Повышенный уровень температуры воздуха
AptekaMos.ru
“Если в январе март, бойся в марте января” — говорит народная мудрость. Однако “март” в середине зимы, особенно если он начинается на следующий день после двадцати–тридцатиградусных морозов, опасен, в первую очередь, для нашего здоровья. Если в организме все в порядке, он легко приспосабливается к перепадам температур. Если же человек устал или болен хроническим заболеванием…
Было бы здоровье: кто из нас чувствителен к “изменениям в природе ” ?
Сегодня вряд ли кто–либо может считать себя абсолютно здоровым человеком. Организм, который легко переносит перепады температуры и атмосферного давления, в наших условиях — редкость, достойная книги рекордов Гиннесса.
Поэтому в дни резких похолоданий и столь же стремительных оттепелей чувствовать себя не очень хорошо могут не только пожилые люди и маленькие дети, но и все, кто:
●переутомлен, ” вымотан ” или простужен;
●мало двигается, редко занимается спортом;
●страдает от мигрени и прочих головных болей. Пациенты с мигренью очень чувствительны к любым внешним изменениям, в т.ч. к изменениям погоды: главными “провокаторами” этой болезни считаются перепады температуры, влажности и атмосферного давления. Потепление больные переносят значительно хуже, чем похолодание. По статистике, при каждом повышении температуры воздуха на 5°C число пациентов, обратившихся к врачу, и вызовов бригад скорой помощи по поводу головной боли вырастает на 7,5%;
●является “счастливым обладателем” сердечно–сосудистых заболеваний. Не случайно говорят, что оттепель зимой, бесснежные зимние дни — самое тяжелое время для “сердечника”. Однако и резкое похолодание для сердца небезопасно: оно увеличивает риск инфаркта;
●имеет хронические проблемы с легкими и прочими органами дыхания;
●страдает болезнями суставов.
Кроме этого, при стремительной перемене погоды у многих болят старые травмы (места переломов), а также могут напоминать о себе абсолютно любые хронические заболевания, например, гастрит, который сегодня есть едва ли не у каждого первого.
” А я только с мороза… ”
На самом деле, зимой мы сталкиваемся с перепадами температур каждый день. Когда выходим из дома на улицу или возвращаемся обратно. За окном –20ºC мороза, а в помещении 25°C тепла. Разница между “комнатной” и “уличной” температурой воздуха составляет 45ºC. А перестроиться организму нужно в считанные минуты. Здоровый человек едва ли заметит ” трудности перестройки ” , а вот переутомленный или больной…
Красные щеки после мороза — естественная реакция на перепад температур: в тепле кровеносные сосуды расширяются. Если в первые минуты после возвращения домой у вас течет из носа, в этом тоже нет ничего удивительного. ” Сопли ” — это защитная функция нашего организма. С их помощью происходит избавление от вирусов и бактерий, увлажняется слизистая оболочка носовой полости, выравнивается температура. На моментальный переход из зимы в комнатное “лето” может отреагировать и горло: оно начинает першить.
Все эти проявления не приносят особого вреда нашему организму. Но есть действительно опасные реакции на перепад температур:
●падает кровяное давление (иногда до очень низких показателей). На морозе сосуды сужаются, дома, в тепле — расширяются. У здоровых людей давление быстро возвращается к нормальным цифрам. А вот у тех, кто болеет гипертонией или другими заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, могут возникнуть проблемы;
●кружится голова. Когда температура на улице резко отличается от температуры дома, нагрузка на кровеносные сосуды очень велика. Они то стремительно расширяются, то столь же стремительно сужаются. Из–за этого кислород начинает поступать в головной мозг неравномерно, скачками. У кого–то в такой ситуации немного закружится голова, а кто–то и вовсе может упасть в обморок;
●перехватывает дыхание. Причиной этому — все те же кровеносные сосуды. Они резко сокращаются, и возникает спазм, который очень опасен для тех, кто страдает сердечно–сосудистыми заболеваниями.
