Может ли повышаться температура от жары у взрослого

Может ли повышаться температура от жары у взрослого thumbnail

30.06.2020 21:00

Автор материала: Светлана Николаева.

Летом повышение температуры тела переносится очень тяжело. При этом иногда сложно разобраться в причинах — то ли на солнце перегрелись, то ли где-то вирус подхватили. А бывает и так, что температура 37 градусов вообще держится несколько месяцев подряд и не снижается.

Что считать нормой
С детства знакомое значение 36,6˚С не является абсолютным показателем здоровья. Это средняя цифра, выведенная немцем Карлом Рейнхольдом Вундерлихом в результате замеров температуры у большого количества здоровых людей (свыше 25 тыс. человек).Температура тела пожилых людей в здоровом состоянии обычно ниже, чем у детей и пациентов зрелого возраста. Это связано с замедлением всех биологических процессов в преклонные годы. Поэтому цифра на градуснике 36˚С в не должна пугать пенсионеров.
Сейчас в традиционной практике границы нормальной температуры для большей части населения — 36,5-37,5°C. Для пожилых нижняя граница нормы — 35,6, верхняя — 36,3.
Кроме того, нормальная температура тела у людей варьирует и зависит от таких факторов, как еда, физическая нагрузка, сон и время суток. Высокое значение температуры достигается около 6 часов вечера и максимально снижается около 3 часов ночи. Разница между ут­ренней и вечерней температурой у здоровых людей не превышает 0,6° С.

Тепловой удар
Перегрев может произойти из-за жары, обезвоживания, физических нагрузок, нахождения в душном помещении. При тепловом истощении человека тошнит, мучает головная боль, а пот льет ручьем. Такое состояние может продолжаться несколько дней, а может почти мгновенно перейти в тепловой удар.
Температура за 10-15 минут поднимается до 40-41 ˚С. Это чувствуется и без градусника: человек горячий, будто только из бани. Кожа при этом может оставаться сухой. Из-за нарушений работы центральной нервной системы пострадавший не сразу понимает, что от него хотят, и медленно отвечает на вопросы, становится раздражительным, забывает, где он находится и какой сегодня день. Может упасть на землю в судорогах или застывает, как деревянный или отключается и долго не приходит в себя.
Необходимо вызвать «скорую», при тепловом ударе пострадавшего обязательно должны осмотреть врачи. Первая помощь — надо увести пострадавшего с жары. Подойдет хорошо проветриваемое помещение с кондиционером: кафе, торговый центр, магазин. В крайнем случае отведите человека под дерево. Чем скорее температура приходит в норму, тем раньше органы и мозг прекращают страдать от жары.
После снятия лишней одежды пострадавшего от теплового удара рекомендуется обложить холодным компрессом. Можно воспользоваться холодной водой -это может быть простое опрыскивание тела из пульверизатора или прохладный душ. При этом температура воды не должна быть ниже 20 градусов Цельсия.
Напоите прохладной водой, если человек в состоянии глотать. Приподнимите ноги. Скорее всего, пострадавший потел и мало пил. Теперь в сосудах недостаточно жидкости, поэтому давление низкое и затруднено кровоснабжение. Если ноги будут выше туловища — человек быстрее придет в себя.
Чтобы не допустить перегрева и избежать теплового удара, нужно пить больше воды, чтобы не допустить обезвоживания, особенно, если вы проводите много времени на солнце, занимаетесь физическим трудом. В жару нельзя употреблять алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Безопасным считается нахождение на солнце до 10 и после 16 часов. Носите свободную лёгкую одежду (желательно, конечно, светлую) и головной убор. На улице можно протереть запястья, лодыжки, шею и лицо тканью, смоченной в прохладной воде.

