Контраст температур для человека
ольга лукинская
Принято считать, что в баню ходить полезно, а контрастный душ помогает «закалить» иммунитет — но при этом говорят, что у неподготовленного человека нырок в холодную воду может спровоцировать сердечный приступ. Мы попробовали разобраться, что говорит наука о вреде и пользе перепадов температуры для организма — действительно ли баня «выводит токсины», полезно ли уезжать «погреться» из зимы в лето и может ли навредить пища контрастных температур.
Контрастный душ
Душу с попеременным изменением температуры воды (с горячей на холодную и обратно) часто приписывают магические свойства: он должен укреплять иммунитет, тренировать мышцы и даже регулировать работу эндокринной системы. Пару лет назад в Нидерландах провели исследование с участием трёх тысяч человек, которые с утра принимали либо привычный душ, либо контрастный. Оказалось, что число дней, когда люди болели (в основном простудными заболеваниями), было одинаковым во всех группах, но те, кто принимал контрастный душ, на 29 % реже пропускали работу, потому что переносили вирусные инфекции намного легче. Кстати, сроки проведения исследования совпали с эпидемией гриппа в Голландии.
По словам авторов исследования, механизмы такого эффекта пока не ясны — но с «укреплением» иммунитета он не связан; выяснилось, что холод одновременно вызывает реакции, усиливающие и подавляющие иммунную функцию. Возможные объяснения включают психологические ожидания (эффект плацебо, когда человек уверен в оздоровлении контрастным душем) и улучшение общей физической формы. Уменьшение пропусков работы по болезни на 29 % сравнимо с эффектом физических нагрузок: люди, которые регулярно тренировались, находились на больничном на 35 % меньше, чем те, кто не занимался спортом и не принимал контрастный душ.
Общее состояние благодаря температурным контрастам улучшается потому, что происходит тренировка сердечно-сосудистой системы: под воздействием холода поверхностные сосуды сужаются, чтобы защитить организм от потери тепла. В жару, наоборот, происходит расширение сосудов, близких к поверхности тела, — это позволяет избежать перегрева. Как и к любым другим тренировкам, к этим следует приучать тело постепенно, начиная с мягких перепадов температур и коротких интервалов.
Баня и холодная вода
С научными подтверждениями пользы бани всё не так просто: с одной стороны, сауны и бани ассоциируются с здоровым образом жизни, а пару лет назад в очередном исследовании подтвердили, что их регулярное посещение коррелирует со снижением риска заболеваний сердца и даже смертности. С другой стороны, в официальном комментарии к этим результатам говорится, что люди с риском сердечно-сосудистых осложнений могут испытывать в бане неприятные ощущения, в результате чего просто отказываются от её посещения.
В другом обзоре сказано, что в исследованиях чаще всего участвуют люди, привыкшие ходить в баню с детства, а группы контроля отсутствуют. Пока большинство данных указывает, что для здорового человека бани и сауны не представляют особого риска и даже полезны в плане улучшения общей формы; в баню можно ходить и при нормально протекающей беременности. А вот людям с заболеваниями сердца и сосудов следует быть осторожнее. Кстати, выведение токсинов с пóтом — не более чем миф: через поры может выходить лишь ничтожное количество вредных веществ, а с детоксикацией организма отлично справляются почки и печень.
Что касается резкого погружения в холодную воду или сугроб сразу после парилки — учёные настаивают на том, что это опасно для жизни. Это относится и к прыжкам в воду на пляже в начале летнего сезона, когда воздух уже разогрет, а вода остаётся холодной. В такой ситуации в организме могут развиться две противодействующие реакции: холодовой шок, заставляющий сердце биться быстрее, и ответ на ныряние — он, наоборот, замедляет сердцебиение, пытаясь сэкономить кислород. В результате конфликта этих реакций возникает аритмия, несовместимая с жизнью. Поэтому очень важно входить в холодную воду постепенно, позволяя организму адаптироваться.
Путешествия из зимы в лето
Конечно, долгая зима утомляет — не только холодом, но и необходимостью носить закрытую одежду, и недостатком солнечного света. Пробки на дорогах из-за снега становятся хуже, а в общественном транспорте тесно из-за объёмных курток — в общем, сплошные поводы улететь в отпуск туда, где жарко и солнечно. Чтобы зарядиться энергией и отдохнуть, не подвергая себя риску, нужно помнить о нескольких простых правилах.
