При повышенной температуре в спортзал
Тренироваться нужно регулярно – только тогда будет результат. И тем досаднее пропускать дни занятий, если чувствуешь себя неважно. Подумаешь – поднялась температура! Можно заниматься спортом и с ней… Вот только такая тренировка не будет иметь ничего общего с заботой о здоровье.
Designed by jcomp / Freepik
Можно ли вообще тренироваться, когда болеешь?
Любая простуда, даже самая легкая, и тем более грипп требуют лечения. Чем скорее наступит выздоровление, тем меньше последствий для организма. Это вам скажет любой терапевт
Но не всегда удается понять: когда можно следовать своей физкультурной рутине, а когда её лучше отложить. Физиологи специально для таких случаев
придумали критерий «выше/ниже шеи» для оценки здоровья спортсменов перед тренировками или соревнованиями.
Если следовать ему, то все симптомы выше шеи считаются безопасными. К ним относятся:
Заложенность носа;
Чихание;
Першение в горле и непродуктивный кашель (без мокроты);
Боль в ушах;
Воспаление носовых пазух;
Простуда на губах.
Соответственно, все симптомы ниже шеи недвусмысленно говорят, что надо бы остаться дома, отлежаться и лишний раз не издеваться над организмом.
Когда лучше пропустить тренировку
Итак, некоторые симптомы простуды безвредны, некоторые – нет. Какие именно?
Лихорадка (повышение температуры)
Когда у вас жар и температура тела больше нормы (выше +37,5°C), накладывайте временный мораторий на любую физическую активность. Лихорадку могут спровоцировать много разных вещей – например, банальное переутомление на прошлой тренировке – но чаще всего это говорит о бактериальной, либо вирусной инфекции: ОРВИ или гриппе.
Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37°C?
Первая причина – быстрая потеря влаги, то есть обезвоживание. Физические упражнения только усугубят её и вполне могут довести до теплового истощения.
Вторая причина – повышение артериального давления и нагрузка на сердце. Особенно не рекомендуем потеть в спортзале, если у вас уже есть проблемы с сердцем и/или ваш возраст больше 40 лет.
Кроме того, жар сопровождается слабостью и ломотой в мышцах, то есть системным воспалением. Поэтому ваша тренировка превратится в бесполезную трату времени
Ну и, наконец, из-за гриппоподобных симптомов банально нарушается координация, из-за чего
легко получить травму.
Вот именно поэтому заниматься спортом при температуре, даже если она всего лишь слегка выше 37 °C, категорически нельзя.
Продуктивный или частый кашель
Собственно, эпизодические приступы кашля – это нормальная реакция на раздражители или попадание жидкости в дыхательные пути.
Непродуктивный кашель (без мокроты), который сопровождается першением в горле, в принципе не представляет угрозы во время тренировки. Но вот надсадный, мокрый кашель – совсем иное дело
Он создает трудности с дыханием, особенно при высоком пульсе. Как следствие, возрастает нагрузка на сердце;
Кроме того, кашель с мокротой делает вас разносчиком инфекции. Если не хотите перезаражать весь спортзал, лучше оставайтесь дома.
Расстройство желудка
Инфекционные болезни ЖКТ, именуемые часто желудочным гриппом, делают любую физическую активность бесполезной и потенциально опасной.
Впрочем, при сильной диарее, рвоте и слабости вам вряд ли захочется перемещаться куда-то кроме как от кровати до уборной.
Подытожим. Жар, рвота, понос, обезвоживание, сильный кашель с мокротой – все это требует отдыха и восстановления сил. Тренироваться в таком состоянии не только опасно для здоровья, но и безответственно перед здоровыми посетителями спортзала
Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа?
Designed by senivpetro / Freepik
Многие, едва поправившись после гриппа, рвутся обратно в спортзал. И на самом деле: регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунитет и таким образом снизить риск простудных заболеваний. В частности, физическая активность снижает уровень цитокинов –
пептидных агентов, запускающих процесс воспаления и старения.
Но тренировки явно не пойдут вам на пользу, если вы только-только переболели.
Многих беспокоит, что мышцы утратят тонус, пока они валяются с температурой, пьют имбирный чай с лимоном и пачкают платки. Но на самом деле неделя отдыха практически никак не повлияет на вашу тренированность
Есть целый ряд исследований (
1,
2,
3,
4), которые показывают, что большинство тренированных спортсменов начинают терять мышечную массу примерно спустя три недели без тренировок, а мускульная сила немного падает, начиная с 10-дневной отметки.
