Сколько калорий теряет человек при температуре
Вы твердо решили похудеть и начать новую жизнь. Конечно, с понедельника. Вот только сезон простуды никто не отменял, и вас это не обошло стороной. Как быть? В этой статье мы расскажем вам, что делать, если в процессе похудения вы внезапно заболели ОРВИ или гриппом. Вы узнаете, какой должна быть диета во время болезни, чтобы продолжать худеть, но при этом обеспечить организм всеми необходимыми веществами для борьбы с простудой.
Зная основные принципы питания при болезни, можно понять, что продолжить худеть в это время вполне возможно.
При ОРВИ с температурой обмен веществ в организме человека становится быстрее. Так, при повышении температуры до 37.5 оС метаболизм ускоряется вдвое. Это необходимо для того, чтобы в организме быстрее синтезировались лимфоциты, способные защитить его от вирусов и бактерий. В первые дни болезни человек может потерять в весе.
У врачей есть сомнения о том, необходимо ли компенсировать эти затраты энергии некоторым увеличением калорийности рациона в первые дни болезни. Ведь при температуре человек, обычно, выдерживает постельный режим, его активность существенно снижается. Более того, во время болезни не рекомендуется налегать на углеводистую и жирную пищу. Поэтому при ОРВИ и гриппе врачи рекомендуют употреблять не больше 2000 ккал в день, что является нормой. При этом рацион питания стоит пересмотреть в сторону увеличения количества белков и уменьшения потребления жиров.
Болеющий простудой человек ежедневно должен потреблять 100 – 150 г протеинов из нежирной говядины, курятины, индейки, крольчатины, яиц куриных и перепелиных, молока и кисломолочной продукции. В то же время, количество жиров, особенно, животных, необходимо сократить. Они создают дополнительную нагрузку на желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень. Это увеличивает возможность развития аллергии на фоне инфекционной болезни и приема медикаментов. Получать жиры в количестве 60 г в сутки рекомендуется из растительного масла, морской рыбы, молочных продуктов, куриных и рыбных бульонов.
А что же углеводы? Углеводы нужны ослабленному организму как источник энергии. Каши из зерен и злаков, хлебцы, сладкие фрукты в умеренном количестве, немного меда, принесут только пользу и не помешают похудению. Из них в сутки необходимо получить не более 300 г чистых углеводов. А вот макароны, белый хлеб, кондитерские изделия, сдоба, сахар в чистом виде будут бродить в кишечнике, «подкармливая» болезнетворные организмы, усугубляя состояние больного. Пользу для фигуры они также не принесут.
Полезный чай с мёдом и лимоном
Во время простуды необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. При повышении температуры тела больной ОРВИ и гриппом через кожу испаряет дополнительно 1-2 л жидкости в сутки. Необходимо компенсировать эту потерю воды и не допустить обезвоживание организма. На этапе выздоровления вода нужна, чтобы вывести из организма распавшиеся микробы и антитела. Поэтому 3 л в день в период борьбы с простудой будет нормой. Важно помнить, что при простуде вся употребляемая жидкость должна быть теплой, не более 30 С0.
Занятия спортом – неотъемлемая часть здорового образа жизни и правильного похудения. Но на время болезни физическую нагрузку лучше отложить, особенно это касается бодибилдинга, кардио или жиросжигающих тренировок. Помимо того, что организм ослаблен и вряд ли хватит сил на полноценную тренировку, есть еще важные моменты. При повышенной температуре тела дополнительное нагревание противопоказано. Это раз. Во время острой стадии болезни частота пульса увеличивается на 10-20 ударов, артериальное давление несколько повышается. Это два, и этих факторов достаточно, чтобы поберечь свой организм. Интенсивные тренировки чреваты осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы. Как только начнется процесс выздоровления, улучшится самочувствие, по желанию можно заняться йогой, дыхательной гимнастикой. А к нормальному режиму тренировок можно будет вернуться уже через неделю.
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и комментарием!
