Температура человека после сна

Если бы человек постоянно контролировал свою температуру, то заметил бы, что она в течение суток меняется несколько раз. При этом во время сна температура тела отличается от дневных показателей. Так что же является нормой – повышение или понижение градуса?

Терморегуляция тела

Люди воспринимают температуру здорового тела в 36,6°C как аксиому. Хотя современная медицина допускает незначительные отклонения в ту или иную сторону, нормальным для здорового тела можно считать интервал от 36°C до 37°C. Зависит это от индивидуальных особенностей организма.

В течение дня наблюдаются колебания температуры в зависимости от трудовой деятельности самого человека и функциональности его органов. Законы физики гласят, что каждая работа сопровождается выделением тепла. Чем человек активнее, тем больше энергии затрачивают его мышцы.

У спортсменов во время тренировок температура тела может подняться до 38 °C, и это считается нормой, так как показатель достаточно быстро вернется к оптимальному уровню. Способствует этому система потоотделения – с ее помощью организм регулирует тепловые процессы.

На понижение температуры тела может повлиять длительное нахождение на холоде. Но и здесь здоровый организм включит свой «термостат», стараясь поддерживать оптимальные показатели. При обычных же условиях колебания температуры тела незначительны – 1-2°C.

В ночное время суток организм отдыхает, его биоритмы замедляются, тело расслабляется и теряет активность. Следуя законам физики, отсутствие работы не влечет затрат энергии, не вырабатывается тепло, по идее тело должно остывать. На самом же деле пассивность только внешняя – внутренние системы продолжают функционировать, но в другом режиме.

Во время сна температура человеческого тела ниже дневных показателей, но не должна опускаться за пределы 35,7°C у женщин и 35,1°C у мужчин. Это способствует нормальному отдыху и обеспечивает необходимые условия для работы основных органов.

Человек отдыхает, организм работает

Если бы во сне все функции организма полностью остановились, человек просто бы умер. Природа устроена рационально, и пока люди отдыхают, их органы работают. Одни занимаются очищением, другие восстановлением, третьи накапливают энергию.

• Мышцы расслабляются и отдыхают, ведь на них днем приходится максимальная физическая нагрузка. Во сне они не бездействуют, позволяя человеку менять положение тела по нескольку раз.
• Чтобы без активного движения не замерзнуть, всегда начеку внутренний «терморегулятор».
• Пищеварительная система приостанавливает расщепление попавшей в нее пищи — организму во сне не нужно большое количество энергии. По этой причине не рекомендуют засыпать с полным желудком.
• К началу сна замедляется дыхание и становится более ровным, но в зависимости от сновидений оно может ускоряться. Встречаются и случаи временной остановки дыхания (это называется апноэ).
• Всем органам (даже спящим) необходимы кислород и питание, поэтому кровеносная система продолжает работать, как часы. Ритм движения в сосудах более спокоен благодаря умеренно работающему сердцу. Биение «мотора» может ускоряться или замирать под воздействием снов.
• Сон – хорошее время для восстановления иммунной системы. Идет основная борьба с инфекциями и бактериями, попавшими в организм. Отдых помогает нормализовать уровень лейкоцитов в крови, что является залогом крепкого иммунитета.
• Гормональная система распределила свои функции на стадии сна и бодрствования.
  • Днем идет выработка кортикостероидов и адреналина, необходимых для активности.
  • Ночью начинает вырабатываться белковый гормон роста. Он способствует восстановлению и обновлению всех тканей и клеток, «поизносившихся» за день.
  • Войти в стадию сна помогает мелатонин, в обязанности которого входит контроль над ритмами жизни организма. Активное образование этого гормона напрямую зависит от понижения температуры человеческого тела. Как только цикл сна подходит к концу, выработка мелатонина снижается, а температура тела возвращается в дневную норму, отчего человек просыпается.
  • Именно во сне выделяется большая часть гормонов, отвечающих за плодовитость и половую активность — в этот период наиболее хорошая для них температура тела.

Контролирует все процессы в организме мозг, включая на время сна подсознание. Посредством нервных импульсов подаются необходимые команды к каждой клетке. Он же отвечает за стадии сна, в каждой из которых человек проявляет различную активность. Подтверждением этому являются хаотическое движение глаз под закрытыми веками, слабое подергивание некоторых мышц.

Часть людей во сне разговаривают и даже смеются – еще одно подтверждение работы мозга. Как бы активно ни шли в этот период внутренние процессы, температура тела не повышается, ведь фактически оно находится в неподвижном состоянии, не требующем энергии.

