Повышенная температура и йога
![Повышенная температура и йога Повышенная температура и йога thumbnail](https://yogamaniya.com/wp-content/uploads/2018/10/bhudzangasana-5bb50e28eca40.jpg)
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот материал не заменит совета врача. Лучшее, что можно сделать, если вас беспокоят частые простуды или вы часто болеете гриппом — это получить консультацию «настоящего» (сертифицированного, лечащего, «государственного» из частной поликлиники) врача. Не диетолога, не коуча (!), не тренера из тренажёрного зала, и даже не йога-терапевта (многие из них не имеют традиционного медицинского образования — а по закону, и не обязаны). И уж точно не преподавателя йоги! Мы, чаще всего, обучены вести групповые занятия для здоровых. Поэтому всё нижеследующее — субъективное мнение, непроверенные данные и личный опыт ред.блога «Хануман» — применяйте с осторожностью, и в случае разногласий йогических подходов с медициной — уверенно выбирайте медицину. Мы же не хотим лечить опасные болезни экзотическим древнеиндийским дедовским способом, который дошёл до нас отрывками, и в переводах людей, не имевших контакта с традициями йоги и Аюрведы?
С такой оговоркой, суммируя свой личный опыт борьбы с простудами, и то, что я «наловил» из разных источников по этому вопросу:
Во время простуды, если температуры нет или она невысокая, состояние УЛУЧШАЮТ нетрудные растяжки (Пасчимоттанасана, Эка Пада Пранамасана, Падахастасана) и несиловые, по большей части статичные асаны йоги, а также Сурья-намаскар и другая динамика (Вьяграсана, Тирияка Тадасана и т.п.) в замедленном ритме. Это можно объяснить тем, что такая облегчённая йога снимает напряжение с мышц, повышает настроение, снижает тревожность и раздражительность — а эти неприятные симптомы часто сопровождают начало простуды. Регулярные занятия йогой заметно повышают качество сна — а сон во время простуды — «лучшее лекарство». Не забывайте, что заниматься йогой нужно натощак (или через 3-4 часа после плотной еды).
Если у вас температура, активной практики асан и пранаям лучше избегать, чтобы жар не повысился. Можно выполнять медитации (в т.ч. включающие наблюдение дыхания, и замедленное дыхание) и Йога-нидру. В целом, избегайте любых практик, которые УСКОРЯЮТ сердцебиение: нагрузка на сердце во время простуды и так повышается примерно в 3 раза. Все динамические и силовые практики йоги при повышенной температуре будут лишь усугублять ситуацию. Врачи соглашаются, что температуру выше 38.5 надо сбивать (Парацетамол, Аспирин в назначенных врачом дозах).
Если у вас сильный насморк, заложен нос, побаливают пазухи, ежедневно по 1-3 раза в день делайте Джала-нэти (йогическое промывание носа). Нужно учесть правильный состав и температуру воды, и отфильтровать крупные частицы, которые встречаются в соли. Не применяйте для Джала-нети морскую соль: в ней могут быть микробы (помним, что морская вода — «колыбель жизни», а вовсе не стерильная среда!). После выздоровления, частоту промываний носа стоит снизить, до индивидуально комфортного порога (может быть 7-1 раз в неделю или даже реже!). Во время простуды, лучше применять тёплую воду, чтобы не переохлаждать слизистую носа. Иногда по той же причине стоит применять Сутра-нэти (не забывайте смазывать верхнюю половину катетера раст. маслом; во время простуды не применяйте шнурок из хлопка — его придётся потом кипятить по 20 мин., каждый раз!). Если в носу при сильном насморке или заложенности носа появился неприятный, нездоровый запах, цвет выделений изменился — здравствуй, синусит (или что-то подобное), это уже время не питья «Боржоми», а обращения к врачу. На свой страх и риск (а риск не только воспаление мозга, но и банально — заполучить 2 симметричных шрама на лице) первые дни можно попробовать промывать нос (Джала-нэти) с БАДом «Цитросепт» (мой личный опыт — 2 раза удалось избежать врачей). При этом, если температура на фоне тревожных симптомов (того же запаха) повышается, всё-таки придётся обращаться к эскулапам.