Первая помощь: приходя домой, приходим в себя
Если резкие перепады температур — трудное испытание для вашего здоровья, попробуйте последовать нескольким советам:
●сделайте переход от мороза к теплу (и наоборот) плавным. Задержитесь в подъезде дольше обычного, идите по лестнице помедленнее, отдохните на лестничной клетке. В это время ваш организм будет постепенно привыкать к меняющейся температуре;
●приходя домой, первым делом выпейте что–нибудь горячее: чай с медом, воду с медом или компот. Но ни в коем случае не кофе — этот напиток опасен для кровеносных сосудов! Теплое питье поможет уменьшить проблемы с носом и горлом;
●не спешите сразу же браться за дела. Вернулись домой, чуть–чуть отдохните: посидите в кресле, выпейте чай, дайте организму перестроиться;
●перед выходом на улицу наносите на лицо специальный защитный крем (например,
” Морозко ” );
●если у вас упало давление, просто полежите некоторое время на диване. Лекарства в этой ситуации могут принести вред, так что не торопитесь хвататься за таблетки (а тем более за тонизирующие и энергетические напитки)!
От всех болезней нам полезней…
Сердечно–сосудистую систему “задевают” и менее резкие перепады температур. Те самые, когда сегодня на улице –1°C, а завтра — уже –15°C. Советы, которые помогут улучшить самочувствие в этот период, очень просты и даже банальны. С ними наверняка сталкивались все, кто хотя бы раз читал о профилактике инсультов и инфарктов.
●Откажитесь от острой, жирной и жареной пищи. Ограничьте мясные блюда. Чаще ешьте овощи и фрукты.
●Чаще пейте, лучше всего простую воду. Но если у вас есть отеки или проблемы с сердцем, нельзя пить больше 1,5–1,6 литра жидкости в день.
●Каждый день гуляйте на свежем воздухе, хотя бы по полчаса. Это совсем немного.
●Если у вас есть хронические болезни, обязательно посетите врача и спросите у него, как организовать свой режим в период температурных скачков.
” Дайте кораблю минутный отдых! ”
Главное для ослабленного организма — восстановить силы. Большинство из нас забыли, что такое отдых. Именно в этом — причина многих болезней. Когда морозы перемежаются оттепелями и сердечно–сосудистая система испытывает стресс, попробуйте облегчить себе жизнь:
●уменьшите свои нагрузки: генеральная уборка, ремонт и большой марш–бросок по магазинам могут подождать, пока вы отдохнете и соберетесь с силами. А вот сердце может и не выдержать;
●если есть возможность, в этот период не путешествуйте на большие расстояния и не ездите в командировки;
●если вы водите машину, постарайтесь ездить общественным транспортом. Садиться за руль в плохом самочувствии очень опасно;
●высыпайтесь. Ложитесь пораньше, т.к. сон помогает организму восстановиться;
●не смотрите прогноз погоды по телевизору. Как это ни смешно, ученые доказали: когда “метеозависимые” люди не знают, что близится магнитная буря, резкое похолодание или резкое потепление, они переносят эти явления значительно лучше.
От усталости — к радости!
Первые признаки плохого самочувствия при скачках температуры мало чем отличаются от реакции организма на перепады атмосферного давления или перевод часов: усталость, грусть, головная боль… Справиться с ними не так сложно.
Если вас мучает плохое настроение, посоветуйтесь с врачом и принимайте подходящий для вас мультивитаминный комплекс. К грусти и раздражительности приводит нехватка самых разных полезных веществ: от магния до витамина D и витаминов группы В. Кстати, витамин D наш организм производит под действием солнечных лучей. Не только в ясную, но и в пасмурную погоду: тучи и облака почти не мешают солнцу благотворно действовать на наше здоровье. Когда есть возможность, почаще выходите на улицу.
Если же у вас болит голова, не спешите хвататься за таблетки! У головной боли множество причин. Голова болит и при мигрени, и при гастрите, и при гайморите, и при проблемах с зубами… Принимать обезболивающие в большом количестве и больше 15 дней в месяц опасно для здоровья и даже для жизни! Обязательно обратитесь к врачу!
Движение — это жизнь!
Тем, кто с самого утра чувствует себя усталым и разбитым, поможет маленькая разминка: потянитесь, помашите руками, покрутите кистями рук и ступнями… Если вы уже привыкли делать полноценную зарядку, будьте аккуратнее с наклонами, приседаниями и упражнениями, которые требуют соблюдения равновесия. Выполняйте все эти упражнения меньше и медленнее.