Оригинал статьи и много другой полезной информации о здоровом образе жизни и правильном питании читайте на сайте Мои калории
Источник
Новогодние праздники прошли, и можно начинать худеть к весне. Этим и занимаются многие женщины, озабоченные состоянием своей фигуры. Выбирая ту или иную систему снижения веса, они рассчитывают, что обретут желаемые формы примерно к 8 марта. Но жизнь вносит свои коррективы, марафон похудения после Нового года совпадает с сезонной вспышкой ОРВИ и гриппа.
Как быть, если простуда не обошла стороной? Какой должна быть диета во время болезни, чтобы продолжать худеть, но при этом снабжать организм всем необходимым для мобилизации им собственных защитных сил? Для начала нужно позаботиться о том, чтобы сохранить витамины в пище при приготовлении, об остальном мы поговорим ниже.
Как правильно питаться во время болезни
Заболеваемость острыми респираторными инфекциями и гриппом возрастает в осенне-зимний период, ее пик приходится на февраль. Обычно, болезнетворные микроорганизмы атакуют верхние дыхательные пути, врачи диагностируют у больных ринит, фарингит, ларингит или тонзиллит. Эти диагнозы стоит воспринять всерьез и немедленно предпринять лечение, ведь при банальной простуде воспаление нередко «опускается» в бронхи и легкие, вызывая острый бронхит и пневмонию, или возникают серьезные осложнения для других органов и систем организма.
Несмотря на то, что обычно врач назначает медикаментозное лечение, дает общие рекомендации относительно того, какими народными средствами можно помочь организму побороть инфекцию и какого режима следует придерживаться, диетическое питание при болезнях – один из основных ключей к выздоровлению. Продукты в меню должны быть питательно ценными, чтобы организм получал необходимую ему энергию на борьбу с простудой, в них должны содержаться вещества, стимулирующие иммунитет. При этом пища должна быть легкой, чтобы не растрачивать на ее переработку силы, необходимые для выздоровления.
Если человек худеет, считает калории, придерживается определенного режима питания, означает ли простуда срыв? Зная основные принципы питания при болезни, можно понять, что продолжить худеть во время нее вполне возможно.
Простуда и подсчет калорий
Если у человека простуда с температурой, его обмен веществ становится быстрее. Ученые выяснили, что при повышении ее до 37.5 оС метаболизм ускоряется вдвое. Это необходимо для того, чтобы в организме быстрее синтезировались т-лимфоциты, клетки, способные защитить его от вирусов и бактерий. В первые дни болезни человек может потерять в весе.
У врачей есть сомнения о том, необходимо ли компенсировать эти затраты энергии некоторым увеличением калорийности рациона в первые дни болезни. Ведь при температуре человек, обычно, выдерживает постельный режим, его активность существенно снижается. Более того, во время болезни не рекомендуется налегать на углеводистую и жирную пищу.
Те, кто худеет и ведет подсчет калорий, могут выдохнуть: при ОРВИ и гриппе врачи рекомендуют употреблять не больше 2000 ккал в день, что является нормой. При этом рацион по своему питательному составу будет намного качественнее.
Особенности потребления белков, жиров и углеводов больным простудой и гриппом
Больному вирусной болезнью человеку стоит пересмотреть качество макронутриентов в его рационе и их соотношение. Нетрудно определить, что помимо мобилизации защитных сил такие изменения также поспособствуют похудению.
1. Акцент должен быть сделан на белки, так как они являются основным структурным компонентом антител, клеток иммунитета. Больной ежедневно должен потреблять 100 – 150 г протеинов из нежирной говядины, курятины, индейки, крольчатины, яиц куриных и перепелиных, молока и кисломолочной продукции, сыров, прочее.
2. Количество жиров, особенно, животных, в ежедневном рационе необходимо сократить. Они создают дополнительную нагрузку на желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень. Это увеличивает возможность развития аллергии на фоне инфекционной болезни и прием медикаментозных препаратов. Получать жиры в количестве 60 г в сутки рекомендуется из растительного масла, морской рыбы, молочных продуктов, вторых и третьих куриных и рыбных бульонов.