Легкую нагрузку можно давать себе уже на второй день после того, как пройдет температура. А к полноценным тренировкам после простуды и гриппа желательно вернуться спустя две недели
Начинайте с растяжки и 10-минутных сеансов йоги;
Увеличивайте нагрузку плавно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы не должны испытывать сильной слабости, головокружения, тахикардии;
Во время тренировки не забывайте пить побольше воды;
Обязательно пройдите обследование у терапевта и сдайте все необходимые анализы, особенно если перенесли болезнь с осложнениями (бронхит, пневмония, ангина и т.д.).
Итог
Легкие симптомы ОРВИ или гриппа не являются препятствием для тренировок. Однако, чтобы не усугубить их, старайтесь не появляться на открытом воздухе разгоряченным после упражнений. Остыньте в раздевалке, примите душ и тщательно обсушитесь.
Если все-таки успели основательно заболеть, то лучше потратить это время на отдых и восстановление. Не забывайте об обильном питье и при необходимости посетите врача.
Источник
Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма. А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.
Почему возникает?
Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.
Ускорение обмена веществ
В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.
Выделение тепла
В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.
Стресс
Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.
Влияние сторонних препаратов
Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.
Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:
- Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
- Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.
Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.
В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.
Можно ли тренироваться с температурой?
Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.
Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.
В частности, повышение температуры может быть следствием:
- приема предтренировочного комплекса;
- кофеиновой интоксикации;
- эффекта жиросжигающих препаратов.
В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.
Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.
Как избежать?
Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.
- Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
- Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
- Не употребляйте жиросжигающие препараты.
- Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
- Уменьшите физическую активность во время тренировки.
- Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
- Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.
Боремся с перегревом организма
Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.
| Способ/средство | Принцип действия | Безопасность для здоровья | Влияние на результат |
| Ибупрофен | Нестероидное противовоспалительное средство: купирование воспаления позволяет сбить температуру и избавиться от головной боли. | При употреблении в небольших дозах обладает малой токсичностью для печени. | Снижает анаболический фон. |
| Парацетамол | Жаропонижающее средство с обезболивающим эффектом. | Крайне токсичен для печени. | Создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Снижает анаболический фон. |
| Аспирин | Жаропонижающее нестероидное противовоспалительное. Обладает рядом побочных эффектов, которые не совместимы с приемом на голодный желудок или в профилактических целях сразу после тренировки. | Обладает разжижающим эффектом, не рекомендуется употреблять после серьезных нагрузок. | Увеличивает катаболизм, ведет к потере мышечной массы. |
| Теплый чай с лимоном | Подходит в том случае, если повышение температуры – следствие увеличившегося стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, горячая жидкость вызывает потоотделение, которое снижает температуру. | Танин в чае может привести к увеличению нагрузки на сердечную мышцу. | Витамин С стимулирует ускорение восстановления. |
| Прохладный душ | Физическое охлаждение тела позволяет на время вернуть температуру тела в норму. Не рекомендуется при перетренированности или первых признаках простуды. | Может привести к простуде. | Ускоряет восстановительные процессы, уменьшает влияние застоя молочной кислоты в мышечных тканях. |
| Растирка уксусом | Экстренное средство понижения высокой температуры от 38 и выше. Уксус взаимодействует с потовыми железами, вызывает термическую реакцию, которая сначала краткосрочно повышает температуру, а затем резко охлаждает организм. | Возможна аллергическая реакция. | Не влияет. |
| Прохладная вода | Физически охлаждает организм на доли градуса. Помогает в тех случаях, когда температура вызвана обезвоживанием и ускорением обмена веществ, считается идеальным средством. | Абсолютно безопасно | Не влияет, за исключением периодов сушки. |
Итоги
Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.
Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.