Если у вас ” скачет ” давление, постарайтесь несколько раз в течение дня отдыхать в горизонтальном положении. Когда свободного времени мало, можно лежать по 5–10 минут.
Тем, чья работа связана с многочасовым сидением, т.е. очень многим из нас, врачи советуют каждые 40 минут делать 5–10–минутный перерыв, и во время такой “переменки” заниматься гимнастикой.
Помните: погода не опасна, опасны только болезни.
Берегите себя!
Автор: Алтайская Екатерина
Источник
Резкая перемена погоды влияет не только на физическое здоровье, но и ментальное
Совсем недавно нижегородцы пережили настоящие зимние морозы, когда столбик термометра показывал 20 градусов, а в северных районах области – все минус 30. А уже через несколько дней за окном потеплело до нуля. От резких перепадов температуры многие мучаются головными болями, бессонницей, нарушением сердечного ритма. И это ещё не все неприятные симптомы, которым приходится терпеть метеозависимым жителям.
Как же резкие перепады температуры влияют на наше здоровье?
Всё ниже и ниже
Похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов. Но когда оно происходит медленно, организм успевает приспособиться, а вот из-за резкого снижения температуры воздуха у многих начинает болеть сердце и голова. Особенно опасно резкое похолодание для сердечников, поскольку может обернуться гипертоническим кризом или приступом стенокардии. Нелегко приходится и больным с бронхо-легочными заболеваниями. У них усиливаются кашель, одышка и появляется синюшность кожи.
У людей, страдающих ревматизмом, остеоартрозом, ревматоидным артритом, начинает «крутить» суставы и мышцы, ноют места старых переломов или ранений. На резкое похолодание реагируют даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. У них появляются или обостряются диспепсические явления (диарея, газы и другие расстройства кишечника или желудка), ухудшается общее самочувствие. Также начинают «ныть» почки у больных пиелонефритом.
Страдающие заболеванием щитовидной железы начинают постоянно мерзнуть. У людей с пониженным иммунитетом и физическим истощением (например, после тяжелой болезни или операции) холод может вызвать упадок сил, повышение температуры. Также похолодание способствует развитию депрессии.
Даже у здоровых людей во время резкого похолодания может появиться «гусиная» кожа, мышечная дрожь и повышение напряжения мышц, а также так называемый холодовый диурез (то есть потребность часто бегать в туалет).
Похолодание может спровоцировать развитие депрессии/ фото pixabay.com
Тёпленькая пришла
Резкое потепление также плохо влияет на сердечников. У них учащается сердцебиение, случаются обмороки и сердечные приступы. У некоторых усиливается потоотделение, а вместе с ним из организма уходят вода и особенно важные для сердца соли калия и магния и витамины. Наряду с сердечниками страдают и люди с повышенной функцией щитовидной железы, у которых и без того учащенное сердцебиение и сильная потливость.
К тому же при резком изменении погоды возникают вспышки острых респираторных и инфекционных заболеваний. А интенсивное потепление провоцирует эпидемию гриппа.
По мнению специалистов, самая комфортная перемена погоды – когда от нулевых отметок столбик термометра движется к минусовым. Хуже – наоборот: переход от приличных морозов к резкой оттепели и слякоти. Именно во время резкого потепления возможны самые жестокие приступы головных болей, вялость, сонливость. Врачам приходится принимать больше пациентов с гипертоническими кризами, обострением лёгочных заболеваний. Более чувствительны к изменениям погоды люди после 40 и особенно после 50 лет, когда артериальное давление становится неустойчивым.
Резкое повышение температуры воздуха плохо влияет на людей с заболеваниями сердца/ фото pixabay.com
Ветер перемен
Скачки атмосферного давления тоже не проходят бесследно для нашего здоровья. Оно воздействует на сосуды и суставы. А это провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
Сильный ветер может спровоцировать приступы стенокардии. А если вы во время сильного ветра будете ходить без шапки, то ваше безрассудство может привести к нервным болезням. Дело в том, что сильный ветер раздражает рецепторы открытых участков кожи, отсюда возбужденное состояние.
Также сильный ветер может вызвать бессонницу или неосознанное беспокойство. Неблагоприятное воздействие оказывают и туманы. Они способствуют сохранению в воздухе всякого рода загрязнений, а кроме того, «задерживают» те немногочисленные солнечные лучи, которые необходимы для организма.