3. Углеводы нужны простуженному организму как источник энергии. Но необходимо помнить, что они могут быть разными. Каши из зерен и злаков, хлебцы, сладкие фрукты в разумном количестве, немного меда, травы стевии принесут только пользу и не помешают похудению. Из них в сутки необходимо получить не более 300 г чистых углеводов. А вот макароны, белый хлеб, кондитерские изделия, сдоба, сахар в чистом виде будут бродить в кишечнике, «подкармливая» болезнетворные организмы, усугубляя состояние больного. Пользу для фигуры они также не принесут.
Потребление жидкости во время гриппа и ОРВИ
Категорическая рекомендация докторов – увеличить количество потребляемой жидкости во время простуды и гриппа. На первом этапе болезни, характеризующимся повышением температуры, через кожу человек испаряет дополнительно 1-2 л жидкости в сутки. Необходимо компенсировать эту затрату и не допустить обезвоживание организма. На этапе выздоровления вода нужна, чтобы вывести из организма распавшиеся микробы и антитела. Поэтому 3 л в день – необходимая норма для простуженного или «гриппующего» больного. Примерно столько же пьют люди, придерживающиеся правильного питания или диеты для похудения.
Важно: при простуде вся жидкость должна быть теплой, не более 30 оС
Режим питания при простуде
Чтобы организм, занятый противостоянием болезни, успел переработать пищу, получать ее он должен в небольших количествах 4-6 раз в день.
Какие продукты стимулируют иммунную систему
Больному гриппом или ОРВИ необходимо витаминизированное питание. Учитывая, что свежих фруктов и овощей зимой меньше, можно восполнить дефицит полезных веществ, начав пить витаминно-минеральный комплекс. Натуральные же витамины А, Е, В3, В6, В12, Р и аскорбиновую кислоту, а также калий, железо, магний, натрий, другие минералы, доказано способствующих выздоровлению, можно получить из:
- цитрусовых фруктов: лимонов, мандаринов, апельсинов, грейпфрутов (они также обладают жиросжигающими свойствами, но являются сильными аллергенами, поэтому переусердствовать с их потреблением не стоит);
- свежих и замороженных ягод (их можно есть сырыми, либо варить из них компоты);
- овощей, в особенности, моркови, капусты белокочанной и брокколи, лука, чеснока сельдерея, свеклы, стручковой фасоли (многие из этих продуктов имеют ярко выраженные противомикробные свойства).
Под строгим запретом как на диете во время простуды, так и на диете для похудения копчености, консервы, продукты с трансжирами, фаст фуд и алкоголь.
Возможна ли строгая диета при простуде и гриппе
Сегодня существует огромное количество диет, подразумевающих голодание (питьевые диеты или такие, где калорийность рациона – до 1000 ккал), однообразный и очень ограниченный рацион (только орехи, кефир, огурцы, прочее). Они опасны для здоровья и не рекомендуются даже абсолютно здоровым людям. Во время же гриппа или ОРВИ такие диеты чреваты обострением болезни и появлением ее осложнений. Поэтому, при первых же симптомах простуды эксперименты с собственным организмом следует прекратить.
По большому счету, организм дал сбой потому что ему требуется отдых, ему не хватает каких-то питательных веществ, а большинство людей продолжают думать о похудении даже в такой момент. Ознакомьтесь со статьей – как бороться с перфекционизмом, возможно нужно просто дать себе отдых и перестать слишком строго относиться к себе.
Простуда и занятия спортом
Чтобы хорошо похудеть и закрепить результат, одной диеты мало. Нужны также занятия спортом. Но их на время болезни лучше отложить, особенно это касается бодибилдинга, кардио или жиросжигающих тренировок.
Во-первых, во время болезни на них просто нет сил
Во-вторых, при температуре дополнительно греть тело категорически нельзя
В-третьих, во время острой стадии болезни частота пульса увеличивается на 10-20 ударов, артериальное давление несколько повышается. Интенсивные тренировки чреваты осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы
Как только начнется процесс выздоровления, улучшится самочувствие, по желанию можно заняться йогой, дыхательной гимнастикой. А к нормальному режиму тренировок можно будет вернуться уже через 10 дней.