Главные риски путешествий из зимы в лета — это перегрев с непривычки и солнечные ожоги. Часто мы обещаем себе вести максимально здоровый образ жизни в поездке, но в первый же день после прилёта лучше не начинать бегать или играть в теннис: жара сама по себе достаточно нагружает организм и лучше сначала привыкнуть к высокой температуре. Специалисты рекомендуют пить побольше жидкости и отдыхать, а спортсменам — готовиться к тренировкам на жаре заранее.
Пожалуй, главный риск нахождения на солнце — это меланома, вероятность которой повышается после каждого солнечного ожога. При этом именно временное и интенсивное облучение — например, во время зимнего отпуска в жаркой стране — намного опаснее в плане меланомы, чем проживание в солнечном климате. Распространённость заболевания в России растёт, и связано это не в последнюю очередь с зимними поездками в жаркие страны. От отпуска отказываться не стоит, но главным средством ухода за собой в поездке должны быть солнцезащитные кремы.
Мороженое с горячими напитками
Резкая смена температур практически никак не влияет на эмаль зубов — самую твёрдую ткань в организме человека, но может ощутимо воздействовать на другие ткани. Под эмалью расположен дентин — материал, состоящий из микроскопических трубочек, который и связывает пульпу зуба (так называемый нерв) с внешней средой. Если дентин не полностью защищён эмалью, а приоткрыт (например, из-за кариеса, истончения эмали в результате слишком активной чистки, оголения шейки зуба) — пульпа будет реагировать на изменения температуры болью.
Определить причину повышенной чувствительности и выбрать лечение должен стоматолог. Контрастов вроде горячего кофе с ледяной водой стоит избегать тем, кто носит брекеты: цемент для их фиксации расширяется и сжимается при резкой смене температур и брекет может просто отклеиться.
Фотографии: Vera Kuttelvaserova – stock.adobe.com, Hellen Sergeyeva – stock.adobe.com, Magdalena – stock.adobe.com
Источник
Температурные контрасты
(Закаливающие процедуры)
При всех различиях в банях почти всех типов используются контрастные процедуры. Для этого служат души, бассейны, а из маленькой баньки в русской деревне и сейчас выбегают поваляться в снегу или окунуться в прорубь. Такие же контрасты любят и посетители финской сауны.
Процедура привычная, однако очень важно помнить, что неправильное охлаждение (слишком резкое или слишком продолжительное) может привести к простудным заболеваниям. При выборе способа охлаждения принимайте во внимание свои конституциональные особенности. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению.
Простейший способ смены температур – выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить, погрузившись в холодную воду. Сначала кожа бледнеет – это суживаются капилляры (первая фаза реакции организма). На сигналы с термоцентров о снижении температуры кожи включаются механизмы терморегуляции организма. Ускоряются процессы обмена. Происходит отток крови от кожи к внутренним органам. Следующая фаза реакции организма на снижение температуры – ускорение кровотока в коже. Она вновь начинает краснеть, у вас появляется приятное ощущение тепла и бодрости. Важно не затянуть свое пребывание в холодной воде. Если эта процедура будет слишком продолжительной (или температура слишком низкой), кровоток, особенно в венозных сосудах, замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок (третья фаза). Появится озноб – сигнал переохлаждения организма.
При проведении контрастных процедур следует придерживаться второй фазы реакции. У ослабленных людей первая фаза может сразу перейти в третью, что является неблагоприятным показателем, требующим немедленного прекращения закаливающей процедуры.
Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, парятся с веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе 4-10°. Время нахождения в холодной воде 10–15 секунд. За такой короткий период не может произойти переохлаждение организма, ведущее к простуде. Наоборот, достигается эффект закаливания. Из ванны, или бассейна, или из-под душа с холодной водой надо немедленно на 1–2 минуты снова заглянуть в парилку.
Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16–20° минут 5–7, незаметно наступит общее переохлаждение всего тела, которое даст о себе знать на следующий день простудой. Плавать лучше до первого посещения парилки.
Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах. Одна ванна заполняется горячей водой (40 °C), другая холодной (5-12 °C). Они должны располагаться так близко, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны в другую. Разница температур для начинающих – от 10 до 20°. Для более закаленных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40°. Вначале принимают горячую ванну. Температуру воды повышают постепенно от 35°. Если такой возможности нет, то погружаться в горячую воду следует постепенно – сначала ноги, потом грудь (до области сердца). Находятся в ванне до ощущения внутреннего тепла (3–5 минут), затем быстро переходят в ванну с холодной водой, где остаются на один-два счета (если перепад небольшой, можно и подольше 30–40 секунд). В холодной воде надо активно двигаться всем телом. Заканчивают контрастную процедуру всегда прогревом.