Влажность воздуха влияет на тепловой обмен организма и на потоотделение. При этом «человек-барометр» начинает сильно мерзнуть.
Высокая влажность усугубляет гипертоническую болезнь и атеросклероз. Из-за низкой влажности пересыхает гортань и носоглотка. А повышенная влажность вызывает обострение кожных заболеваний.
Перемена погоды и сильный ветер могут вызвать бессонницу или неосознанное беспокойство/ Фото shutterstock.com
Что делать?
Если ваше самочувствие и настроение сильно зависят от погоды, то вам нужно тщательнее заботиться о своем здоровье. В холод одевайтесь потеплее, принимайте лекарства-адаптогены (настойки элеутерококка, родиолы розовой, лимонника). Включите в свой рацион травяные чаи, отвар шиповника, ешьте побольше овощей и фруктов и обязательно принимайте витаминные комплексы с микроэлементами.
Прежде всего, надо обязательно иметь под рукой привычный набор препаратов, которые вам прописывал врач. И накануне аномального изменения погоды – будь то скачок температуры, влажности, давления или предстоящие геомагнитные бури – принять половинную дозу лекарства, которая полагается при повышении давления, приступе бронхиальной астмы или обострении другого лёгочного заболевания, которым вы страдаете. А ещё лучше начать такую профилактику за 2-3 дня до изменения погоды.
Невзирая на погоду больше двигайтесь – это усиливает энергообмен и нормализует кровообращение. Больше ходите пешком. Займитесь каким-нибудь видом спорта, лучше всего бегом или плаванием. Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Но не нагружайте себя ни физической, ни умственной работой. Всё должно быть в меру.
Больше отдыхайте, увеличьте время сна. Обычно в дни погодных аномалий сон тоже нарушается – человек чаще просыпается ночью, утром чувствует себя невыспавшимся и разбитым. Чтобы не допускать этого, можно за несколько дней начать пить мелатонин. Принимать его лучше за полчаса до обычного времени отхода ко сну. К примеру, если вы ложитесь спать в 23 часа, мелатонин нужно принять в 22.30. По возможности стоит уменьшить физические нагрузки. И попробовать избежать лишних волнений. Организм и так испытывает повышенные нагрузки. Зачем их усугублять?
В период резких изменений в погоде больше отдыхайте, иначе организм не сможет восстановиться. А это чревато утомлением, преждевременным старением, болезнями и сокращением жизни.
…Вообще, не стоит сразу пугаться, услышав неблагоприятный прогноз погоды. Большая часть метеопатов – тревожные и мнительные люди, которые доводят себя до изнеможения сами: ведь если ждать плохого самочувствия, оно непременно случится.
Советы гипертоникам
Можно принять четверть таблетки аспирина, так как он разжижает кровь и защищает от образования тромбов. Утром и вечером желательно пить успокоительные настойки пустырника, валерианы или пиона. В холодную, ветреную погоду перед выходом на улицу надо постоять некоторое время в подъезде, иначе резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов.
Советы гипотоникам
Начинайте день с зарядки, это активизирует кровообращение. Чтобы тонизировать свой организм, обливайтесь прохладной водой, а на завтрак пейте крепкий чай или кофе. Обязательно носите с собой горький шоколад и изредка ешьте его по паре долек. Помогает хорошему самочувствию 20 капель раствора элеутерококка (пить его нужно только утром, иначе ночью не сможете заснуть). Хорошие результаты дает проводимый раз в полгода массаж.
Источник
В летний период в течение рабочего дня вместе с жарой к человеку приходят вялость, апатия, повышенная утомляемость, а в ряде случаев – головокружение, обмороки и обострение различных заболеваний.
Как известно, повышенная температура воздуха на рабочем месте относится к вредным производственным факторам.
Труд многих работников постоянно связан с этой вредностью (работники доменных, литейных, прокатных цехов, повара и др.). Такие работники получают компенсации за работу во вредных условиях (молоко, доплаты, ранний выход на пенсию и т.д.). А как же помочь работникам административных подразделений организаций, изнывающим от жары на рабочем месте в офисе???