Очевидно, если придерживаться правильного режима питания при простудной болезни, можно не только не набрать лишнее, но и похудеть. Главное – прислушиваться к своему организму и не действовать в ущерб здоровью в погоне за стройностью.
Источник
Солнце припекает, и пот выходит из всех пор: в это время мало кто хочет заниматься спортом. В жаркий период наше тело должно сжигать значительно больше калорий – и, следовательно, жира, чем при более мягких температурах. Или?
Сжигается ли больше жира в жару?
Первая мысль, которая наверняка приходит на ум: «Если я много потею, я теряю больше веса». К сожалению, принцип не так прост. Как всегда, когда речь идет о потребностях в калориях для основного обмена, важно понимать, что каждое тело индивидуально, и есть заметные различия в работе организмов разных людей.
Дрожание потребляет больше энергии, чем потоотделение
Различные факторы влияют на индивидуальный оборот энергии. К ним относятся, например, физическая активность, мышечная масса, но также температура окружающей среды. Наружная температура влияет на расход энергии, так как тело должно поднимать или опускать температуру внутри себя до комфортных 37 градусов.
И хотя многие люди считают потливость летом более изнурительной, чем замерзание зимой, факты говорят о том, что когда мы дрожим, мы потребляем больше энергии. Тепло само по себе не может растопить жировые отложения – увы.
Стимулировать обмен веществ с помощью воды
В дополнение к раздражающему постоянному потоотделению есть еще один компонент, имеющий решающее значение для нашего метаболизма в летний период: обильное питьё. Потеря воды через кожу должна быть компенсирована, иначе организм испытает сильный стресс и может оказаться в опасной ситуации – обезвоживании. Потребление воды или других некалорийных напитков, например, несладкого чая, не только помогает организму нормально работать, но и подстегивает метаболизм.
С помощью следующих 3 простых способов вы можете легко сжечь калории:
*Выпивайте больше 2 литров воды. Летом особенно важно много пить. Активное потребление жидкости поддерживает скорость обмена веществ и за счет этого помогает сжечь жир.
*Пейте холодную воду. Если вы выбираете холодные напитки, ваше тело должно их сначала нагреть, а разогрев расходует энергию и, следовательно, калории.
Внимание: во время занятий спортом следует воздерживаться от холодных напитков. Это только повысит вашу температуру тела и создаст дополнительную нагрузку.
*Пейте до приема пищи. Стакан воды, который вы выпиваете перед едой, приглушает голод, наполняет желудок и помогает съесть меньше.
Внимание: вы достигнете совершенно противоположного эффекта, если вместо воды будете пить сладкие напитки, соки, алкоголь или молочные коктейли. Вода есть вода – альтернативой ей может быть только несладкий чай!
Больше упражнений, меньше угощений
Даже если ваше тело не сжигает больше жира, когда жарко, летом вам, вероятно, будет легче сбросить несколько килограммов.
Когда на улице жарко, мы не хотим есть пищу с большим количеством калорий. Вместо этого мы едим легкие салаты, овощи и фрукты, которые представлены в изобилии как раз летом. Но как можно дополнительно стимулировать потерю веса?
*Больше движения. Вы, наверное, уже знаете, что для похудения вам нужен дефицит калорий: тратить больше, чем получать с пищей. Это может быть достигнуто с помощью питания и / или физической нагрузки. Поэтому, если вы не хотите отказываться от определенных вещей, например, вкусного мороженого, вы должны увеличить расход калорий с помощью движения или спорта. К счастью, лето предлагает нам много возможностей для этого: походы в лес, плавание, долгие прогулки, командные игры на свежем воздухе, йога в парках, езда на велосипеде и многое другое.
*Меньше алкоголя. В теплые летние вечера хочется побаловать себя холодным пивом, коктейлем или бокалом вина. К сожалению, алкоголь не способствует похудению. Во-первых, он чрезвычайно калориен. Во-вторых, он вызывает аппетит и бесконтрольное поедание пищи. Расщепление алкоголя также препятствует сжиганию жира.