Если разница температур в ваннах достигает 40°, лучше всего после глубокого прогрева в горячей воде принять холодную ванну (на 1–2 счета), затем вернуться в горячую (на 1–3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончить горячей ванной.
В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это прекрасная закаливающая процедура, при которой на организм воздействует не только температура, но и направленная струя воды. Лучше всего использовать два соседних душа (10 °C и 40 °C).
После парилки или горячего душа, когда тело хорошо прогрето, встаньте на несколько секунд (для начала на 1–2) под холодный душ, затем под горячий (на 3 секунды) вновь под холодный (на 3 секунды). Можно еще несколько раз повторить эту процедуру. Если нет возможности использовать два душа, постарайтесь быстро переключать температуру с горячей на холодную. Заканчивайте процедуру горячим душем.
Очень важно помнить, что резкая смена температур (особенно на холодную) не всем может быть рекомендована. Контрастных процедур следует избегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медиками было замечено ухудшение состояния сердечных больных при резком похолодании (повышается артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислорода миокардом).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Процедуры
Процедуры
? Надувной круг. Сидение на надувных кругах (в форме бубликов) может облегчить страдания при геморрое, особенно если работа связана с продолжительным сидячим положением.? Для эффективного лечения геморроя народная медицина предлагает использовать спил ствола
НАИБОЛЕЕ ПРИМЕНИМЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ
НАИБОЛЕЕ ПРИМЕНИМЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Среди наиболее любимых и широко распространенных процедур находятся две — обливание холодной водой, или купание в естественном водоеме, и парная, или сауна. Но прежде чем приступить к их описанию, дадим две
ДРУГИЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ И ЛЕЧЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
ДРУГИЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ И ЛЕЧЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Кроме водных процедур (холодных и горячих), на организм человека закаливающе воздействуют и другие средства, например воздух, свет и т. п. Разберем, в чем заключается их действие на организм человека и как лучше их
ЗАКАЛИВАЮЩИЕ И ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ БОЛЕЗНЯХ
ЗАКАЛИВАЮЩИЕ И ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ БОЛЕЗНЯХ
Ввиду того, что закаливающие процедуры помогают восстанавливать нарушенные болезнью процессы, свойства тканей и т. д., их широко применяют во время самых различных заболеваний.Давно всем известно, что болезнь — это
ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ НИКИТИНЫХ
ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ НИКИТИНЫХ
Продолжим рассказ о закаливании детей на примере семьи Никитиных. Эта информация особенно полезна для людей, имеющих маленьких детей.Холод — доктор«Мы тогда жили в только что построенном сборном щитовом домике, еще плохо утепленном.
Водные и закаливающие процедуры – важный элемент построения красивого и здорового тела
Водные и закаливающие процедуры – важный элемент построения красивого и здорового тела
Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.
Из «Аюрведы»
Водные и
Закаливающие и водные процедуры
Закаливающие и водные процедуры
Закаливающие процедуры оказывают мощное воздействие на организм и сознание человека. С давних пор их использовали для укрепления здоровья, развития жизненного потенциала. Также благодаря им можно совершенствовать и психическую
Водные процедуры
Водные процедуры
Вода – непременное условие нашей жизни – полезна и для глаз. Разные авторы предлагают свои методы использования воды. Например, Александр и Ирина Медведевы советуют делать так: «Поставьте на стол 2 миски с водой. В одной миске вода должна быть горячей
Не закаливающие процедуры, а иной образ жизни
Не закаливающие процедуры, а иной образ жизни
В отношении закаливания у нас также существует много предрассудков. Считается, что закаливание дает результат на всю жизнь. Но закалить раз и навсегда — на всю жизнь — можно стальной нож или кинжал, резец или напильник. Их
«Лед и пламень» (температурные контрасты в бане: бассейн, холодный душ, снег, прорубь, моржевание и т.д.)
«Лед и пламень» (температурные контрасты в бане: бассейн, холодный душ, снег, прорубь, моржевание и т.д.)
