Нормальная температура человека во сне
Если бы человек постоянно контролировал свою температуру, то заметил бы, что она в течение суток меняется несколько раз. При этом во время сна температура тела отличается от дневных показателей. Так что же является нормой – повышение или понижение градуса?
Терморегуляция тела
Люди воспринимают температуру здорового тела в 36,6°C как аксиому. Хотя современная медицина допускает незначительные отклонения в ту или иную сторону, нормальным для здорового тела можно считать интервал от 36°C до 37°C. Зависит это от индивидуальных особенностей организма.
В течение дня наблюдаются колебания температуры в зависимости от трудовой деятельности самого человека и функциональности его органов. Законы физики гласят, что каждая работа сопровождается выделением тепла. Чем человек активнее, тем больше энергии затрачивают его мышцы.
У спортсменов во время тренировок температура тела может подняться до 38 °C, и это считается нормой, так как показатель достаточно быстро вернется к оптимальному уровню. Способствует этому система потоотделения – с ее помощью организм регулирует тепловые процессы.
На понижение температуры тела может повлиять длительное нахождение на холоде. Но и здесь здоровый организм включит свой «термостат», стараясь поддерживать оптимальные показатели. При обычных же условиях колебания температуры тела незначительны – 1-2°C.
В ночное время суток организм отдыхает, его биоритмы замедляются, тело расслабляется и теряет активность. Следуя законам физики, отсутствие работы не влечет затрат энергии, не вырабатывается тепло, по идее тело должно остывать. На самом же деле пассивность только внешняя – внутренние системы продолжают функционировать, но в другом режиме.
Во время сна температура человеческого тела ниже дневных показателей, но не должна опускаться за пределы 35,7°C у женщин и 35,1°C у мужчин. Это способствует нормальному отдыху и обеспечивает необходимые условия для работы основных органов.
Человек отдыхает, организм работает
Если бы во сне все функции организма полностью остановились, человек просто бы умер. Природа устроена рационально, и пока люди отдыхают, их органы работают. Одни занимаются очищением, другие восстановлением, третьи накапливают энергию.
- Мышцы расслабляются и отдыхают, ведь на них днем приходится максимальная физическая нагрузка. Во сне они не бездействуют, позволяя человеку менять положение тела по нескольку раз.
- Чтобы без активного движения не замерзнуть, всегда начеку внутренний «терморегулятор».
- Пищеварительная система приостанавливает расщепление попавшей в нее пищи — организму во сне не нужно большое количество энергии. По этой причине не рекомендуют засыпать с полным желудком.
- К началу сна замедляется дыхание и становится более ровным, но в зависимости от сновидений оно может ускоряться. Встречаются и случаи временной остановки дыхания (это называется апноэ).
- Всем органам (даже спящим) необходимы кислород и питание, поэтому кровеносная система продолжает работать, как часы. Ритм движения в сосудах более спокоен благодаря умеренно работающему сердцу. Биение «мотора» может ускоряться или замирать под воздействием снов.
- Сон – хорошее время для восстановления иммунной системы. Идет основная борьба с инфекциями и бактериями, попавшими в организм. Отдых помогает нормализовать уровень лейкоцитов в крови, что является залогом крепкого иммунитета.
- Гормональная система распределила свои функции на стадии сна и бодрствования.
- Днем идет выработка кортикостероидов и адреналина, необходимых для активности.
- Ночью начинает вырабатываться белковый гормон роста. Он способствует восстановлению и обновлению всех тканей и клеток, «поизносившихся» за день.
- Войти в стадию сна помогает мелатонин, в обязанности которого входит контроль над ритмами жизни организма. Активное образование этого гормона напрямую зависит от понижения температуры человеческого тела. Как только цикл сна подходит к концу, выработка мелатонина снижается, а температура тела возвращается в дневную норму, отчего человек просыпается.
- Именно во сне выделяется большая часть гормонов, отвечающих за плодовитость и половую активность — в этот период наиболее хорошая для них температура тела.
Контролирует все процессы в организме мозг, включая на время сна подсознание. Посредством нервных импульсов подаются необходимые команды к каждой клетке. Он же отвечает за стадии сна, в каждой из которых человек проявляет различную активность. Подтверждением этому являются хаотическое движение глаз под закрытыми веками, слабое подергивание некоторых мышц.