Условия труда, рабочее место и трудовой процесс не должны оказывать вредное воздействие на человека – это прописано в ст. 25 Федерального закона № 52-ФЗ от 30.03.1999г. «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения». Требования к обеспечению безопасных для человека условий труда устанавливаются санитарными правилами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации.
Индивидуальные предприниматели и юридические лица обязаны осуществлять санитарно-противоэпидемические (профилактические) мероприятия по обеспечению безопасных для человека условий труда и выполнению требований санитарных правил и иных нормативных правовых актов Российской Федерации к производственным процессам и технологическому оборудованию, организации рабочих мест, коллективным и индивидуальным средствам защиты работников, режиму труда, отдыха и бытовому обслуживанию работников в целях предупреждения травм, профессиональных заболеваний, инфекционных заболеваний и заболеваний (отравлений), связанных с условиями труда.
Для предотвращения неблагоприятного воздействия микроклимата рабочих мест, производственных помещений на самочувствие, функциональное состояние, работоспособность и здоровье человека предназначены санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.4.548-96 «Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений». Они распространяются на показатели микроклимата на рабочих местах всех видов производственных помещений и являются обязательными для всех предприятий и организаций и содерджат таблицы оптимальных и допустимых показателей микроклимата на рабочих местах производственных помещений, а также рекомендуемые нормы времени пребывания на рабочих местах при температуре воздуха выше допустимых величин.
Показателями, характеризующими микроклимат в производственных помещениях, являются:
- температура воздуха;
- температура поверхностей;
- относительная влажность воздуха;
- скорость движения воздуха;
- интенсивность теплового облучения.
Допустимые микроклиматические условия установлены по критериям допустимого теплового и функционального состояния человека на период 8-часовой рабочей смены. Они не вызывают повреждений или нарушений состояния здоровья, но могут приводить к возникновению общих и локальных ощущений теплового дискомфорта, напряжению механизмов терморегуляции, ухудшению самочувствия и понижению работоспособности.
Допустимые величины показателей микроклимата на рабочих местах должны соответствовать значениям:
Период | Категория | Температура воздуха, °С | Температура | Относительная | Скорость движения воздуха, м/с | ||
года | работ по уровню энергозатрат, Вт | диапазон ниже оптимальных величин | диапазон выше оптимальных величин | поверхностей, °С | влажность воздуха, | для диапазона температур воздуха ниже оптимальных величин, не более | для диапазона температур воздуха выше оптимальных величин, не более** |
Холодный | Iа (до 139) | 20,0-21,9 | 24,1-25,0 | 19,0-26,0 | 15-75* | 0,1 | 0,1 |
Iб (140-174) | 19,0-20,9 | 23,1-24,0 | 18,0-25,0 | 15-75 | 0,1 | 0,2 | |
IIа (175-232) | 17,0-18,9 | 21,1-23,0 | 16,0-24,0 | 15-75 | 0,1 | 0,3 | |
IIб (233-290) | 15,0-16,9 | 19,1-22,0 | 14,0-23,0 | 15-75 | 0,2 | 0,4 | |
III (более 290) | 13,0-15,9 | 18,1-21,0 | 12,0-22,0 | 15-75 | 0,2 | 0,4 | |
Теплый | Iа (до 139) | 21,0-22,9 | 25,1-28,0 | 20,0-29,0 | 15-75* | 0,1 | 0,2 |
Iб (140-174) | 20,0-21,9 | 24,1-28,0 | 19,0-29,0 | 15-75* | 0,1 | 0,3 | |
IIа (175-232) | 18,0-19,9 | 22,1-27,0 | 17,0-28,0 | 15-75* | 0,1 | 0,4 | |
IIб (233-290) | 16,0-18,9 | 21,1-27,0 | 15,0-28,0 | 15-75* | 0,2 | 0,5 | |
III (более 290) | 15,0-17,9 | 20,1-26,0 | 14,0-27,0 | 15-75* | 0,2 | 0,5 | |
Категории работ разграничиваются на основе интенсивности энерготрат организма в ккал/ч (Вт):
- К категории Iа относятся работы с интенсивностью энерготрат до 120 ккал/ч (до 139 Вт), производимые сидя и сопровождающиеся незначительным физическим напряжением (ряд профессий на предприятиях точного приборо- и машиностроения, на часовом, швейном производствах, в сфере управления и т.п.).