Питание во время простуды / ОРВИ должно включать достаточно белка (белок — «строительный материал» иммунитета), витамин С (мощный адаптоген, помощь при болезнях), цинк (полезен при простуде), в легко усваиваемой форме. Отдайте предпочтение куриному бульону или бульону из цесарки, если вы — невегетарианец, и легко перевариваемым соевым продуктам против трудноусваиваемых (блюда из темпе, сейтана, цельной сои и т.п.). Полезны фруктовые соки (в т.ч. включающие грейпфрут, лимон, лайм, апельсин), предельная суточная доза (таблетированного) витамина С: 1000 мг. При питье соков или потреблении фруктов суточную дозу витамина С превысить практически невозможно.
Не пытайтесь в домашних условиях «защелачивать организм»: народные интернетовские теории о пользе «защелачивании тела» не имеют под собой научной основы. Данные официальной современной медицины — что щелочной баланс крови и лимфы, внутренних органов и отдельных клеток у живого человека колеблется незначительно, он постоянен до мельчайших долей, и фактически, «защелочить» можно только мочу, и то ненадолго. Например, если человек поел мяса или выпил спиртного, моча, на выходе из организма, будет щелочной (недолго, часы). Интоксикация организма «кислотными пеплами», которые, действительно, оседают в пищеварительной системе после того же куска мяса и бокала вина, тоже домыслы, т.к. здоровое тело — даже без стойки на голове и секретных мантр! — выводит все «токсины», благодаря работе печени и почек. «Защелачивание тела» — антинаучный миф. Но, косвенно, теория «защелачивания» ПОЛЕЗНА, т.к. поощряет своих адептов есть меньше «мусорной» и сомнительной еды (продукты из предприятий быстрого питания и газированные напитки, алкоголь, сахарные и химические сладости, белый хлеб и кофе в большом количестве), и больше полезных овощей и фруктов.
Есть данные, что потребление сахара ВРЕДНО, особенно во время простуды. (Если у вас при простуде сильные головокружения, немного сахара может помочь).
Учтите, что свежие цитрусовые в БОЛЬШОМ количестве при простуде не полезны: они сильно «охлаждают» организм по Аюрведе. Например, скормить больному 2 кг апельсинов за раз — медвежья услуга (и не такая уж серьезная доза витамина С, в сравнении с 1 таблеткой). Точно так же, даже если вы — сыроед, вряд ли стоит налегать на холодные салаты и фрукты при простуде (всегда можно чуть разбавить свежий сок тёплой водой, или немного подогреть салат, или просто съесть горсть орехов кешью).
Соль, как вещество, ускоряющее сердцебиение, при простуде лучше ограничить.
Не налегайте на масла — на печень и так идёт немалая нагрузка, из-за приёма лекарств.
Но самое главное правило питания при простуде…. Это даже не питание, а питьё. Вы может пренебречь плотной пищей, но никак не обильным питьём (тёплое и горячее, неподслащённое, лучше витаминное питьё — отвар клюквы, морсы, горячие компоты, в т.ч. включающие шиповник, и др. «витаминные» ягоды). Можно даже сформулировать правило: больше пить, чем есть. Но это утром и днём, а на ночь питьё нужно сократить, чтобы не нагружать излишне почки.
«Когда лечит, а когда и калечит». Такие практики йоги, как Капалабхати, Бхастрика, задержки дыхания (Кумбхаки), стойка на плечах (Сарвангасана) и на голове (Сиршасана), интенсивные практики (108 Сурья-намаскар, и другие интенсивные упражнения, в т.ч. такие, как Друта Халасана), асаны продвинутого уровня сложности (Врисчикасана, Чакрасана, Аштавакрасана) — все эти практики, в составе сбалансированных комплексов йоги — лучшая ПРОФИЛАКТИКА простуд и вирусных заболеваний (ОРВИ, ГРИПП и т.п.)- но никак не ЛЕЧЕНИЕ их! Не пытайтесь «выгнать простуду с потом», выполняя интенсивные практики йоги, это может привести к инфаркту. В наши дни врач-терапевт ориентируется в наиболее типичных практиках йоги, и сможет подсказать, полезны или вредны для вас те или иные практики на сегодня, для вашего индивидуального здоровья.
