При какой температуре должен спать человек
Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.
Какая температура оптимальна для сна? Сон – это важно и нужно. Поскольку он помогает восстановить силы, отдохнуть, дать возможность организму «перезарядиться» и подготовиться к новому дню.
Да и многие наверняка согласятся с тем, что поспать утром подольше, понежиться в теплой кровати в холодный зимний день это огромнейшее удовольствие. Но чтобы поспать с пользой, надо знать, как это правильно и при каких условиях делать.
Ведь можно проспать и более десяти часов, а на утро чувствовать себя усталым и разбитым. Надо учесть все тонкости.
И в первую очередь залог хорошего сна – это оптимальная температура воздуха.
Какая она должна быть попробуем изучить. А также выясним, каким образом температура воздуха влияет на наш сон, и к каким последствиям это все приводит.
Проведенные многочисленные исследования дают возможность утверждать, что оптимальная температура воздуха в спальной комнате должна быть близкой к отметке около 20 градусов.
Но это совсем не значит, что данный показатель подходит всем. Кому-то надобно ощущать и более низкие показатели, а кому-то подходит и более теплый воздух.
Но все же есть граничные отметки градусника, переход за которые может привести к явным нарушениям.
Те же исследования показывают, что столбик термометра в спальной комнате не должен опускаться ниже тринадцати градусов и превышать показатель в двадцать пять градусов.
Оптимальная температура воздуха в спальне благотворно влияет на сон. Если ее показатели значительно будут отличаться от нормы, то беспокойство и бессонница вам обеспечены.
Приведя температуру воздуха к оптимальным показателям, не забудьте учесть индивидуальные особенности своего организма.
Некоторые люди любят спать в теплой пижаме, укатавшись в одеяло (причем даже среди лета), а другие и в морозные дни оставляют окна на проветривании, чтобы спать в довольно свежих условиях.
Каждую из этих категорий людей ждут определенные последствия и далеко не утешительные.
Люди, которые максимально нагревают свои спальни и спят как в парилке, плохо высыпаются, чувствуют усталость, апатию, сонливость, вялость. Они даже после долгого сна могут вскоре вновь захотеть спать.
Такая категория людей более склонна к депрессии, раздражительности, нервозности, усталости, частым головным болям, проблемами с давлением, а также это плохо сказывается на внешней красоте – коже лица, волосах.
Подобное ночное времяпрепровождение оправдано лишь в случае болезни. Тогда такие условия создаются специально, чтобы хорошенько пропотеть и поскорее прогнать простуду из организма.
А вот люди, которые любят поспать в прохладе, наоборот характеризуются трезвостью ума и даже выглядят красивее. Те, кто спит в хорошо проветренных комнатах или даже с открытыми окнами посреди зимы, проходят некую школу закаливания организма.
В результате, они чувствуют себя бодрее, реже болеют, практически не страдают перепадами настроения.
Кроме того, холодный воздух положительно влияет на кожу лица – предотвращает ее старение, появление морщин. Потому, в конечном итоге вы также получите и красивое лицо, которое долгое время будет излучать молодость и свежесть.
Всему этому есть научное доказательство – некий гормон мелатонин. Он отвечает за сон человека, его молодость и здоровье – регулирует и настраивает работу всей эндокринной системы.
И хорошо он вырабатывается именно в ночное время, где-то часа через четыре после того, как человек уснул. Определено и время, когда происходят максимальные всплески выработки мелатонина – это около 23.00 часов и около 1.00 ночи.
Именно в эти промежутки времени вы уснете максимально быстро. В другое же время вам придется немножко поворочаться.
Хорошим условием для выработки этого гормона является прохладная температура воздуха.
Человеческий организм во время сна имеет некое свойство – внутренняя температура тела падает до самых низких показателей, что и способствует процессу выработки мелатонина.
Следовательно, в хорошо проветренной спальне человек будет чувствовать себя более комфортно, быстрее уснет и поможет своему организму максимально комфортно и удобно адаптироваться к снижению внутренней температуры тела.