Отклонения от оптимальных показателей

Из сказанного выше следует вывод, что незначительное понижение температуры тела человека во сне – это нормальное явление, «запрограммированное» природой. Волноваться следует, если градусник показывает слишком низкую или высокую температуру. Этому есть свои причины, и их следует устранить.

Температура тела ниже нормы

Пониженная температура – явление редкое, но достаточно опасное. Как только показатель опустился до 35°C, пора бить тревогу. Если температура будет падать дальше и достигнет уровня 32°C, организму грозит смертельная опасность. Среди причин низкой температуры можно выделить малый гемоглобин и внутреннее кровотечение, интоксикации и заболевания щитовидки.

Понижение температуры ниже оптимальной нормы говорит о слабом иммунитете, виной чему может быть болезнь, а также нехватка жизненно важных элементов питания из-за увлечения диетами. Среди внешних факторов можно назвать переохлаждение, и его проще всего устранить.

Иногда виновником резкого снижения температуры является и сам человек, принимающий на ночь антидепрессанты или снотворные препараты сверх нормы. Они делают нервные рецепты нечувствительными, что сказывается не терморегуляции тела.

Самыми серьезными причинами можно назвать гормональный дисбаланс и новообразования в гипоталамусе, приводящие к сбою всей системы. Здесь понадобится серьезное лечение, после которого температура должна восстановиться.

Повышенная температура

Если у здорового человека температура тела к вечеру начинает понемногу снижаться, чтобы запустился процесс сна, то у больного, наоборот, показатели могут резко подскочить. Таким способом мозг дает команду на выработку антител, подавляющих болезнетворные микробы.

Температуру, не перевалившую за показатель в 38°C, сбивать не стоит, лучше дать возможность иммунной системе сделать свое дело. Когда же термометр начинает зашкаливать за данный показатель, это становится угрозой для жизни человека, и говорит о тяжести заболевания, с которым иммунная система не справляется.

Помимо воспалительных процессов в острой стадии проявляют себя высокой температурой и хронические, запущенные болезни. Обнаружить их помогут лабораторные исследования. У людей, связанных с химической промышленностью, повышение температуры тела перед сном могут спровоцировать вдыхаемые днем токсичные пары.

Жизнь в бешеном, стрессовом темпе иногда заставляет организм «идти на хитрость», включая на максимальный уровень терморегулятор тела. Так иммунная система при хронической усталости пытается получить передышку, чтобы набраться сил.

Заключение

Разобравшись, какая температура для сна является нормальной, а какая – нет, успокаиваться на этом не стоит. Если внимательно относиться к своему организму, доверившись заложенному природой циклу, то легко избежать ситуаций, когда показатели начнут резко отклоняться от нормы.

Не многие люди задумываются о своем здоровье, подвергая организм тяжелым физическим, психическим и умственным нагрузкам. При постоянном натиске мозг начинает бить тревогу и защищаться. Он подает сигналы человеку с помощью повышения температуры тела во сне. В нормальных обстоятельствах температура во время отдыха снижается, что способствует восстановлению систем организма.

Как влияет сон на температуру тела

Полезность полноценного сна – уже давно доказанный наукой факт. Ночью люди не просто отдыхают от трудного трудового дня, но и восполняют затрачиваемую энергию.

Восстановительные процессы, происходящие в организме спящего человека, непосредственно связаны с температурой его тела. Несмотря на то, что во время ночного отдыха она имеет тенденцию снижаться, ее показатели не должны падать ниже медицинских норм. Для женщин такой показатель составляет 35,7°C, а для мужчин – 35,1°C. Стабильная регуляция температуры способствует полноценному отдыху и создает оптимальную среду для работы основных органов человека.

Ночью у большинства людей биоритм замедляется, что приводит к расслаблению мышц и снижению активности мозга. Многие ошибочно думают, что процесс остывания организма происходит из-за отсутствия активного движения. Ведь в таком состоянии затраты энергии в теле снижаются до минимума. На самом деле тело человека пассивно только внешне. Почти все внутренние системы и органы продолжают работать, правда, совсем в ином режиме.

Быстро уснуть человеку помогает мелатонин. Этот гормон контролирует жизненные ритмы организма. Быстрота его выработки зависит от снижения температуры тела. Когда цикл сна заканчивается, количество мелатонина в организме снижается. Человек пробуждается, и запускается нормальный температурный режим. Таким образом, после долгого сна температура постепенно возвращается в дневную норму.