Источник
A k s i n y a 5 лет назад Ну тут уже зависит от того какая именно температура у больного , навряд ли больной с температурой 37.5 и выше будет ходить на тренировки, когда есть первые симптомы заболевания. Нет, в тренажёрный зал с температурой ходить не желательно, во избежания различный осложнений на органы и мышцы, известно что при температуре появляется слабость – после тренировки можно почувствовать сильнейшую слабость, а поэтому может ухудшиться состояние больного. Всегда во время каких либо недомоганий – будь то температура, либо простуда, лучше воздержаться от физических нагрузок на протяжения 3х – 4х дней, почему бы полностью не поправиться? система выбрала этот ответ лучшим Ингеборг 5 лет назад Можно, но не нужно! организм не скажет вам за это спасибо, это точно. Все органы работают в режиме борьбы с вирусом и напрягать его дополнительно точно не стоит. Лучше полежать дома и поберечь свои силы. Нет, в тренажерный зал ходит с температурой категорически нельзя. Во-первых, любая болезнь – это нагрузка на организм. Поэтому любые дополнительные нагрузки – нежелательны. При повышенной температур сердце и так бьется быстрее, зачем его дополнительно нагружать. Во-вторых, во время занятий спортом человек интенсивно потеет. И если температура из-за простуды и гриппа, то человека может дополнительно протянуть и температура начнет ползти вверх. В-третьих, в тренажерном зале действуют определенные правила. На тренажерах не могут самостоятельно заниматься дети, в зале не должны быть люди в состоянии алкогольного опьянения и не должны быть люди заболевшие. Тренажер – это механизм, с помощью которого можно нанести вред себе и окружающим. Ведь уронить гантелю из-за головокружения, вызванного температурой – проще простого. Madison более года назад С температурой в тренажерный зал ходить нельзя. Во-первых, температура может быть следствием какого-то заболевания, в том числе заразного, то есть, вы рискуете инфицировать остальных посетителей зала. Во-вторых, для организма это будет двойной стресс: организм борется с болезнью + подвергается физическим или кардио нагрузкам. В-третьих, это риск поранить себя или окружающих. Температура часто сопровождается слабостью, то есть, например, поднимаете вы штангу и от слабости она у вас выскальзывает. Лучше перестраховаться и остаться дома на лечение, а в зал вернуться только после полного выздоровления. С температурой ходить в тренажёрный зал нельзя и это вам скажет любой врач. Силовые тренировки ухудшают выздоровление, даже при не очень высокой температуре, при самых легких симптомах простуды. Занятие спортом с температурой при простуде или при любом другом заболевании никак одновременно не сочетаются, на восстановления организма потребуется до двух недель, а потом можно вернуться в тренажёрный зал. КорнетОболенский 9 месяцев назад При повышенной температуре ходить в тренажёрный зал крайне нежелательно. Ни мужчине, ни женщине. Это отрицательно скажется на общем состоянии здоровья. Лучше всего избегать любых физических нагрузок до полного выздоровления. Исключить в том числе пробежки и закаливающие процедуры. Juliette 5 лет назад Не советую. Повышенная температура и так является стрессом для организма, а физическая нагрузка его усугубит. Пользы от такой тренировки не будет, а вот вред вполне может быть. Поэтому с походом в тренажерный зал лучше подождать до выздоровления. Однозначно, нет. Кроме усугубления болезни еще и резкое возрастание нагрузки на сердце. Впрочем, если решили преждевременно угробить свое сердечко-то можно и с температурой, и с головной болью и с насморком и с пневмонией и пр. Сергей Коломиец 5 лет назад Нельзя категорически. Эффекта не будет, а вот усилить болезнь запросто joky 9 месяцев назад С температурой нельзя заниматься спортом, ходить в тренажерный зал. Если есть температура то значит есть заболевание. Какое заболевание вы не написали. Если заниматься с температурой то эффективность тренировки будет равна нулю. Что вы хотите натренировать? Здоровье в минус? Есть в этом плане практика. Почитайте про Ю. Власова. Он тренировался даже с температурой. В дальнейшем у него возникли проблемы со здоровьем. владсандрович 9 месяцев назад Конечно если у вас температура, то не о каком спорте и тренажерном зале, не может идти и речи. Ведь если у вас есть температура, то это означает то, что вы чем-то больны, а если больной человек будет заниматься спортом, то он лишь только надорвет свой ослабленный организм и осложнит очень серьезным образом свое потенциальное выздоровление. Vyachet 9 месяцев назад Ни в коем случае, так как физические нагрузки при повышенной температуре совершенно противопоказаны. Если в подобном состоянии вы не будете соблюдать постельный режим, то вполне сможете заработать себе серьезные осложнения. Поэтому сначала отлежитесь, вылечитесь, а уж потом приступайте к спортивным занятиям. Знаете ответ? |
Источник