Также быстрейшему засыпанию поможет достаточно теплая ванна перед сном. Принимая ее, вы значительно повышаете температуру тела.
И после того, как водные процедуры окончены и вы окунаетесь в объятия свежего воздуха в проветренной спальне, этим самым даете сигнал своему организму, что пора ложиться спать.
Потому лучше все-таки спать в хорошо освеженной комнате. А если же чувствуете, что мерзнете, то выпейте перед сном чая, в крайнем случае, наденьте теплые носки.
Также теплые носки обязательно надо надеть в случае охлаждения конечностей (как альтернативу можно использовать теплую грелку).
При этом вы еще долго не сможете уснуть. Поскольку это гласит о плохом кровотоке, негативно влияющим на организм и являющимся предвестником бессонницы.
Запомните, что прохладная температура воздуха в комнате поможет не только хорошо и с пользой выспаться, но и способствует улучшению внутреннего и внешнего состояния всего организма.
Бодрость, трезвость, красота и естественность хода жизненных процессов вам обеспечены.
Обязательно открывайте окна пошире в спальне, неважно будь то зима или лето. По возможности даже оставляйте окошко приоткрытым. Результат не заставит себя ждать.
Источник
Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.
Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.
От чего зависит температурный режим
Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.
Особенности гормонального регулирования организма
За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.
Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.
Факторы, влияющие на засыпание
Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:
- Принятие теплой ванны за несколько часов до отхода ко сну. Во время нахождения в горячей воде поднимается общая температура тела. После того, как человек выходит из ванны, она резко падает, что вызывает сонливость и способствует быстрому засыпанию.
- Выбор пижамы и постельного белья. Слишком теплое одеяло летом или слишком тонкая ночная рубашка в холодное время года не будут способствовать комфортному отдыху. Правильный подбор необходимого белья обеспечит хороший крепкий отдых.
- Несмотря на то, что оптимальная температура в спальне не должна быть выше 24 °C, конечности должны быть всегда теплыми. Так как поток тепла не всегда распространяется по телу равномерно, холодные руки и ноги могут стать причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.
- Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки. Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату.
Комната для сна
Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.
Температурный режим в комнате ребенка
Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.
Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.
С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.
Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Почему это важно
Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.
Тепло
При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.
Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.
Источник
Если в помещении будет слишком жарко или холодно, о полноценном отдыхе можно забыть.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.
Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет
Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.
Исследования показывают , что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.
Какая температура подходит для детей до двух лет
Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжёлыми и тёплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребёнка и тот задохнётся. Поэтому температура в комнате может быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но в идеале всё равно не должна превышать 20 °C.
Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком тёплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани.
Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребёнка один слой одежды.
Как поддерживать оптимальную температуру
- Не допускайте, чтобы помещение перегревалось в течение дня. Отрегулируйте температуру батареи в холодное время года, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
- За пару часов до сна откройте окна и проветрите помещение или включите кондиционер, если он есть.
- Выбирайте постельное бельё и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
- Избегайте тяжёлых и слишком тёплых одеял. Отдавайте предпочтение более лёгким вариантам. Летом можно и вовсе обойтись простынёй или пододеяльником.
Бонус: советы для комфортного сна
- Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зелёный и чёрный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
- Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает выработке гормона мелатонина, что ведёт к нарушениям сна.
- Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
- Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать тёплую ванну , медитацию, стакан молока с мёдом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим .
Источник
Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях. В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами. Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?
Какая температура должна быть в спальне
От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:
- Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
- Физическое и психоэмоциональное состояние.
- Количество и скорость размножения микроорганизмов.
- Частота заболеваемости при различных температурных показателях.
Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.
Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.
Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.
В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.
ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.
Температурный режим в комнате ребёнка
К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.
Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.
ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.
Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате
Учёным известно множество факторов, которые обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. К числу таких относится и тепловой показатель.
И вот почему:
- Проветривание помещения механически удаляет большую часть микробов, а низкая температура замедляет их размножение. Это способствует снижению заболеваемости.