Памятка: Роспотребнадзор

Первые признаки ОРВИ
Людей, легкомысленно воспринимающих коронавирус как некий миф, а не реальную угрозу здоровью, становится все меньше. Но даже самые надежные санитарно-гигиенические действия не в состоянии полностью защитить нас. А учитывая, что банальные ОРВИ никто не отменял, то возникает вопрос: что делать при первых симптомах респираторного заболевания – срочно вызвать врача или заняться самолечением?
Если появилась боль в горле и суставах, есть кашель и чиханье, прежде всего оставайтесь дома. Помогите себе тёплым питьём и постельным режимом. Если верите в силу народных средств, то используйте мёд, лимон, имбирь и чеснок. Если состояние удовлетворительное, то температуру до 38 градусов врачи в большинстве случаев рекомендуют не сбивать. В первые дни вирусных заболеваний антибиотики не назначают. В профилактических целях они бесполезны и даже опасны. Если почувствуете, что, несмотря на лечение и покой, состояние продолжает ухудшаться, температура растёт выше 38,0-38,5 градусов, плохо сбивается и держится несколько дней, то обязательно вызывайте врача на дом. При подозрении на коронавирусную инфекцию или при осложнённом течении заболевания больному предстоит госпитализация для прояснения клинической картины. В условиях стационара гражданину с признаками ОРВИ обязаны провести лабораторную диагностику.

Инфекционные заболевания
Температура при болезни, вызванной различными инфекциями, как правило, повышена. Именно наличие лихорадки является главным критерием наличия у больного какого-то инфекционного заболевания. Для каждой болезни свои особенности температурной кривой – при одних заболеваниях температура стабильно повышена, при других она колеблется в течение с суток с большой амплитудой. Эти данные помогают доктору в постановке правильного диагноза и назначении лечения.
Самые вероятные причины повышения температуры: инфекции верхних и нижних дыхательных путей; желудочно-кишечные инфекции; инфекции мочевыводящих путей; инфекции кожи. Большинство острых инфекций дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта имеют вирусное происхождение. Кроме того, лихорадочное состояние является доминирующим симптомом при менингите. При диагностировании заболевания необходимо принять карантинные и противоэпидемиологические меры.

Источник

Сейчас измерила температуру 37.1.У нас жарко.И если честно, то переживаю вдруг это коронавирус.Насморк не большой,  не чихаю, кашля нет.

Тема закрытаТема в горячихТема скрытаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться

ОтписатьсяПодписаться

Комментарии

23

Друг9 июня 2020

попрыгай0титьки не отваливаются?

Аноним9 июня 2020

приболели, значит

Татьяна Я9 июня 2020

может конечно.успокойтесь.это у вас паника а не корона вирус)

Любовь Лисовская9 июня 2020

Хорошо принять горячий душ и растереться, потом лечь и поспать. А уж утром ещё раз нужно температуру проверить и общее состояние.

Белоснежка9 июня 2020

Неее, от жары только распухаешь малька,, температура от другого, простыли

ЗАХАР и Я9 июня 2020

с холода на жару..куча народу попростужалась…
насморк и 37. у каждого третьего,наверное…

Анастасия Краснова9 июня 2020

погода ну никак не влияет на температуру тела человека! Только болезнь или это ваша нормальная температура

Licette9 июня 2020

От перегрева может быть. И рвота и головная боль и температура. Пейте воды больше и головной убор носите.

Мегабайт ЙожигOFF9 июня 2020

От солнечного или теплового удара – может

nanooblaco9 июня 2020

это признак овуляции.))

Татьяна Волк9 июня 2020

Сегодня была статья, что 1 признак ковида – это сыпь на коже. Так что успокойтесь.

Татьяна Волк9 июня 2020

Сегодня была статья, что 1 признак ковида – это сыпь на коже. Так что успокойтесь.

Сыпи не было и нет, у меня сначала 1 день температура 38 и кашель сильный, а через 4 дня перестала ощущать запах, ещё 3 дня спустя и вкус пропал.
Сегодня уже 4 день в больнице… Радует одно, нет пневмонии, значит, ещё пару дней и домой.

Сарочка11 июня 2020

Сыпи не было и нет, у меня сначала 1 день температура 38 и кашель сильный, а через 4 дня перестала ощущать запах, ещё 3 дня спустя и вкус пропал.
Сегодня уже 4 день в больнице… Радует одно, нет пневмонии, значит, ещё пару дней и домой.

История переписки2

Никаких пару дней, обычно после недели все только начинается. Вам применяют недавно разработанные лекарства?