Часть людей во сне разговаривают и даже смеются – еще одно подтверждение работы мозга. Как бы активно ни шли в этот период внутренние процессы, температура тела не повышается, ведь фактически оно находится в неподвижном состоянии, не требующем энергии.
Отклонения от оптимальных показателей
Из сказанного выше следует вывод, что незначительное понижение температуры тела человека во сне – это нормальное явление, «запрограммированное» природой. Волноваться следует, если градусник показывает слишком низкую или высокую температуру. Этому есть свои причины, и их следует устранить.
Температура тела ниже нормы
Пониженная температура – явление редкое, но достаточно опасное. Как только показатель опустился до 35°C, пора бить тревогу. Если температура будет падать дальше и достигнет уровня 32°C, организму грозит смертельная опасность. Среди причин низкой температуры можно выделить малый гемоглобин и внутреннее кровотечение, интоксикации и заболевания щитовидки.
Понижение температуры ниже оптимальной нормы говорит о слабом иммунитете, виной чему может быть болезнь, а также нехватка жизненно важных элементов питания из-за увлечения диетами. Среди внешних факторов можно назвать переохлаждение, и его проще всего устранить.
Иногда виновником резкого снижения температуры является и сам человек, принимающий на ночь антидепрессанты или снотворные препараты сверх нормы. Они делают нервные рецепты нечувствительными, что сказывается не терморегуляции тела.
Самыми серьезными причинами можно назвать гормональный дисбаланс и новообразования в гипоталамусе, приводящие к сбою всей системы. Здесь понадобится серьезное лечение, после которого температура должна восстановиться.
Повышенная температура
Если у здорового человека температура тела к вечеру начинает понемногу снижаться, чтобы запустился процесс сна, то у больного, наоборот, показатели могут резко подскочить. Таким способом мозг дает команду на выработку антител, подавляющих болезнетворные микробы.
Температуру, не перевалившую за показатель в 38°C, сбивать не стоит, лучше дать возможность иммунной системе сделать свое дело. Когда же термометр начинает зашкаливать за данный показатель, это становится угрозой для жизни человека, и говорит о тяжести заболевания, с которым иммунная система не справляется.
Помимо воспалительных процессов в острой стадии проявляют себя высокой температурой и хронические, запущенные болезни. Обнаружить их помогут лабораторные исследования. У людей, связанных с химической промышленностью, повышение температуры тела перед сном могут спровоцировать вдыхаемые днем токсичные пары.
Жизнь в бешеном, стрессовом темпе иногда заставляет организм «идти на хитрость», включая на максимальный уровень терморегулятор тела. Так иммунная система при хронической усталости пытается получить передышку, чтобы набраться сил.
Заключение
Разобравшись, какая температура для сна является нормальной, а какая – нет, успокаиваться на этом не стоит. Если внимательно относиться к своему организму, доверившись заложенному природой циклу, то легко избежать ситуаций, когда показатели начнут резко отклоняться от нормы.
Источник
Люди, следящие за своим здоровьем, часто обращают внимание на то, что теплообмен в течение суток может иметь свои особенности. Причем существенные различия наблюдаются именно между дневными значениями и показателями, полученными ночью, когда в большинстве случаев температура повышается во время сна. Выявить норму помогут знания о терморегуляции и ее влиянии на жизнь человека.
Понятие о системе терморегуляции человека
Этим термином принято называть обмен тепловой энергии между организмом и окружающей средой. Одним из важных его показателей считается температура тела, которая у человека и всех теплокровных (гомойотермных) животных поддерживается на относительно постоянном уровне. Она является важной мерой, определяющей скорость и направление химических реакций, которые составляют основу обмена веществ и, следовательно, признаков жизнедеятельности. Способность к удержанию данного показателя в ограниченных рамках позволяет сохранять стабильность всех важных физиологических функций. Принято считать, что оптимальное его значение колеблется в диапазоне 36-37°С, а в идеале составляет 36,6°С.
Иногда оно может снижаться или, наоборот, превышать верхние пограничные отметки. Значительные отклонения в ту или иную сторону нарушают слаженность процессов, происходящих в организме, и могут даже угрожать жизни:
- 28°С – повреждается мышечная структура;
- 33°С – утрачивается сознание;
- 42°С – происходит поражение ЦНС;
- 44°С – наступает смерть.