Это не означает, что вы должны полностью воздерживаться от алкоголя, если вы хотите похудеть. Просто необходимо понимать, что алкоголь может негативно повлиять на ваш прогресс в потере лишних килограммов.
Резюме
К сожалению, жара не может растопить жировые отложения. Однако нельзя упускать возможности, которые предлагает нам лето. Ведь снизить вес в летний период намного проще, и для этого даже не требуются высокие температуры.
Планирование рациона, предпочтение легких продуктов, физическая активность помогут вам достичь дефицита калорий и похудеть. Так что не отчаивайтесь и постарайтесь применять изложенные выше способы: тогда похудение наверняка сработает.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Вы не можете добавлять комментарии в эту тему. Тема перемещена в архив.
Источник
переваривание пищи – дорогостоящая операция, а если на выздоровление не хватит?
плюс во время болезни нельзя работать/охотиться, и если будешь хотеть жрать (а жрать-то нечего!) будешь мучиться еще сильнее, что мешает выздоровлению..
Ответ на: комментарий от stevejobs 30.04.11 11:18:45
> переваривание пищи – дорогостоящая операция
Которая в течении нескольких часов дает в десятки раз больше энергии, чем на нее затраченно.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 11:21:31)
Ответ на: комментарий от stevejobs 30.04.11 11:19:33
> плюс во время болезни нельзя работать/охотиться, и если будешь хотеть жрать (а жрать-то нечего!) будешь мучиться еще сильнее, что мешает выздоровлению..
Это не мешает добраться до холодильника с НЗ, которого обычно хватает на несколько дней.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 11:22:18)
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 11:22:18
в момент изобретения твоего тела были холодильники с НЗ?
Раскрою страшную индейскую тайну. Даже тех запасов еды, что мы кушали до болезни, ну скажем за день, нам должно хватать очень намного, если не заниматься секасом, индульгировать, потре-ть.
Ответ на: комментарий от stevejobs 30.04.11 11:27:02
> в момент изобретения твоего тела были холодильники с НЗ?
Человек был существом стадным задолго до своего появления как вида, и другие особи вполне могли некоторое время поддерживать больную особь пищей.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 11:39:31)
>С одной стороны при повышенной в результате болезни температуре тела организм расходует в N раз больше калорий чем обычно.
чушь
Ответ на: комментарий от darkshvein 30.04.11 11:31:42
> Раскрою страшную индейскую тайну. Даже тех запасов еды, что мы кушали до болезни, ну скажем за день, нам должно хватать очень намного, если не заниматься секасом, индульгировать, потре-ть.
Но ведь неизвестно сколько продлиться болезнь. А последствия недоедания скажутся уже через неделю.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 11:40:40)
Ответ на: комментарий от vostrik 30.04.11 11:39:48
> чушь
Тепло откуда вырабатывается по-твоему?
drull ★☆☆☆ (30.04.11 11:41:15)
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 11:41:15
хотя бы педивикию почитай, если толковых книжек под рукой нет
Ответ на: комментарий от vostrik 30.04.11 11:42:36
> хотя бы педивикию почитай, если толковых книжек под рукой нет
> Истинная гомойотермия имеет место, когда живое существо обладает достаточным уровнем метаболизма, чтобы поддерживать температуру тела на постоянном уровне за счёт самостоятельного производства энергии из потребляемой пищи.
Нет пищи – нету из чего производить тепло.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 11:46:54)
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 11:40:40
Зато организму отлично известно, когда ему понадобится дополнительная энергия и он пошлет нужный сигнал в мозг.
zgen ★★★★★ (30.04.11 11:47:59)
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 11:39:31
хз. из своих знакомых вспомню самый максимум пару человек, которые могли бы безвозмездно поделиться печенюшкой или зайти к больному товарищу 😉 Предполагаю, что если серьезно заболею, спасут только деньги, а как деньги закончатся – сдохну, и никто не поможет.