- Свежий воздух благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы.
- Сердечно-сосудистая система тоже испытывает на себе полезный эффект прохладного воздуха.
- Эндокринная система при нормальных условиях (желательно лёгкой прохладе) лучше вырабатывает гормон мелатонин, который является регулятором режимов дня и ночи.
- Лёгкая прохлада закаляет организм.
Вот почему, соблюдая температурный режим, можно полноценно восстанавливать свои силы во время ночного отдыха.
Источник
Температура комфорта спальника как выбрать!
Спальный мешок одеяло Alexika Canada Plus -22С+ПОДАРОК Р 11 999.00
О чем говорит температурная шкала?
Все без исключения температурные рейтинги не дают полного понимания, будет ли именно Вам комфортно спать в спальном мешке.
Это происходит по одной причине: спальник не «греет» (если нет дополнительных источников, вырабатывающих тепло), потому что Вы тот генератор, который должен вырабатывать тепла несколько больше, чем терять, чтобы вам было комфортно спать. А хороший спальник только помогает сохранить Ваше тепло.
Поэтому если Вы сильно мерзли в течение дня, плохо поели, устали или, не дай бог, выпили алкоголь, то не пеняйте на цифры температурной шкалы.
Чтобы понять, как максимально помочь себе не мерзнуть, давайте выясним, как Вы теряете тепло и как этого избежать.
1. Самые большие потери тепла приходятся на кондукцию (передача тепла при непосредственном физическом контакте с предметом). Если Вы ляжете на землю, то сразу начнете ее греть собственным телом. Земля большая и всегда выиграет у Вас, отобрав при этом уйму тепла. Спальные мешки не рассчитаны на ночевку на голой земле! В обязательном порядке используйте толстый термоизолирующий коврик.
2. Потери на конвекцию (перенос теплоты в газах и т.д. потоками самого газа). Относительно Вас этот принцип работает следующим образом: Вы нагреваете воздух вокруг себя, а он уходит, унося Ваше тепло. Место теплого воздуха замещает холодный, и процесс снова повторяется. К потерям на конвекцию можно отнести и очень солидные затраты энергии при испарении пота с кожи. В борьбе с потерями на конвекцию огромную роль играют материалы спальника, утеплитель, конструкция спальника и его узлов. Alexika очень серьезно относится к каждому из этих элементов, что видно в описании технологий. Очень важно спать в палатке, где Вы защищены от ветра.
3. Тепловое излучение, или инфракрасное излучение — электромагнитное излучение, испускаемое телом. Пока технологий уменьшения теплопотерь от теплового излучения для спальных мешков мы не встречали. А рекламируемые технологии похожи на жульничество.
Теперь, когда есть понимание, куда уходит тепло, можно поговорить о том, как с этим бороться.
Итак, обратимся к самому распространенному и доступному теплоизолятору на земле. Это воздух. Но все, кто спал на обычных надувных матрасах на холодной земле, знают, что сама по себе большая прослойка воздуха не слишком спасает от холода, так как велики потери на конвекцию внутри матраса.
Для решения этой проблемы надо создать систему из максимального количества воздушных прослоек. И чем тоньше будут стенки между воздушными прослойками, а сами прослойки меньше, тем лучше будет теплоизолятор. С этой задачей прекрасно справляются синтетические утеплители. Обращайте внимание, что обязательно надо хорошо встряхнуть спальник несколько раз, чтобы утеплитель набрал воздух после хранения в свернутом виде.
Далее, очень важно, как утеплители расположены в спальном мешке, а также материалы и форма спального мешка, наличие у него затяжек, теплового воротника и массы других деталей. В Alexikа за это отвечают высокоэффективные технологии Protective Shell и Soft Space.
Но как определить, на какие температуры рассчитан спальный мешок? Раньше каждый производитель, на свой страх и риск проводя тесты, решал, при каких внешних температурах человеку будет комфортно спать в его спальниках. Так как порог восприятия холода у всех разный и подготовленный человек легче переносит низкие температуры, а если учитывать при этом возраст человека, режим питания, усталость и возможную гипотермию, то температуры комфорта у всех получались разные.