Но в течение 24 часов все же происходят незначительные колебания данного показателя, что обусловлено некоторыми факторами:
- временем суток;
- стабильностью гормонального фона;
- физическими нагрузками;
- температурой и влажностью;
- возрастом.
Внимание! Терморегуляцией управляет гипоталамус – небольшой участок промежуточного мозга, отвечающий за нейроэндокринную деятельность и остальные жизненно важные процессы организма.
Его функцией является реагирование на какие-либо изменения внешнего или внутреннего характера, развитие болезни.
Показатели температуры тела во сне
Сон – важное физиологическое состояние, во время которого регистрируется минимальная мозговая деятельность и замедленная реакция на внешние раздражители.
При этом уровень активности физиологических систем и внутренних органов может понижаться, но не прекращается ни на минуту.
Норма для сна и бодрствования
Поскольку скорость протекания химических реакций и интенсивность функционирования организма зависит от возраста, то нормальная температура также может иметь различные значения в разные периоды жизни.
| Возраст | Показатели нормы/°С |
|---|---|
| До года | 37-38 |
| До 5 лет | 36,6-37,5 |
| Девочки до 13-14 лет | Нестабильность вследствие активности половых гормонов |
| Мальчики до 18 лет | |
| Взрослые | 36-37,4 |
| Пожилые | Максимальная – до 36,3 |
| У женщин температура тела в среднем на полградуса выше, чем у мужчин | |
Важно знать! Согласно исследованиям, ночью организм человека находится в нестабильном состоянии, и температура тела во сне также может изменяться. Так, с 2.00 до 3.00 часов были зарегистрированы самые минимальные значения – 35-35,5°С, что обусловлено замедлением деятельности органов и систем и активизацией катаболических процессов.
Но поскольку во сне происходит обработка информации, полученной за день, то мозг, напротив, усиливает свою функциональность, что неизменно приводит к повышению температуры этого органа.
В утреннее время организм начинает пробуждаться и готовиться к новому дню, поэтому возобновляется работа всех жизненно важных систем. В результате этого температура тела увеличивается до нормальных показателей.
Отклонения от нормы могут считаться следствием каких-либо физиологических состояний организма или быть вызваны какими-то заболеваниями.
Аномальная ночная температура и сопутствующие признаки
Если самочувствие не вызывает тревоги, а температура тела человека во время сна и после пробуждения при этом имеет незначительные отклонения, то она считается нормой. Терморегуляция обеспечивается эндокринной системой, которая в случае необходимости запускает процессы повышения или, наоборот, снижения данного показателя. Когда поднимается температура во время сна, она хорошо ощущается человеком, поскольку сопровождается такими симптомами:
- слабость, быстрая утомляемость;
- озноб, лихорадка, или жар;
- головная боль;
- ломота в теле, особенно в суставах и мышцах;
- тахикардия, аритмия;
- сухость во рту, которая сохраняется после употребления жидкости;
- повышенное потоотделение, или, наоборот, его отсутствие.
Если неприятные симптомы ярко выражены, то устранить их поможет любое жаропонижающее средство.
Список причин, вызывающих повышение показателей термометра
Температурный показатель считается важным фактором, по которому можно определить состояние здоровья человека. Основной причиной развития гипертермии являются пирогены – вещества, влияющие на тепловой обмен и повышающие эффективность борьбы с патологическими нарушениями. Они могут проникать извне или выделяться клетками иммунной системы.
Если во сне температура тела повышается, то факторами, провоцирующими это состояние при отсутствии характерных симптомов простуды, являются:
- наступление менструации или беременности;
- развитие скрытого воспалительного процесса;
- тяжелые инфекции, протекающие в острой или хронической форме;
- онкологические патологии;
- ИППП, венерические заболевания;
- синдром хронической усталости;
- погрешности питания, обусловленные дефицитом жиров и углеводов;
- эндокринные нарушения, связанные с выработкой гормона тироксина;
- отравления токсинами или химикатами вследствие специфической деятельности;
- длительный прием препаратов некоторых групп тоже может спровоцировать подъем показаний термометра.
В большинстве случаев аномальная во время сна температура тела является показателем наличия в организме незавершенного патологического процесса.