Нормальные показатели температуры у спящих людей

Определенных норм температуры тела не существует. Каждый человек индивидуален, поэтому медиками вычислены допустимые границы:

• для мужчин снижение температуры допустимо в диапазоне 35,5-35,1°C;
• для женщин нормой считается диапазон 36–35,7 °C;

Для детей нет даже приблизительной нормы. Когда ребенок спит, температура его тела на протяжении ночи может меняться 3-4 раза. Поэтому педиатры советую измерять ее показатели перед сном и после, но не во время. Ночное измерение показателей температуры аргументировано лишь в случае, если малыш не здоров.

Почему возникают отклонения от оптимальных значений

Нередко люди самостоятельно начинают замечать изменения в терморегуляции своего тела. Связаны такие сбои могут быть с разными факторами, но отвечает за проявления гипоталамус. Отклонения бывают двух видов – выше и ниже нормы.

Определить, почему поднимается показатель, легко и самому, но лучше обратиться за помощью к терапевту или семейному врачу. Иногда, когда изменение температурного режима происходит спонтанно, определить причину не так и просто. Даже врачам для постановки точного диагноза надо направить пациента на анализы и дополнительные обследования.

Причины и симптомы понижения:

• Понижение показателей может свидетельствовать о проблемах в работе щитовидной железы. При этом расстройстве люди во время сна становятся похожими на «ледышку», хотя в этот момент чувства холода они не испытывают. Замечают это отклонения чаще родные, чем сами больные.
• Пост или строгая диета. В таких ситуациях человек отказывается от употребления жиров и углеводов. Это приводит к тому, что температура организма постепенно падает. В подобных случаях не стоит резко ограничивать употребление привычных продуктов, лучше часть из них заменить едой, содержащей нужное количество питательных веществ.
• Болезни мозга. Понижение температуры может быть вызвано злокачественными или доброкачественными новообразованиями в гипоталамусе. Опухоль может влиять на способность организма к расщеплению жиров и углеводов.

Данная патология на начальной стадии может не иметь других ярко выраженных симптомов, кроме снижения температуры тела.

• Седативные и снотворные средства. Часто при плохом сновидении человек просыпается в «холодном» поту. Нередко данный факт присутствует у людей, борющихся с бессонницей при помощи снотворного или успокоительных препаратов. Эти средства снимают напряжение нервной системы и способствуют быстрому отходу ко сну. Также таблетки ухудшают работу рецепторов, отвечающих за восприятие холода. Тело перестает понимать, когда ему надо начать греться, поэтому человек не ощущает озноба. При этом температура тела постоянно снижается. В такой ситуации пациенту лучше заменить седативный препарат.

Причины и симптоматика повышения

Повышение температуры может быть связано:

• С острыми респираторно-вирусными заболеваниями. В случае попадания вируса в организм появление высокой температуры неизбежно. Таким образом тело человека борется с болезнью. Естественно, если показатель термометра покажет свыше 38,1 градуса, лихорадку следует сбить жаропонижающими средствами, иначе она может принести больше вреда, чем пользы.

• С недавно перенесенными болезнями. Иногда ослабленная серьезным заболеванием иммунная система еще некоторое время после лечения не может прийти в норму. В период ее восстановления у пациента может наблюдаться повышенная температура в вечернее и ночное время.
• С хронической усталостью организма. При постоянном недосыпе, сильных физических, умственных и психических нагрузках организм начинает терять свои силы и способности к регенерации. Сильно страдает при этом и иммунная система. Мозг с целью самозащиты включает «сигнальный маячок». При этом температура тела резко увеличивается к вечеру, заставляя человека лечь в кровать и полноценно отдохнуть.

Способы нормализации температурного режима

Как сон влияет на организм, так и состояние последнего влияет на качество сновидений. Плохое самочувствие как, впрочем, и сильная усталость, влияет на крепость сна. Если человек спит некрепко, то утром он будет чувствовать себя разбитым и раздраженным. При таком сне организм не успеет восстановиться.

Медиками для поддержания здорового состояния организма во сне предложено три шага:

1. Использование в спальной комнате системы кондиционирования. Оптимальная температура воздуха должна быть в рамках 16-20°С.
2. Уменьшение физической активности за 2 часа до сна, при таком режиме температура самостоятельно понижается, способствуя быстрому засыпанию.
3. Выбор правильного постельного белья. Простыню предпочтительней брать плотную, сшитую с теплой ткани. А вот одеяло оптимально использовать тонкое. Желательно, чтобы белье обладало эффектом терморегуляции.

За состоянием своего здоровья необходимо следить постоянно, а не только в случаях, когда организм начинает подавать сигналы об экстренной помощи. Людям следует чаще отдыхать и как можно больше проводить времени на свежем воздухе.