Сильно согревающие организм практики: силовые асаны, Капалабхати- и Бхастрика-пранаяма, Сурья-бхеда пранаямы — не полезны, вредны во время простуды, когда у вас повышенная температура (жар). Чандра-бхеду при температуре, кстати, применять тоже не стоит: вряд ли она поможет моментально, а если перестараться, она может усилить имеющуюся простуду, или вызвать упадок сил, апатию, депрессивные явления.
Йоги знают немало препаратов, косвенно полезных при простуде. Это трифала (капсулы, порошок), амла (и Чаванпраш), гудучи, и др. Применяйте их в рекомендованной дозировке, по назначению. Аюрведические препараты лучше принимать регулярно (курсами, и опять же, только по назначению врача или эксперта по Аюрведической медицине, травника), а не «лошадиными» дозами наобум («конечно, поможет — лекарство известное и хорошее!»), когда уже заболели.
Самые массовые препараты «от простуды»: Парацетамол и Аспирин — имеют серьёзные противопоказания, и строгие ограничения по дозировке и правильному применению; неверное их использование может привести к тяжёлым осложнениям. Приём «иммуномодуляторов», которые завоевали большую популярность в последние 10 лет, тоже имеет свои нюансы, которые такие вещества могут быть крайне эффективны. В любом случае, то, что какое-то лекарство отпускают в аптеке без рецепта врача, ещё не повод заниматься самолечением — неправильное назначение даже «неопасного» лекарства нанесёт вред здоровью, и может усугубить течение болезни.
Не стоит и рассчитывать «переболеть» ОРВИ или гриппом без лекарств, уповая на то, что «мы же йоги»: вирус, такой как грипп, не только бесполезно лечить «Бисептолом», но он, вот беда, ещё и не разбирает, йог ты или нет. Опасны и осложнения после гриппа и ОРВИ (такие, как синусит, бронхит, ангина и многие другие). Особенно легкомысленно пренебрегать жаропонижающими при высокой температуре (выше 38.5), веря в расхожую городскую легенду (миф), что якобы высокая температура «выжигает всех микробов и вирусы».
Сюда же, в «копилку народной глупости» — попытки радикального охлаждения моржевания уже при имеющейся лихорадке. Погрузиться при гриппе с температурой, в ледяную ванну — крайне болезненно, может усугубить простуду и вызвать осложнения, и может быть актуально только в критических случаях, когда мозг на грани того, чтобы «свариться» от высочайшей температуры. Но даже в этом случае, надо срочно звонить в «скорую», а не заниматься самодеятельностью. Встречал в интернете и «облегчённые» советы из этой же серии, такие как одеться полегче и охладить помещение — «эффективность» примерно такая же: простуда, вероятно, усилится… А если это ребёнок…
По данным ВОЗ, в России от гриппа и ОРЗ (ОРВИ) ежегодно умирают около 1000 человек. Но благодаря советам квалифицированного врача, собственному здравому смыслу, и надёжным (не обязательно — самым дорогим или самым новомодным) лекарствам, вы не окажетесь в их числе.
ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ: существует городская легенда о том, что если одеться потеплее и бегать вокруг дома «до седьмого пота», то простуда и даже грипп якобы «пройдут сами собой». Чудеса никто не отменял, но моментальное излечение от гриппа и простуды очень маловероятно — если, конечно, у вас вдруг не поднимется Кундалини. (Инфаркт или инсульт более вероятны). Одним словом, не спешите пользоваться «копилкой народной мудрости»: в ней пополам фактов и суеверий. А поговорку «йоги не болеют» вообще можно «посмеяться и забыть», т.к. йоги, по факту, болеют — даже знаменитые и «просветлённые». Что уж остаётся делать нам, «простым смертным» — следить за своим здоровьем и побыстрее выздоравливать, в случае болезни!