Факторы, способствующие понижению значений градусника
Доказанным считается тот факт, что одним из признаков нездоровья является повышенная температура. Но о наличии каких-либо нарушений может свидетельствовать и пониженное значение данного показателя. Если гипотермия сохраняется в течение длительного периода, то у человека развиваются такие состояния, как слабость, упадок сил, депрессия, сонливость, апатия. Он часто жалуется на озноб, ощущение холода в конечностях. Наиболее распространенными причинами гипотермии, и снижения ее показателей до 35,8°С и ниже считаются:
- низкий гемоглобин;
- нарушения гормонального фона (часто при беременности);
- проблемы с сосудами;
- сахарный диабет;
- внутренние кровотечения;
- астенический синдром;
- кожные заболевания (дерматит, ихтиоз, псориаз);
- переохлаждения;
- постпростудные состояния;
- интоксикации.
Комаровский о нормах температурного режима в спальне и других важных условиях для полноценного сна
Нормальное состояние организма относится к важным составляющим ночного сна. Оно во многом определяет, насколько отдохнувшим будет человек, и как это отразится на его умственной и физической деятельности. Обязательным также является полноценный отдых ребенка, который помогает ему расти. Доктор Комаровский предлагает придерживаться несложных рекомендаций, существенно улучшающих качество семейного сна.
- Использовать комнатный кондиционер с термостатом. Это поможет создать оптимальные условия и подходящую влажность воздуха в спальне. Доказано, что лучшая температура для полноценного сна находится в диапазоне 16-20°С.
- Проветривать помещение, и спать при любой погоде с приоткрытым окном.
- Снизить физическую и умственную активность не позднее, чем за 2 часа до сна воизбежание перевозбуждения нервной системы.
- Выбрать «правильное» постельное белье. Предпочтение следует отдавать комплектам с эффектом терморегуляции. Тогда отдых станет полноценным, и кошмары не будут сниться.
Известный врач советует спать положенное для каждого человека время, поскольку это также влияет на состояние организма. В зависимости от возраста она имеет существенные различия, которые отображает нижеуказанная таблица.
| Возраст | Норма сна | ||
|---|---|---|---|
| Нижний предел | Оптимальный вариант | Верхние показатели | |
| Младенец | 11-13 | 14-17 | 17-19 |
| Грудничок | 10-11 | 12-15 | 16-18 |
| Бегунок | 9-10 | 11-14 | 15-16 |
| Ребенок | 8-9 | 10-13 | 14 |
| Школьник | 7-8 | 9-11 | 12 |
| Подросток | 7 | 8-10 | 11 |
| Юноша | 6 | 7-9 | 10-11 |
| Взрослый | 6 | 7-9 | 10 |
| Пожилой | 5-6 | 7-8 | 9 |
Заключение
Сон – важная часть жизни каждого человека, поэтому следует подходить к данному процессу со всей ответственностью. Полноценный отдых в ночное время, отсутствие плохих сновидений поможет сохранить психическое и физическое здоровье на долгие годы. Но нарушение терморегуляции в организме в ту или иную сторону позволяет говорить о наличии скрытой патологии.
Поэтому не следует пренебрегать возможностью обращения к специалисту и своевременного лечения.
Источник
Температура тела во время сна может повышаться или понижаться. Такие колебания не всегда являются свидетельством проблем со здоровьем. Идеальным показателем считается 36,6 градусов по Цельсию, однако в течение дня он может изменяться под воздействием различных факторов.
Например, активная двигательная деятельность приводит к его повышению, а состояние покоя накануне ночного отдыха – к «остыванию» тела. Благодаря ему человек будет хорошо спать и успевать восстановить запас жизненных сил за ночь.
Особенности терморегуляции человеческого организма
Хорошим показателем и признаком здоровья принято считать 36,6 градусов по Цельсию, хотя это не всегда так и есть. Современной медициной допускаются небольшие его отклонения в большую или меньшую сторону. Нормальным для здоровых людей признается температурный показатель, пребывающий в пределах 36—37 градусов по Цельсию. Все определяется индивидуальными характеристиками организма.
На протяжении суток происходят изменения в температурном режиме тела, зависящие от активности человека и особенностей функционирования его внутренних органов.