Сарочка11 июня 2020

Сыпи не было и нет, у меня сначала 1 день температура 38 и кашель сильный, а через 4 дня перестала ощущать запах, ещё 3 дня спустя и вкус пропал.
Сегодня уже 4 день в больнице… Радует одно, нет пневмонии, значит, ещё пару дней и домой.

История переписки2

Какое сейчас у вас состояние? Какой день температура?

Элен9 июня 2020

Успокойтесь ). У меня девочка из моего отдела переболела им. Попала в больницу с язвой и там подцепила (как раз там вспышка пошла). А девочка- диабет, килограмм 150 веса, одышка и все прочее. Неделю температурка и покашляла и все. Лучше в легкой форме переболеть да успокоиться.

Ирина Гончарова9 июня 2020

37,1?!! Ну все! Пиши завещание

Ирина Гончарова9 июня 2020

37,1?!! Ну все! Пиши завещание

Шутки шутками, а у меня знакомый вообще бессимптомно начал болеть, через неделю реанимация и ещё через 2 недели умер.

Selena9 июня 2020

При такой температуре лёгкая форма!

Юнна Нестяк9 июня 2020

Может, при нарушении теплообмена или легкой простуде. Попейте чаю с малинкой

и ложитесь в постель. А наутро – все пройдет…

Елена Фимина9 июня 2020

Нет, сегодня Собянин отменил Коронавирус

ren toma11 июня 2020

От обезвоживания может температура повышаться

Анатолий Ворончихин10 июля 2020

Жути нагнали, сейчас везде мерещится этот чертов к-вирус…. За…ли уже ….

Жалоба отправленаОтменить

Источник

Субфебрильная температура тела — это температура, которая поднимается выше 37,2° и держится больше недели. Причины, вызывающие такую температуру, могут быть и физиологическими процессами в организме, и весьма опасным заболеванием.

В ходе многочисленных исследований было доказано, что температура тела человека может меняться в зависимости от места измерения (оральная или ректальная обычно выше температуры, измеренной в подмышечной области), времени суток, пола человека, биологических ритмов организма и от общего состояния здоровья.

Привычная всем t° 36,6° — всего лишь среднеарифметический показатель. Границы нормальной температуры для взрослого человека колеблются от 36,1° до 37,2°.

И если для одних температура около 37° является привычной, то для других, у которых она всегда была в пределах 36,6° и вдруг последнее время стала повышаться до 37° и выше, это может быть скрытой проблемой.

Не стоит волноваться, если температура повышается:

У женщин

В середине менструального цикла это нормальное явление. Повышение температуры до 37° свидетельствует о том, что произошла овуляция. Также не стоит волноваться при беременности или климаксе, когда в организме происходит гормональная перестройка.

Сразу после физической нагрузки

Во время физической нагрузки усиливается кровообращение, что приводит к разогреву тела. Хотя организм старается произвести самоохлаждение с помощью повышенного потоотделения, нормальная температура тела восстановится примерно через час, даже если принять освежающий душ.

В летнее время года

Находясь на улице, когда очень жарко или в помещении без кондиционера, может произойти перегрев организма.

В вечернее время суток

Температурные показатели меняются в течение дня. Как правило, утром температура может быть и ниже 36,6°, а вот к вечеру происходит её физиологическое повышение на 0,2–0,5°.

При волнении и стрессе

Так называемый психогенный подъём температуры иногда наблюдается при эмоциональных всплесках, когда в организме вырабатывается адреналин и происходит примерно то же, что и при физической нагрузке. Как только человек успокоится, температура снова вернется в норму.

При приёме нового лекарства

В медицине это состояние называется лекарственная лихорадка. На некоторые медикаменты организм может отреагировать незначительным повышением температуры тела. Она придёт в норму на 7–10 день после прекращения приёма медикамента.

В то же время, температура выше 37 градусов может подниматься в следующих случаях:

  • При респираторной инфекции
  • При инфекциях мочевыводящих путей
  • При туберкулёзе
  • При анемии
  • При скрытых аутоиммунных заболеваниях или онкологии
  • При тиреотоксикозе
  • При наличии хронической инфекции

Помните, при самолечении желаемый результат чаще всего не достигается. Чтобы выяснить истинную причину субфебрилитета, стоит пройти обследование у таких специалистов — эндокринолог, гастроэнтеролог, невропатолог, иммунолог, ЛОР-врач. Вовремя оказанная квалифицированная помощь врачей — гарантия скорого выздоровления!