Мой личный хит-парад практик йоги для профилактики простуда и других сезонных болезней:
- Випарита-карани асана (по 5-10 минут утром)
- Капалабхати-пранаяма (по 3-5 минут утром)
- Комплекс Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу») — 5-10 минут в любое время дня, не на ночь, натощак
- Джала-нэти Сутра-нэти (по 1-3 раза в неделю осенью, зимой и ранней весной, летом реже)
- Как стать здоровее за счёт режима дня? (Диначарья)
- Как не заболеть до следующей зимы? Закаливание йогой по чакрам
- Азбука водных процедур
Дополнительно, по теме простуд у йогов:
- Как не болеть? Советы мастера и закаливания Свами Сат Марга (видео)
- Как победить простуду или «Йоги не болеют»
- Что йоги делают при простуде
«На сладкое» — любопытный факт: одноразовые медицинские маски из аптеки НЕ защищают здоровых людей от вирусов, в том числе вируса гриппа. Носить их в метро и другом общественном транспорте — бесполезно: если рядом с вами чихнёт или кашлянет заражённый человек, они не спасут. Для защиты от вирусов требуется респиратор профессионального уровня защиты, стандарта ffp2 или ffp3 (респираторы с клапаном). Зато такая маска поможет защитить ваших родных от вируса, если болеете — вы.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
Источник
Простуду традиционно считают неизбежным явлением. С наступлением дождей и холодов многие обречённо запасаются носовыми платками и медикаментами, внимая рекламе противопростудных средств. Своевременная медикаментозная терапия важна при вирусной атаке, однако, если научиться руководить процессами, протекающими в организме, лекарства могут не понадобиться. Противостоять «прелестям» холодного времени года поможет йога.
Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой
Простудам в большей степени подвержены люди с ослабленным иммунитетом. Они болеют не только чаще, но и тяжелее, иногда с серьёзными осложнениями. Регулярная практика выполнения упражнений йоги поможет исправить ситуацию. Распространённое выражение «йоги не болеют» несколько утрировано, но рациональное зерно в нём всё-таки есть.
Частые простуды свидетельствуют о сниженном иммунитете, укрепить который поможет йога
Профилактический эффект йоги против кашля и насморка
Лучшее средство от многих болезней, включая простуду и ОРВИ, — профилактика. Регулярные занятия йогой — это отличный профилактический инструмент, активизирующий работу всех органов, составляющих иммунную систему человека.
С наступлением сезона простуд опытные йогины рекомендуют уделять пристальное внимание перевёрнутым асанам, активизирующим лимфатическую систему. Это следует делать заблаговременно, не дожидаясь появления тревожных симптомов.
Йога включает в себя дыхательные и очистительные практики — эффективное «оружие» против негативных воздействий извне.
Занятия йогой повышают стрессоустойчивость, снимают излишнее напряжение и нервозность, повышая этим резистентность организма к простудам.
Йогическая практика укрепляет как естественный, так и приобретённый иммунитет. Организм превращается в гармонично функционирующую систему: его энергия расходуется в правильном направлении в зависимости от потребностей в каждый конкретный момент. При вирусной атаке это способствует мобилизации жизненных сил, сводя к минимуму вероятность развития заболевания.
Регулярная практика мобилизует защитные силы организма в холодное время года
Можно ли заниматься йогой, если настигла простуда
При появлении первых патологических симптомов желательно обратиться к врачу. Дело в том, что самостоятельно отличить простуду от серьёзной вирусной инфекции (к примеру, от гриппа) может не каждый. Точный диагноз важен не только для определения схемы лечения, но и для принятия решения, можно ли заниматься йогой в этом случае.
Лихорадочное состояние (высокая температура, сильная слабость, головокружение и прочие признаки общей интоксикации организма) часто свидетельствуют о гриппе, парагриппе, аденовирусной инфекции. В этих ситуациях занятия йогой противопоказаны.
При острых вирусных инфекциях, сопровождающихся повышенной температурой, заниматься йогой нельзя
Если заболевший чувствует в себе силы практиковать, нет высокой температуры и других острых проявлений болезни, заниматься йогой можно. Однако выстраивать занятия в этом случае нужно особенным образом.
