится в стабильном состоянии: наблюдения показали, что с двух и до трех часов ночи температура во время сна понижается до 35,5° С. Это связано с расслаблением мышц и активной работой катаболических процессов. Температура мозга, напротив, начинает повышаться из-за обработки данных, полученных за сутки.
Во время пробуждения организм начинает подготовку к новому дню, возобновляя работу всех процессов, поддерживающих тело человека в здоровом состоянии. Уровень температуры в этот период достигает 36-37 ° С. Отклонение от нормы может быть вызвано как заболеванием, так и некоторыми процессами в организме.
Изменения, не связанные с заболеваниями:
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
- В первые сутки менструального цикла или до начала овуляции у женщин понижается температура на 0,5 ° С.
- У женщин поднимается температура из-за начавшихся месячных на 0,5-0,7° С.
- Нормальной температурой здорового новорожденного ребенка считается 37,5-38 ° С, однако через пять суток она опускается до 37.
Если отсутствуют вышеперечисленные признаки, но человек чувствует себя плохо, следует проконсультироваться со специалистом. Обследование поможет выяснить причину сбоя.
Какие патологии вызывают сбой?
Температура тела — это важный показатель, который может предоставить достаточно информации о состоянии организма человека. Гипоталамус — это особый отдел в головном мозге, главной функцией которого является регуляция температуры. Поскольку мозг первым замечает изменения в организме, гипоталамус может указывать конкретно на развитие заболевания.
Во сне часто происходят критические перепады, в это время начинает активно работать иммунная система человека, отправляя антитела к пораженным участкам для устранения проблемы. В связи с этим организм вырабатывает пирогены, которые становятся причиной подъема температуры.
Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:
Если тело в ночное время остывает или согревается не более чем на 0,5 или 1 ° С, и общее состояние организма человека находится в норме, для паники нет причин.
Распространенные причины, по которым увеличивается или уменьшается показатель температуры тела во сне:
- скрытый очаг воспаления: люди во сне испытывают лихорадку или повышенное потоотделение;
- тяжелая инфекция: если температура поднялась вечером, а другие симптомы заболевания отсутствуют, то это может указывать на вялотекущие инфекции. Кроме того, повышение температуры в вечернее время является признаком ВИЧ, туберкулеза или гепатита;
- синдром хронической усталости: на иммунную систему человека ежедневно оказывают воздействие многие факторы, а именно бессонница, физическое или умственное переутомление, перенапряжение нервной системы. Это приводит к нарушению функций иммунной системы, температура начинает подниматься, что представляет собой защитный механизм организма от внешних угроз. Чтобы температура не поднималась, человеку будет достаточно хорошо отдохнуть;
- перенесенные болезни: если температура повысилась во время сна после недавнего заболевания, то это нормальное явление. Иммунной системе требуется время, чтобы полностью восстановиться, поэтому организм активирует защиту;
- интоксикация: распространенная проблема среди людей, принимающих сильнодействующие препараты или работающих с химикатами. Токсины ослабляют организм и ему становится тяжело справляться с ними, это становится причиной жара;
- строгая диета: дефицит жиров и углеводов часто способствуют охлаждению тела;
- успокаивающие препараты: лекарства, оказывающие сонный или седативный эффект, влияют на нервную систему, в особенности на рецепторы, которые реагируют на холод. Работа организма нарушается, и он перестает чувствовать, когда нужно греться. Люди не испытывают озноба, однако температура падает;
- заболевания щитовидной железы: основная задача этого органа заключается в производстве обменных процессов в организме. Когда функции щитовидной железы нарушаются, возникает озноб;
- злокачественное или доброкачественное образование в гипоталамусе: новообразования в головном мозге становятся причиной сбоя в процесс расщепления жиров и углеводов и вызывают озноб.
Если изменения происходят резко и регулярно, человеку необходимо обратиться к специалисту для прохождения обследования. Своевременная реакция может предотвратить развитие серьезного заболевания.
Советы для достижения оптимальной температуры во время сна
Состояние организма важно для сна. Оно определяет, насколько спокойно пройдет ночь и отдохнет ли тело за это время, поскольку из-за плохого самочувствия человеку снится тревожный сон, вызывающий беспокойство и моральное истощение.
Нейробиолог Мэтью Уокер выяснил, что, когда температура тела поднимается до критических показателей, мозг не в состоянии перейти из бодрствования в покой и обеспечить качественный сон.
Специалисты предлагают три способа для поддержания здорового состояния во сне:
- Использование системы кондиционирования с термостатами: для обеспечения здоровых сновидений следует охладить комнату до 16-20 ° С.
- Снижение физической активности перед отходом ко сну: за 2 часа до сна следует отказаться от выполнения дел.
- Выбор правильного постельного белья: желательно отдавать предпочтение плотной теплой простыне и тонкому одеялу. Кроме того, следует приобрести товары с эффектом терморегуляции.
Сон — это важная часть жизни каждого человека, поэтому к нему необходимо относиться серьезно и не пренебрегать им. Именно здоровье определяет, как люди будут чувствовать себя во снах.
Источник