Например, спортсмены во время тренировок имеют показатель, достигающий отметки 38 градусов по Цельсию. Это обычное явление, поскольку нормализация происходит в таких случаях достаточно быстро благодаря потоотделению. С его помощью организму доступна функция регулирования тепловых процессов.
Понижаться показатель может при долгом пребывании человека в холодных условиях. Однако и на морозе организм сумеет поддержать показатель, не выходящий за установленные нижние границы нормы, благодаря своему внутреннему «термостату».
Для обычных условий присущи изменения температуры тела в пределах 1-2 градусов по шкале Цельсия.
В темное время суток организм пребывает в состоянии покоя, характеризующимся замедлением биоритмов, расслаблением и утратой активности. Однако это только видимость, поскольку у внутренних систем организма продолжается функционирование, правда уже в ином режиме.
Учеными доказано, что организму во время ночного отдыха присуща нестабильность состояния. В период с двух и до трех часов после полуночи наблюдается снижение температурного показателя тела до отметки 35,5 градусов по Цельсию.
Данный факт объясним мышечным расслаблением и активизацией катаболических процессов. В это же время происходит повышение температуры мозга, занятого обрабатыванием накопленной за день информации.
Во сне температурный показатель тела более низкий, чем в светлое время суток. Он не опускается ниже пределов:
- 35,7 градусов по Цельсию для женщин
- 35,1 градусов по Цельсию для мужчин.
Такое положение вещей обусловлено необходимостью организма в качественном отдыхе и обеспечении необходимых условий функционирования всех внутренних систем.
При пробуждении происходит подготовка организма к новому световому дню, заключающаяся в возобновлении всех процессов, направленных на поддерживание нормальной жизнедеятельности. При этом температурный режим тела начинает повышаться до показателей, достигающих отметки 36-37 градусов по шкале Цельсия.
Любые отклонения говорят либо о наличии заболеваний, либо о протекании определенных процессов. Последние больше связаны с женским или детским организмом:
- У женщин наблюдается понижение показателя на полградуса в связи с первыми сутками в менструальном цикле или началом овуляции.
- У представительниц слабого пола увеличивается температура в пределах 0,5-0,7 градуса по Цельсию перед критическими днями.
- У новорожденных младенцев нормальным показателем является равный 37,5-38 градусам по шкале Цельсия. Спустя пять дней этот показатель у грудничков опускается до отметки 37.
Причины сбоя
Всем известно, что по тому, каков у человека температурный показатель тела, оценивается состояние его здоровья. Терморегуляцией в организме заведует отдел мозга, называемый гипоталамусом. Он дает сигнал о наличии проблем в плане здоровья. Возникновение критических скачков в ночи происходит по той причине, что в этот период времени у иммунной системы наблюдается пик активности.
Ею посылаются антитела к местам поражения, чтобы побороть патогенных агентов. При этом вырабатываются пирогенны, воздействующие на гипоталамус. Под их влиянием поднимается температура во сне.
Заниматься сбиванием температуры, не достигающей отметки 38 градусов по Цельсию, приемом жаропонижающих средств не стоит. Почему? Потому, что следует позволить иммунной системе самой выполнить свою работу.
Если же показатель на термометре высокий, это можно воспринимать как угрозу для жизни, свидетельствующую о тяжелом течении заболевания и о том, что иммунной системе с ним своими силами не справиться. В такой ситуации следует прибегнуть к помощи препаратов, способных сбить жар.
Если во сне человек сталкивается с сильной потливостью, ознобом и прочей неприятной симптоматикой, указывающей на имеющуюся патологию, следует заподозрить наличие в организме скрытого воспалительного процесса.
Какими же проблемами со здоровьем провоцируются отклонения от нормы в температурном режиме тела? К недугам, сопровождаемым жаром во сне или сильным снижением, относится следующее:
Тяжелые болезни инфекционного характера
Когда показатель температурного режима тела взрослого или ребенка увеличивается только к ночи и других патологических признаков не наблюдается, то, скорее всего, речь идет про вялотекущую инфекцию. СПИД, туберкулез, гепатит С и прочие тяжелые недуги зачастую протекают с этим признаком.
Если повышенную без видимых причин температуру больной наблюдает в вечерние часы, нужно безотлагательно обратиться к врачу, пройти курс обследований и получить список требующихся для лечения медикаментозных препаратов. Желательно для удобства оформить их в виде таблицы с указанием схемы приема.