Издавна русичи удивляли всех своим мастерством париться. «Ядреная парная и „жестокий“ веник – куда ни шло. Но чтобы после бани да в снег! Такого и придумать было
Водные процедуры
Водные процедуры
Сегодня вам целый день пришлось провести на ногах – они гудят и налиты тяжестью. Сделаем влажное обертывание ног. Поверх пары мокрых носков наденьте шерстяные. Теперь нужно улечься в постель и укрыться теплым одеялом. Следите, чтобы в комнате не было
Водные процедуры
Водные процедуры
Прежде чем приступить к «водным» тренировкам, следует посоветоваться с офтальмологом, поскольку при некоторых глазных заболеваниях подобные процедуры противопоказаны. Существует несколько вариантов «купания» глаз, которые оказывают благотворное
SPA-процедуры
SPA-процедуры
SPA-процедуры – это комплексный уход за кожей рук, совершаемые в комплексе, включающий оздоровительные, омолаживающие и расслабляющие процедуры. Все это вы можете проделать в косметическом салоне. Конечно, вам понадобятся какое-то время и деньги. Но
СПА процедуры
СПА процедуры
СПА процедуры эффективно используются в лечении пигментных пятен и профилактике заболеваний кожи. Современные СПА салоны предлагают огромный выбор программ и процедур. Там вам помогут правильно подобрать необходимые процедуры для ухода за лицом. В
4) Процедуры
4) Процедуры
При лечении диабета в тибетской медицине активно используются такие процедуры, как массаж (энергетический точечный по всему телу; по меридианам, связанным с внутренними органами; массаж ступней), иглоукалывание, прогревание полынными сигарами. Эти процедуры
Закаливающие процедуры
Закаливающие процедуры
Современными учеными доказано, что на разных людей одни и те же условия внешней среды оказывают различное действие. Рассмотрим подробнее этот
Источник
Пользу воздействия контрастных температур на тело врачи отметили ещё несколько тысячелетий назад. До сих пор это направление в физиотерапии пользуется популярностью. Такие процедуры проводят детям с ранних лет жизни, а также взрослым людям в целях оздоровления организма.
Контрастный душ считается одной из разновидностей этой процедуры. Он известен среди женщин и спортсменов, так как оказывает лимфодренажный и бодрящий эффект. Такие сеансы проводят дважды в день: утром это помогает взбодриться, а вечером снимает мышечную усталость.
История развития
Целебное действие контрастных температур заметили и стали использовать ещё в Древнем Египте и Греции. Эту процедуру высоко ценил Гиппократ, о чём писал в своих трудах. Он прописывал холод при наличии воспаления, что уменьшало его интенсивность и снимало болезненность.
На Руси также использовали контраст температур для оздоровления организма. Для этого из парилки люди выбегали на улицу и прыгали в сугробы. Другим вариантом было обливание ледяной водой или обтирание снегом. Об этом писал летописец Нестор, который заметил в Евангелие от Андрея описание традиционных банных процедур в городе Киеве, свидетелем которых он стал во время проповедования Писания.
В начале XVII века послы от иностранных государств рассказывали на родине, что в России люди голышом обливаются холодной водой, а затем заходят в баню. Оттуда выходят распаренными снова на мороз. Процедура повторялась несколько раз. Свита Петра I в Париже произвела настоящий фурор, когда французы увидели русские традиции. Они не могли поверить, что это не только не подвергает здоровье риску, но и укрепляет его.
При возникновении простудных заболеваний посещение бани откладывалось. На смену ему приходили ножные контрастные ванны. В простонародье это называли «парить ноги». Этой методикой многие пользуются до сих пор. Смена температур благотворно действует на рецепторы, локализованные в стопах. Так улучшается циркуляция крови, тренируются сосуды и запускаются иммунные процессы.
Контрастные ванны действуют не только на организм в целом, но и на отдельные его части.
Так, кожа после них становится более упругой, повышается её эластичность, улучшается внешний вид. Резкая смена температуры обеспечивает лимфодренажный эффект, что способствует избавлению от целлюлита и запускает процесс похудения. Поэтому эти процедуры особенно ценят женщины.
Виды контрастных ванн
Для проведения процедуры подходит только пресная вода. Ванны могут различаться по нескольким признакам. Выделяют следующие виды:
- общие — погружается всё тело пациента;
- местные — воздействию подвергается только часть тела, чаще руки или ноги;
- сидячие — при этом тело пациента находится в одной ванне, а ноги помещаются в другую, но каждые 5-7 минут положение меняется на противоположное;
- паровые — горячая вода в них заменена на пар;
- холодное обертывание — разновидность сухой ванны, при которой пациента оборачивают в прохладные мокрые фланелевые простыни, поверх которых накрывают сухими полотенцами и тёплыми одеялами;
- сауны и бани — после парилки человек обливается холодной водой или ныряет в прохладный бассейн;
- прогревание — ещё один вариант сухой ванны, когда горячие компрессы располагают на груди пациента, а холодные на лбу.