- Даже если практикующий привык регулярно посещать студию йоги, в период болезни не стоит ходить на групповые занятия, распространяя вирусы на «коллег по цеху». К тому же, если организм ослаблен простудой, велика вероятность «подцепить» в дополнение к имеющемуся неблагополучию ещё парочку патогенов.
- Практика простудившегося должна быть индивидуальной, мягкой, помогающей восстановить жизненные силы. Жёсткие, чрезмерно динамичные и силовые элементы нужно отложить до момента выздоровления.
- Во время простуды следует чётко контролировать количество выполняемых асан и время пребывания в них, не допуская переутомления.
Большое значение в занятиях йогой во время простуды имеет полное йоговское дыхание (на вдохе слегка выпячивают живот вперёд, увеличивают грудную клетку, добиваясь её подъёма, затем задействуют ключичную область; на выдохе воздух выталкивают в том же порядке, то есть начиная с живота). Такая дыхательная техника улучшит циркуляцию воздуха во всех отделах лёгких, включая те, что слабо вентилируются при болезненных состояниях.
Во время простуды нужно заниматься дома, выстраивая практику из щадящих элементов
Упражнения йоги для лечения и профилактики простуды, гриппа и ОРВИ
Для того, чтобы помочь организму противостоять вирусным атакам, подойдут элементы йогической практики (см. видео в конце статьи), снимающие напряжение и стресс, стимулирующие функционирование желёз внутренней секреции, облегчающие дыхание, активизирующие кровоток в области носоглотки и грудной клетки.
Поза Кобры (Бхуджангасана)
В древних текстах говорится, что поза Кобры, или Бхуджангасана, пробуждает энергию Кундалини, локализующуюся в основании позвоночника. Асана увеличивает объём лёгких, облегчая дыхание, стимулирует работу почек и надпочечников, снимает общую вялость и усталость. Позиция Кобры заряжает организм энергией, помогая ему быстрее справиться с простудой.
- Устраиваются лёжа на полу вниз лицом. Стопы соединены, носки вытянуты. Ладони расположены под плечами пальцами вперёд. Локти подтянуты к грудной клетке.
- Напрягая бёдра, «вдавливают» лобковую кость в пол. Стопы прижимают к коврику.
- Вдыхая, приподнимают подбородок и неторопливо, позвонок за позвонком прогибают грудной отдел позвоночного столба до комфортного уровня. Голову при этом сильно не запрокидывают, шея должна оставаться логичным продолжением остальной части позвоночника.
- Действия осуществляются не отталкиванием руками, а за счёт мускулатуры спины.
- Максимально напрягают ягодицы, направляя копчик вниз, а лобок — вверх. В ногах сохраняется напряжение, они прижаты друг к другу или находятся на ширине таза. Это позволяет минимально нагружать поясничный отдел.
- Добившись максимально возможного прогиба, задерживаются в нём на 2–5 дыхательных циклов (один цикл включает один вдох и один выдох).
Основная работа в Бхуджангасане происходит в грудном отделе позвоночника. Его вытягивают, отводя плечи назад и вниз, продвигая грудину вперёд и вверх. Поясничный отдел задействуется минимально.
Правильная практика Бхуджангасаны — это последовательный прогиб позвоночника без помощи силы рук
Начиная выстраивать асану, нужно стремиться к тому, чтобы корпус приподнимался за счёт мускулатуры спины, а не рук.
Бхуджангасана предполагает отведение головы назад, но это не означает запрокидывания шеи в расслабленном состоянии. Нужно не «бросать», а вытягивать шею вверх и назад. Это движение противопоказано практикующим с гиперфункцией щитовидной железы.
Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)
Название этой асаны формируется из слов, переводящихся с санскрита как «опора», «поддержка», и «всё тело».
Перевёрнутое положение корпуса, принимаемое здесь, активизирует приток насыщенной кислородом крови к области груди и шее. Это облегчает состояние при бронхитах и неблагополучиях носоглотки. Регулярная практика Саламба Сарвангасаны помогает быстро избавиться от кашля, насморка и головной боли, часто сопровождающих простуду. Если она была длительной, после выздоровления рекомендуется выполнять эту асану 2 раза в день для быстрого восстановления жизненных сил.