Берегите себя и будьте здоровы!

Узнайте также, что о здоровье человека могут рассказать морщины. Все зависит от того, на какой части лица они находятся.

Фото: Pxhere

Источник

Врач-эндокринолог объяснила, почему переболевших коронавирусом знобит даже в летнюю жару

Фото: Иван МАКЕЕВ

Повышение температуры, лихорадка – один из самых частых признаков коронавирусной инфекции. Но даже у тех, кому повезло перенести COVID без сильного жара, после выздоровления нередко сохраняется озноб. При этом анализ может показывать, что вируса в организме уже нет, на улице жаркое лето, а по коже по-прежнему бежит неприятный холодок. Из-за чего так происходит и что можно предпринять, чтобы избавиться от последствий болезни? Об этом мы спросили опытного врача-эндокринолога, кандидата медицинских наук, старшего научного сотрудника факультета фундаментальной медицины МГУ, автора телеграм-канала @DoctorPavlova Зухру Павлову.

КОРОНАВИРУС ПРОНИКАЕТ В МОЗГ

– Известно, что к коронавирусу тропны, то есть восприимчивы, не только клетки эпителия (слизистой) органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, но и клетки ткани центральной нервной системы (ЦНС), – поясняет доктор Павлова. – Как и при многих других вирусных инфекциях, нервная система может повреждаться непосредственно вирусным проникновением или быть повреждена его токсинами. Также могут развиться нарушения на фоне повреждения миелиновой оболочки (защитной оболочки) нервных стволов. Кроме того, известно, что повышается риск нарушений свертывающей способности крови на уровне самых мелких сосудов в головном мозге, а это способствует развитию инсультов. Из-за отека альвеол в легких развивается гипоксия, в том числе и головного мозга.

В целом известно, что часть повреждений имеет обратимый характер, а часть, к сожалению, необратимый. Одним из таких осложнений вполне может быть нарушение терморегуляции и ощущение озноба в теле, поясняет врач.

МАЛИНА ВАМ В ПОМОЩЬ!

– Сейчас есть данные, что у многих людей после полного исчезновения клинических симптомов COVID сохраняется такой озноб, – продолжает Зухра Павлова. – Нередко пациенты принимают это за повторное заболевание и даже снова начинают принимать лекарства. Однако, поскольку тесты показывают отрицательный результат, отсутствие коронавируса в организме, то ученые пришли к выводу, что речь идет именно о нарушении в ЦНС, из-за чего страдает центр терморегуляции.

Временное это нарушение или постоянное — пока никто сказать не может. Человечество еще слишком мало времени знакомо с новой инфекцией.

– Нет ли какой-то специальной терапии для избавления от таких последствий? Или тут, что называется, время лечит, нужно только ждать, когда организм сам восстановится?

– Никаких официальных стандартных клинических рекомендаций для устранения такого состояния на сегодня не существует. С физиологической точки зрения люди чувствуют озноб, когда происходит спазм кровеносных сосудов и частично нарушается кровообращение. Соответственно, чтобы согреться без вреда для здоровья, можно пить теплый чай, а еще лучше — теплую воду с сезонными ягодами, например, черной смородиной, малиной. Малина, кстати, известна именно своим сосудорасширяющим действием. Можно пить травяные чаи.

Ни в коем случае не злоупотребляйте алкоголем. Из-за коронавирусной инфекции организм и так серьезно страдает от интоксикации, алкоголь только усугубит состояние и замедлит восстановление.

ВОПРОС В ТЕМУ

А может, самое время заняться закаливанием?

Для тренировки сосудов часто советуют закаливание. Можно ли приступать к нему сразу после выздоровления?