Из местных ванн выделяют ручную и ножную. Каждая из них обладает своими особенностями. Обычно для их проведения набирается вода разной температуры в две ёмкости, куда попеременно опускают правую и левую конечность, меняя их местами через определённый промежуток времени.
Особой разновидностью считается локтевая ванна. Для этого руки сгибают в суставе и помещают в ёмкость до уровня середины предплечья и плеча. Такие процедуры полезны для работы сердца. Вид ножного воздействия помогает при патологиях органов брюшной полости, а ручного — при поражении лёгких.
Методика проведения
Процедура должна проводиться в помещении с комфортной температурой воздуха. При этом размеры ванны предполагают не только свободное нахождение в них человека, но и совершение им движений. Особенно важно это для ванны с холодной водой. Ёмкости для погружения находятся рядом, чтобы эффект от процедуры был максимальным и сосуды не успевали адаптироваться к внешней среде.
Чтобы правильно провести процедуру, в одной ёмкости температура воды должна быть 28°C, а в другой 36°C. Принимать ванну нужно начинать с более горячей, находясь в ней 3 минуты. Затем пациент перемещается в прохладный бассейн, где задерживается на 60 секунд. Он должен активно двигаться, чтобы запустить работу сердечно-сосудистой системы и наладить терморегуляцию.
За процедуру совершается 3-6 перемен ёмкости. Классическое положение внутри бассейна — вертикальное, но возможны его вариации в зависимости от вида ванной. Окончание может быть как в тёплой, так и в холодной воде. Это зависит от желаемого эффекта.
Если цель — тонизирование, то предпочтительна ванна с более низкой температурой. Для седативного действия терапия завершается горячим бассейном.
Температура воды в холодной ванне может меняться за время процедуры — она опускается до 25°C. При этом в тёплой ёмкости постоянно поддерживается значение 36°С. После выхода из ванны пациента растирают полотенцем. Кратность повторения процедуры — каждый день или чередуя с паузой (1-2 дня). Курс терапии составляет от 10 до 30 сеансов. Разница температур между бассейнами может достигать 32°C, но обычно устанавливается на отметке от 8 до 10°C.
Местные ванны проводят по тому же принципу: берут две ёмкости с водой, в одной из которых её температура 40°C, в другой 20°C. Начинают процедуру с холода, а затем поочерёдно перемещают конечности в чан с более высокой температурой и обратно. При этом руки помещаются до уровня подмышечных впадин, а ноги до колена или средней части бедра. Заканчивать терапию можно в любой из ёмкостей, в зависимости от желаемого результата.
Показания и противопоказания к процедуре
Контрастные ванны помогают при различных заболеваниях органов и систем. В их число входят:
- отёки конечностей, не связанные с очагом воспаления;
- кардиосклероз в связи с перенесённым инфарктом, сопровождающийся стенокардией напряжения;
- пониженное артериальное давление;
- гипертоническая болезнь в начальной стадии;
- дистрофия миокарда, сопровождающаяся нарушением коронарного кровообращения;
- патологии нервной системы (неврозы, нейроциркуляторная дистония);
- гипергидроз конечностей;
- ожирение;
- варикоз;
- восстановление после перелома конечностей;
- нарушения сна.
Также процедуры показаны пациентам с пониженным иммунитетом с целью его укрепления. Но ванны безопасны не во всех случаях. Их не применяют при:
- стабильной стенокардии последней стадии;
- гипертонической болезни прогрессирующего течения;
- аритмии, в том числе мерцательной;
- патологии проводящей системы сердца;
- аневризме сердца и сосудов;
- астме сердечной этиологии;
- воспалительных заболеваниях в стадии обострения;
- острых вертеброгенных патологиях;
- ожирении высокой степени;
- простатите и аднексите хронического течения в стадии обострения;
- дерматологических заболеваниях, с локализацией в месте воздействия воды на кожу;
- патологиях опорно-двигательной системы в период обострения.
Контрастные ванны полезны людям любого возраста. Ребёнка стоит начать подвергать воздействию разных температур с возраста полугода. Разница между ними должна быть минимальна — всего 3-5°C! Это стимулирует работу иммунитета, но не приносит организму стресс.
В дошкольном возрасте можно практиковать контрастный душ и обливания ледяной водой. Это позволит избежать частых простудных заболеваний, а также обеспечит стабильную работу сердца. Перед началом проведения процедур стоит пройти консультацию у врача-педиатра или терапевта. Он поможет подобрать наиболее оптимальные температуры и кратность повторения сеансов. Это позволит избежать возможных осложнений и достичь максимального результата закаливания.
Источник