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 11:46:54
Подъём температуры связан с перестройкой терморегуляции таким образом, что теплопродукция начинает превышать теплоотдачу. Причём у взрослых людей наибольшее значение имеет именно ограничение теплоотдачи, а не увеличение теплопродукции. Это значительно экономнее для организма, так как не требует увеличения энергозатрат. Кроме того, данный механизм обеспечивает большую скорость разогревания тела. У новорождённых детей, наоборот, на первый план выходит повышение теплопродукции.
Ограничение теплоотдачи происходит за счёт сужения периферических сосудов и уменьшения притока в ткани тёплой крови. Наибольшее значение имеет спазм кожных сосудов и прекращения потоотделения под действием симпатической нервной системы. Кожа бледнеет, а её температура понижается, ограничивая теплоотдачу за счёт излучения. Уменьшение образования пота ограничивает потерю тепла через испарение. Сокращение мышц волосяных луковиц приводит к взъерошиванию шерсти у животных, создавая дополнительную теплоизолирующую воздушную прослойку, а у человека проявляется феноменом «гусиной кожи».
Ответ на: комментарий от vostrik 30.04.11 11:49:46
Спасибо, интересно.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 11:51:54)
Ответ на: комментарий от stevejobs 30.04.11 11:48:49
> хз. из своих знакомых вспомню самый максимум пару человек, которые могли бы безвозмездно поделиться печенюшкой или зайти к больному товарищу 😉
Родственников совсем нет?
drull ★☆☆☆ (30.04.11 11:52:26)
>С другой стороны при этом пропадает аппетит.
На переваривание пищи тратится энергия //К.О.
Вот когда выздоровел можно и восполнить запасы. Кроме того шансы на то что у больного будет удачная охота гораздо меньше чем у здорового так зачем напрягать организм поисками пищи когда оптимальнее положить все ресурсы на ремонт и восстановление?
DNA_Seq ★★☆☆☆ (30.04.11 11:53:49)
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 11:21:31
>Которая в течении нескольких часов дает в десятки раз больше энергии,
Нужна высокая пиковая мощность а не постоянная. Запасов в организме все равно на многадней хватает, гликогена в печени хватает на два дня, плюс жировые запасы (которые дают очень много тепла при разложении). А болеть более недели в условиях дикой природы смертельно опасно.
DNA_Seq ★★☆☆☆ (30.04.11 11:56:29)
Ответ на: комментарий от DNA_Seq 30.04.11 11:56:29
Ага, понятно. Спасибо.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 12:51:18)
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 11:39:31
могли, но не поддерживали – вывод о том, что альтруизм появился у пралюдей сравнительно недавно(по эволюционным меркам) палеоэтологи делают как раз на основании отсутствия скелетов со следами заживших серъёзных травм.
Ответ на: комментарий от Anonymous 30.04.11 15:41:25
В то время пережить серьезную болезнь вообще было проблематично, независимо от помощи соплеменников.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 15:49:33)
Когда у меня высокая температура, я, наоборот, начинаю поглощать всё съестное поблизости. Баг воспроизвести не удалось 😀
Terrens ★ (30.04.11 15:57:25)
Ответ на: комментарий от Terrens 30.04.11 15:57:25
У тебя гента? Читер!
Xenesz ★★★★ (30.04.11 19:11:03)
По идее расход калорий можно прикинуть по потреблению кислорода. Если бы эффект был в N раз, то и кислорода на это нужно примерно в N раз больше.
ival ★★ (30.04.11 21:48:06)
Ответ на: комментарий от ival 30.04.11 21:48:06
N – не обязательно натуральное и >2 .
drull ★☆☆☆ (30.04.11 21:55:05)
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 21:55:05
>N – не обязательно натуральное
громкий разрушительный разрыв шаблона
Ответ на: комментарий от vostrik 30.04.11 23:43:30
> громкий разрушительный разрыв шаблона
Вспомнился анекдот. Препод: за длину ребра возьмем M. Хотя нет, M мало, возьмем X.
N – в данном случае переменная, а не обозначение множества натуральных чисел.
drull ★☆☆☆ (30.04.11 23:49:28)
Ответ на: комментарий от drull 30.04.11 23:49:28
поздно, шаблон уже не склеить 🙂