Недобросовестные предприниматели брали их совсем с потолка. Поэтому решили сделать единый тест EN 13537 по единым методикам, который тоже не до конца объективен с точки зрения восприятия тепла разными людьми, НО он позволяет сравнивать спальники разных производителей между собой.
Как проводят тест?
Манекен с температурными датчиками и нагревателями укладывается в спальный мешок. Температура манекена поддерживается примерно на уровне средней температуры тела человека. Спальный мешок с манекеном располагают на термоизолирующем коврике и помещают в климатическую камеру, где начинают понижать температуру. Датчики снимают показания потерь энергии и на основе этих показаний рассчитывают температурную шкалу. Вот как она выглядит.
Исходя из того, что лучше три раза пропотеть, чем один раз покрыться инеем, обычно максимальную температуру воздуха (Т макс), при которой в раскрытом спальнике Вы будете себя чувствовать комфортно, можно проигнорировать.
Т комфорта — нижняя граница температуры воздуха, при которой средняя женщина может спать комфортно в течение всей ночи (8 часов), не просыпаясь от холода.
Т предел комфорта — нижняя граница температуры воздуха, при которой средний мужчина может спать комфортно в течение всей ночи (8 часов), не просыпаясь от холода.
Температура экстрима — наиболее низкая температура, при которой спальный мешок защищает человека от гипотермии (переохлаждения). Обычно эта температура должна обеспечивать 6 часов некомфортного сна, но без снижения температуры тела до опасных показателей.
Обращаем Ваше особое внимание, что Alexika и ранее и сейчас не рекомендует ориентироваться на Температуру Экстрима при выборе спальника, если Вас интересует Ваше здоровье, а зачастую и жизнь.
Помните, что этот рейтинг учитывает, что на Вас одето термобелье , Вы среднего возраста, Ваш вес 80 кг (для мужчин) или 60 кг (для женщин), Вы в хорошем состоянии без признаков гипотермии и у Вас хорошее питание.
Обратите внимание!
Оказалось, что и тут можно обманывать клиентов. Соотношение веса к температуре комфорта — наиболее важная величина. Если, при том же весе, часть утеплителя перенести с нижней части спальника (он все равно лежит на коврике) в верхнюю часть, то можно получить лучший температурный рейтинг при прежнем весе. А в каталоге не расписывать, сколько утеплителя в граммах на метр квадратный и сколько слоев, а просто написать общий вес утеплителя на весь мешок. Что дает эта цифра абсолютно не понятно, но если утеплитель убрали со стороны спины то, когда Вы повернетесь на бок, то сразу почувствуете, что спина замерзает. Поэтому очень внимательно смотрите на описание спального мешка и в магазине пощупайте верхний и нижний слой утеплителя. Alexika всегда полностью информирует своих покупателей о каждой детали и каждой мелочи своей продукции.
Когда Alexika использовала собственные температурные рейтинги, а не EN 13537, то Alexika учитывала, для кого сделан спальник. Люди подготовленные (альпинисты, инструкторы по туризму, военные) лучше переносят холод, чем городские жители, выезжающие на кемпинг. Поэтому спальники в экстремальной линии имели более низкие температуры, а кемпинговые — более высокие.
Спальник для детей и подростков Alexika Mountain Child -19C Р 5 599.00
Особое внимание уделялось юниорам и детям, так как их обменные процессы не сбалансированы и сложно точно определить средний температурный режим, поэтому в детских спальниках, при равном количестве утеплителя со взрослыми, температурная шкала была на 3-4 градуса выше. В описаниях к спальникам мы обратили на это внимание.
В этой статье мы максимально открыто рассказали, на что необходимо обратить внимание при выборе спальника. Очень надеемся, что Вам это поможет чувствовать себя комфортно в любую погоду.
Туристический спальный мешок Alexika Aleut -26С+ПОДАРОК Р 9 899.00
Источник