– Нет! Это будет большой ошибкой, – предостерегает доктор Павлова. – Дело в том, что закаливание предполагает резкую смену температуры — холод — жара — холод — жара. Такая смена стимулирует дополнительный синтез гормона кортизола, что может ослабить надпочечники, иммунную систему, и человек рискует легко подцепить любую другую инфекцию. Так что в этот период точно нельзя заниматься закаливанием. Потерпите хотя бы пару месяцев.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Главный внештатный психиатр Минздрава рассказал, как пандемия повлияла на психику россиян

Зураб Кекелидзе – о том, насколько более агрессивными стали люди в условиях режима самоизоляции (подробности)

После пандемии в мире станет больше параноиков

Люди и крысы помогли ученым разобраться, почему сейчас так популярны теории заговоров (подробности)

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Источник

От жары волгоградские дети спасаются в фонтанах. © /

Олеся Ходунова

/ АиФ

Жара – серьезное испытание для организма человека. Если на столбике термометра меньше 38 C°, организм самостоятельно борется с перегревом, усиливая подкожный кровоток, что позволяет телу активнее отдавать тепло и эффективно охлаждаться. Но когда зной усиливается и внешняя температура становится выше внутренней, организм переходит в режим «экономии ресурсов» и включает механизм централизации кровотока, что в свою очередь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

На самые популярные вопросы о проблемах со здоровьем во время жары «АиФ-Волгоград» отвечает главный специалист по медицинской профилактике в Волгоградской области Алексей Покатилов.

Может ли подняться температура из-за жары?

Может, и это – тревожный симптом. Признаки теплового (солнечного) удара – повышение температуры до 40 C° и выше, прекращение потоотделения. Кожа становится сухой и горячей, начинается головокружение, головная боль, слабость, падает артериальное давление. Может появиться тошнота, мышечные спазмы (чаще всего возникают в руках, ногах и в области живота).

Как понять, что ребенок перегрелся?

От перегрева в жару у ребенка может подняться температура. Плюс к этому появляется покраснение кожи, вялость, тошнота, беспричинные капризы. Дыхание учащается, может появиться одышка, судороги. Малыш даже может упасть в обморок. При первых проявлениях этих признаков с ребёнка  необходимо снять одежду, уложить, протереть все тело влажной салфеткой или тканью и поить каждые пять минут. При судорогах, потере сознания срочно вызывайте скорую помощь.

Очередь в фонтан. Как волгоградцы спасаются от жары | Фотогалерея

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Григорий Белозеров

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Григорий Белозеров

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Григорий Белозеров

© АиФ / Григорий Белозеров

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Григорий Белозеров

Очередь в фонтан. Как волгоградцы спасаются от жары | Фотогалерея

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Григорий Белозеров

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Григорий Белозеров

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Григорий Белозеров

© АиФ / Григорий Белозеров

© АиФ / Олеся Ходунова

© АиФ / Григорий Белозеров

Как оказывать первую помощь при тепловом ударе?

Пострадавшего нужно срочно переместить в прохладное место, приложить мокрые компрессы в подмышечные впадины и на шею. Давать пить постоянно, каждые 5-10 минут. Ни в коем случае не втирайте в кожу пострадавшего спирт, так как это может привести к закрытию пор, что препятствует выходу тепла. Если в течение получаса судороги не проходят, срочно вызывайте скорую помощь.

Почему в жару отекают ноги и руки?

Как правило, это следствие проблем в сердечно-сосудистой системе организма. Людям, страдающим артериальной гипертонией или сердечной недостаточностью, в аномально знойные дни необходимо строго контролировать потребление жидкости. Следует помнить, что её избыток, не менее опасен, чем недостаток. Употребление больше двух литров воды в день может стать серьёзной нагрузкой для системы кровообращения.

Людям с сердечно сосудистыми заболеваниями в жару рекомендуется  не менее трёх раз в день измерять давление, строго следить за графиком приёма лекарств. И при ухудшении самочувствия  обращаться к лечащему врачу.

Что лучше пить и есть в жару?

Сладкая газировка и соки, приятнее на вкус простой воды, но помните, что именно вода по-настоящему утоляет жажду, в то время как ароматизированные сладкие напитки её только усиливают. В сильную жару лучше всего пить слабо минерализированную воду без газов. Здоровому человеку достаточно потреблять около 2-2,5 литров в день, чтобы восполнить потерю жидкости в организме. В еде – главный акцент на овощи и фрукты, откажитесь или сократите потребление жирной и острой пищи и не переедайте.