- К категории Iб относятся работы с интенсивностью энерготрат 121 – 150 ккал/ч (140 – 174 Вт), производимые сидя, стоя или связанные с ходьбой и сопровождающиеся некоторым физическим напряжением (ряд профессий в полиграфической промышленности, на предприятиях связи, контролеры, мастера в различных видах производства и т.п.).
- К категории IIа относятся работы с интенсивностью энерготрат 151 – 200 ккал/ч (175 – 232 Вт), связанные с постоянной ходьбой, перемещением мелких (до 1 кг) изделий или предметов в положении стоя или сидя и требующие определенного физического напряжения (ряд профессий в механосборочных цехах машиностроительных предприятий, в прядильно-ткацком производстве и т.п.).
- К категории IIб относятся работы с интенсивностью энерготрат 201 – 250 ккал/ч (233 – 290 Вт), связанные с ходьбой, перемещением и переноской тяжестей до 10 кг и сопровождающиеся умеренным физическим напряжением (ряд профессий в механизированных литейных, прокатных, кузнечных, термических, сварочных цехах машиностроительных и металлургических предприятий и т.п.).
- К категории III относятся работы с интенсивностью энерготрат более 250 ккал/ч (более 290 Вт), связанные с постоянными передвижениями, перемещением и переноской значительных (свыше 10 кг) тяжестей и требующие больших физических усилий (ряд профессий в кузнечных цехах с ручной ковкой, литейных цехах с ручной набивкой и заливкой опок машиностроительных и металлургических предприятий и т.п.).
Для офисных работников применяются категории работ Iа или Iб, т.е. это работы, как правило, сидя или стоя с небольшими перемещениями, связанные с незначительными физическими энергозатратами. Для таких категорий санитарными правилами предусматривается уже при 28,5 градусах продолжительность рабочего дня не более 7 часов. Тогда как для более высоких температур, например при 32,5 градусах, продолжительность рабочего дня составляет не более 1 часа.
Рекомендуемое время пребывания на рабочих местах при температуре воздуха выше допустимых величин составляет:
Температура воздуха на | Время пребывания, не более, при | ||
Iа – Iб | IIа – IIб | III | |
32,5 | 1 | – | – |
32,0 | 2 | – | – |
31,5 | 2,5 | 1 | – |
31,0 | 3 | 2 | – |
30,5 | 4 | 2,5 | 1 |
30,0 | 5 | 3 | 2 |
29,5 | 5,5 | 4 | 2,5 |
29,0 | 6 | 5 | 3 |
28,5 | 7 | 5,5 | 4 |
28,0 | 8 | 6 | 5 |
27,5 | – | 7 | 5,5 |
27,0 | – | 8 | 6 |
26,5 | – | – | 7 |
26,0 | – | – | 8 |
Следует отметить, что при повышенных температурах на рабочих местах, необходимо учитывать и другие показатели: влажность, скорость движения воздуха в помещениях, а также индивидуальную переносимость, теплоощущение, наличие различных сердечно-сосудистых заболеваний у работников и много других физиологических факторов.
Таким образом, согласно санитарным правилам, предприятиям и организациям рекомендуется ограничивать время пребывания работников на рабочих местах при повышенной температуре воздуха. Может быть разделен и рабочий день, с сохранением общей продолжительности рабочего времени. Данный вопрос должен быть решен работодателем.
Руководители предприятий, организаций и учреждений вне зависимости от форм собственности и подчиненности в порядке обеспечения производственного контроля обязаны привести рабочие места в соответствие с требованиями к микроклимату, предусмотренными санитарными правилами.
Установление работодателем сокращенного рабочего дня при повышенной температуре воздуха не является единственно возможным вариантом профилактики ее неблагоприятного воздействия на здоровье работников. В зависимости от производственной деятельности и характера выполняемых работ, работодатель может самостоятельно определить и закрепить в коллективном договоре или ином локальном нормативном акте соответствующие профилактические мероприятия – сокращение рабочего времени, установку на рабочих местах кондиционеров, вентиляторов, дополнительное обеспечение сотрудников питьевой или минеральной водой, установку оборудования для охлаждения воды или холодильников, смещение начала и окончания рабочего дня, введение регламентируемых перерывов в течение рабочего дня.
Источник