- Расположившись лёжа на спине, вытягивают ноги. Руки выпрямлены по обеим сторонам от корпуса ладонями в пол.
- Медленно выдыхая, отрывают ноги от пола до того момента, пока они не будут перпендикулярны корпусу. Вдохнув, фиксируют это положение.
- Мягко прижав к полу ладони, на выдохе отрывают от пола таз и спину. В момент, когда ноги и туловище будут наверху, руки сгибают в локтевых суставах, ладони помещают на область рёбер на задней части корпуса. Плечи прижимают к полу.
- Надавливая ладонями на спину, корпус приводят в вертикальное положение. На полу находится задняя зона плеч, шеи и локти. Подбородок прижат к грудине, зона горла сокращается — это называется горловой замок, или Джаландхара Бандха.
- В асане рекомендуется пребывать комфортное время. Дыхание сохраняют равномерным.
- Чтобы выйти из позы, плавно соскальзывают вниз, отпуская спину, вытягивают корпус и расслабляются.
Для новичков есть упрощённый вариант: выводя корпус вверх, начинают с приведения к животу согнутых коленей. В таком положении поднимают корпус вертикально, и лишь потом выпрямляют ноги. Если трудно сохранять равновесие, можно поначалу практиковать Саламба Сарвангасану у опоры.
В Саламба Сарвангасане вес тела распределяется на плечах и шее, сам корпус поддерживается руками
Удерживать ноги в строго вертикальной позиции поможет подтягивание мускулатуры задней части бёдер. Не стоит расставлять локти шире уровня плеч — это не позволит вытянуть корпус и добиться идеальной позиции. Плечи вытягивают в противоположную от шеи сторону.
Важно ровно удерживать шею относительно центра подбородка, который остаётся прижатым к грудине.
Половинная поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)
Эта позиция названа в честь Матсиендры — мастера йоги, по легенде, сотворённому богом Шивой из рыбы.
Выстраивая данную асану, практикующий растягивает мышцы на одной стороне корпуса, одновременно сокращая их на другой. Здесь возникает осевое скручивание спины, практически отсутствующее в повседневных движениях.
п
Помимо оздоравливающего воздействия на позвоночный столб, область плечевого пояса и органы брюшной полости, Ардха Матсиендрасана облегчает состояние при мышечных спазмах, будет полезна, если простуда осложнилась синуситом или бронхитом. Она очищает лёгкие и облегчает дыхательную функцию.
- Устроившись сидя на полу, вытягивают ноги вперёд.
- Правую ногу сгибают, стопу ставят на пол у левого колена пальцами вперёд с внешней стороны.
- Стопу согнутой левой ноги помещают у правой ягодицы. Внешняя зона этой стопы касается пола.
- На вдохе поднимают левую руку вверх и вытягивает левую сторону тела.
- На выдохе скручиваются вправо и опускают левый локоть на внешнюю сторону правого колена. Левое предплечье тянется вверх.
- Мышцами кора стараются скрутить себя ещё глубже.
- Выполнив 3–5 медленных и глубоких дыхательных циклов дыхания, на выдохе выходят из асаны, повторяя действия в обратном порядке.
- Выстраивают Ардха Матсиендрасану в противоположную сторону.
Самая распространённая ошибка при выполнении этой асаны — скручивание с использованием силы рук. Чтобы избежать этого, начинают движение от центра корпуса, изнутри наружу, делая упор на седалищные кости. Шею удерживают на единой линии с позвоночником, не торопясь сразу разворачивать голову. Не нужно напрягать и направлять кверху плечи.
Важно контролировать дыхание: на вдохе удлиняют позвоночный столб, на выдохе — скручиваются.
Промывание носа Джала-нети — как делать правильно
Банальная простуда может перерасти в более серьёзные недуги: хронический ринит, гайморит, синусит, отит. Причиной тому часто становится заложенный нос. Как показывает практика, не только дети, но и многие взрослые не знают, как эффективно очистить носовую полость. Частые сморкания не помогают, лишь усиливая раздражение слизистой и затрудняя дыхание. В результате слизь оказывается в придаточных пазухах носа и в области среднего уха.