Хронический упадок сил и усталость
Человеческий организм, как и компьютер, может «перегреться», если долго расходовать его ресурсы. На фоне постоянного недосыпа, изматывающего физического или умственного труда, перенапряжения ЦНС и длительного пребывания без отдыха может произойти сбой в работе иммунитета, и он перестанет справляться с нагрузками.
Тогда включится «защита» — ночной подъем температуры. В основном такая тактика организма является действенной. Болеющий начинает внимательнее относиться к собственному здоровью.
Недавняя болезнь
Повышение температурного режима поздно вечером является остаточным проявлением недавно перенесенного заболевания. Иммунная система еще не до конца окрепла, вот почему организмом запускается такая защитная реакция. Для скорейшего выздоровления и восстановления сил рекомендуется принимать витамины, растительные отвары с настойками, уделять должное внимание отдыху.
Токсичное влияние химикатов
С ним сталкиваются люди, ведущие систематический прием сильнодействующих медикаментов или работающие на производстве с вредными условиями труда. Высокая температура тела больного поднимается к ночи потому, что организм не может справиться с токсическими веществами. В подобной ситуации необходимо показаться врачу.
Строгие диеты
Резко пониженное количество употребляемых организмом жиров с углеводами может сказаться на том, что температурный режим тела начнет падать. Это критичное состояние, говорящее о том, что происходит экономия собственного ресурса на всем, в частности на терморегуляции. Увлечение диетами может спровоцировать серьезные трудности со здоровьем.
Лучший выход – это сбалансированное питание дробными порциями, занятия физкультурой, двигательная активность, приверженность к здоровому образу жизни. Таким образом, человеку под силу все время пребывать в отличной форме.
Седативные препараты и лекарства обладающие снотворным действием
Медикаменты, которые могут расслабить и успокоить, воздействуют на всю ЦНС. Они угнетают функционирование рецепторов, которые реагируют на низкую температуру окружающей среды. Организм прекращает чувствовать необходимость в том, чтобы согреться.
При этом человека не знобит, а температурный показатель его тела становится низким. Врачи при подобной реакции советуют заменить препарат.
Расстройство работы щитовидки
Эта железа в ответе за многочисленные обменные процессы, включительно с утилизацией углеводов. Если возникают нарушения в ее функционировании, то температура пациента неизбежно понижается с наступлением темного времени суток. Посетить поликлинику нужно в обязательном порядке, чтобы не допустить развития онкологии.
Опухоли мозга
Новообразование в гипоталамусе блокирует процесс расщепления жира с углеводами и приводит к возникновению озноба. Когда оно давит на «термостат» тела, следует срочно заняться проблемой. Затягивать с ее решением нельзя. Важно то, что понижение температуры больного — единственная ранняя симптоматика этого страшного недуга.
Когда температурные показатели при ночном отдыхе не находятся в норме, нужна консультация у врача. Исходя из результатов анализов и проведенных обследований, доктор установит, каковы причины такого нарушения и поможет человеку избавиться от беспокоящей его проблемы.
Рекомендации специалистов
Хорошее самочувствие важно для ночного отдыха. Оно становится определяющим фактором того, как человек будет спать ночью, сумеет ли отдохнуть его тело. Из-за нарушенного состояния люди подвержены ночным кошмарам, которые приводят к беспокойству и психологическому истощению.
Врачами предложено использовать такие методики, чтобы поддерживать хорошее самочувствие ночью:
- Применение комнатных кондиционеров: чтобы обеспечить крепкий сон помещение охлаждают до оптимального показателя ( 16-20 градусов по Цельсию). В комнате, где человек засыпает, не должно быть жары и духоты.
- Сокращение физической деятельности в вечерние часы: за пару часов до засыпания не нужно проявлять двигательную активность, заниматься выполнением домашних дел, требующих напряженных усилий.
- Подбор правильных спальных принадлежностей: лучше выбрать простынь из плотной теплой ткани и относительно тонкое покрывало. В идеале используются терморегулирующие товары для обустройства спального места.
Сон — неотъемлемая составляющая в жизни каждого живущего на земном шаре, вот почему он требует серьезного отношения к себе. Состояние здоровья всегда является фактором определяющим, как человек будет чувствовать себя во сне.
Источник