Огурец, шпинат и зеленый чай. Какие продукты помогут перенести жару | Фотогалерея

Огурец. Он на 96 процентов состоит из воды и отлично охлаждает организм. К тому же огурцы содержат калий, кальций, магний, фосфор, йод, витамины группы В и С.
© Shutterstock.com

Арбуз. Самая «водная» ягода. Кроме того, содержит кальций, магний, натрий, железо, витамины С, B6 и PP. В Астрахани появились новые ранние сорта арбузов, они созревают уже к июлю.
© Shutterstock.com

Зелень. Петрушка, кинза, укроп, сельдерей, все сорта листового салата, щавель… Список можно продолжать. Все они крайне полезны, содержат много витаминов, в том числе и группы B, а еще более чем на 90 процентов состоят из воды.
© Shutterstock.com

Мята. Обладает ярко выраженным охлаждающим эффектом. Ее хорошо добавлять в чай и в лимонады, а также в холодные супы и салаты. В сильную жару охладить и придать бодрости может просто мятный аромат, так что держите под рукой мятное эфирное масло.
© Shutterstock.com

Шпинат. В нем большое количество магния и витаминов группы B. Еще шпинат содержит лютеин. Это антиоксидант, защищающий от солнечного излучения глаза и кожу.
© Shutterstock.com

Ягоды. Лето – наш единственный шанс зарядиться витаминами на весь оставшийся год. Поэтому обязательно нужно включать в рацион все сезонные ягоды: клубнику, вишню, смородину, крыжовник. Лучше всего в сыром виде.
© Shutterstock.com

Перец. Все азиатские блюда полны пряностей. А перец – их глава. Азиаты знают, что делают, так как острая пища вызывает усиленное потоотделение, что защищает организм от перегревания. Кроме того, пряности – кладезь витаминов.
© Shutterstock.com

Кисломолочные продукты утоляют жажду, мягко насыщают и восполняют дефицит белка. Отлично гармонируют и с зеленью, ягодами и фруктами.
© Shutterstock.com

Морепродукты. Натрий, калий, фосфор, йод, магний, цинк, медь, марганец, калий – и это еще неполный перечень тех полезных минералов, что можно найти на дне моря. Кроме того, морепродукты отлично усваиваются.
© Shutterstock.com

Имбирь. Помогает при плохом самочувствии в жару, облегчает дыхание, борется с холестерином и снижает давление.
© Shutterstock.com

Айва. В ней содержатся провитамин А, витамины группы В, С, Е, РР. В этом продукте много калия, который помогает и сердцу и дыханию, также айва благотворно влияет на настроение, бодрит.
© Shutterstock.com

Зеленый чай. В Азии в жару пьют горячий чай. Лучше всего зеленый или травяной. Это странно, но он лучше всего утоляет жажду и освежает.
© Shutterstock.com

Огурец, шпинат и зеленый чай. Какие продукты помогут перенести жару | Фотогалерея

Огурец. Он на 96 процентов состоит из воды и отлично охлаждает организм. К тому же огурцы содержат калий, кальций, магний, фосфор, йод, витамины группы В и С.
© Shutterstock.com

Арбуз. Самая «водная» ягода. Кроме того, содержит кальций, магний, натрий, железо, витамины С, B6 и PP. В Астрахани появились новые ранние сорта арбузов, они созревают уже к июлю.
© Shutterstock.com

Зелень. Петрушка, кинза, укроп, сельдерей, все сорта листового салата, щавель… Список можно продолжать. Все они крайне полезны, содержат много витаминов, в том числе и группы B, а еще более чем на 90 процентов состоят из воды.
© Shutterstock.com

Мята. Обладает ярко выраженным охлаждающим эффектом. Ее хорошо добавлять в чай и в лимонады, а также в холодные супы и салаты. В сильную жару охладить и придать бодрости может просто мятный аромат, так что держите под рукой мятное эфирное масло.
© Shutterstock.com

Шпинат. В нем большое количество магния и витаминов группы B. Еще шпинат содержит лютеин. Это антиоксидант, защищающий от солнечного излучения глаза и кожу.
© Shutterstock.com

Ягоды. Лето – наш единственный шанс зарядиться витаминами на весь оставшийся год. Поэтому обязательно нужно включать в рацион все сезонные ягоды: клубнику, вишню, смородину, крыжовник. Лучше всего в ?