Смыть всё лишнее
Отличный способ профилактики и лечения простуды — промывание носа. Во время этой процедуры уменьшается отёк слизистой, с её поверхности смывается патологический секрет, а с ним — микробы, пыль, аллергены. Здесь можно взять на вооружение относительно простую, но эффективную очистительную йогическую практику, именуемую Джала нети, которую индийские йоги применяли ещё в древности от заложенности.
Джала нети — традиционная йогическая очистительная практика
Для начала желательно обзавестись специальным приспособлением для Джала-нети, именуемым «нети-пот». Это специальный чайничек, который продаётся в магазинах йогических товаров и может быть изготовлен из керамики, пластмассы или металла. Удобнее всего пользоваться сосудом объёмом 0,5 литра. Если нети-пота нет, можно взять обычный заварочный чайник, натянув на его носик детскую соску с небольшим отверстием или резинку от пипетки.
Специальные чайники для промывания носа упрощают проведение процедуры
Для промывания понадобится чистая вода (бутилированная или кипячёная), подогретая примерно до 37–38о. Её подсаливают из расчёта 1 столовая ложка на 1 л воды.
Очень важно быть уверенным в том, что используемая вода не содержит болезнетворных микроорганизмов, иначе процедура может стать причиной серьёзных заболеваний (к примеру, менингита).
Техника Джала-нети
Приступая к такому промыванию впервые, рекомендуется раздеться до пояса и укрыть верх тела полотенцем. В дальнейшем, с приобретением практического опыта, такие манипуляции не понадобятся.
- Налив подготовленную воду в нети-пот, носик сосуда вставляют в одну ноздрю, вторая остаётся свободной. По традиции, многие йогические практики (в том числе, очистительные) начинаются с левой стороны.
- Сохраняя спокойное дыхание через рот, немного наклоняются от поясницы. Голову поворачивают на бок в направлении свободной ноздри, не напрягая шею.
- Начинают заливать воду из чайничка в ноздрю, сосредоточившись на том, как жидкость поступает в носовые проходы и постепенно вытекает через вторую ноздрю.
- Как правило, для полноценного «пробивания» носа достаточно провести эти действия по 5 раз с каждой ноздрёй.
Если всё выполняется правильно, процедура не вызывает эффекта закладывания ушей, и вода не попадает в рот. При появлении таких неприятных «побочных явлений», скорее всего, голова наклонена чересчур высоко или очень низко. Пробуйте менять положение, через какое-то время вы поймёте, каким оно должно быть.
Выполняя промывание, важно выбрать идеально положение головы и сосуда относительно друг друга
Как правильно завершить Джала-нети
После завершения Джала-нети нужно просушить носовую полость.
- Наклонившись вперёд, резко и шумно выдыхают носом, используя обе ноздри. Это проделывают 5–10 раз.
- Оставаясь в наклоне, зажимают одну ноздрю и 30–50 раз резко выдыхают. Повторяют всё другой ноздрёй.
- Не торопясь, выпрямляются и по 30–50 раз повторяют те же действия в положении стоя. Если из носа продолжает капать вода, нужно ещё раз проделать все манипуляции.
После завершения Джала-нети нельзя сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года. Нужно выждать от 30 минут до 1–2 часов: всё зависит от температуры за окном. Даже при идеальной технике промывания вода может оказаться в носовых пазухах и затем спровоцировать локальное переохлаждение в этой зоне.
Если простуда осложнена гнойным ринитом или гайморитом, делать Джала-нети нельзя. Во время процедуры инфекция может распространиться на другие, непоражённые участки.
Видео: Йогические практики в помощь иммунитету
Регулярные занятия йогой подготовят организм к встрече с вирусами и бактериями. Если простуды избежать не удалось, мягкие варианты практики облегчат неприятные проявления и ускорят выздоровление. Главное – помнить, что йога не является панацеей, в первую очередь нужно следовать рекомендациям врача и ориентироваться на состояние организма.
Источник