Температура воды для мытья тела человека

Принимать душ под струями воды разной температуры очень полезно. Эта процедура не только назначается докторами, её очень любят спортсмены и приверженцы здорового образа жизни.

Чем полезен контрастный душ?

– держит в тонусе сосуды, что улучшает работу ССС в целом;

– помогает в борьбе с остеохондрозом, тонизирует мышцы и кожу;

– дарит бодрость, энергию, поднимает настроение;

– приучает организм приспосабливаться к температурным изменениям окружающей среды;

– положительно влияет на иммунную систему;

– улучшает обменные процессы.

Но как правильно проводить эту процедуру, чтобы она не оказалась бесполезной или не причинила вреда? Все знают только одно – нужно перемежать холодную воду с горячей.

Но какая температура должна быть? Как долго и часто нужно принимать такой душ? И есть ли противопоказания?

Рассказываем про основные правила приёма контрастного душа.

1. Температура.

Для тех, кто только начинает закаливание, нельзя включать слишком холодную и слишком горячую воду. Первые процедуры должны проходить с небольшой разницей температур. Когда организм привыкнет к легкому стрессу, можно начать постепенно переводить на более резкие перепады. Горячая вода должна быть такой температуры, которую человек в состоянии вытерпеть, но без боли. Холодная вода – это не просто прохладная. Она должна контрастировать с горячей, до причинения легкого стресса.

2. Части тела

Новичкам рекомендуется начинать с ног, чтобы не получить проблемы с сердцем. Опытным и закаленным людям можно обливать грудь и спину. Процедуру можно проводить сидя, если есть такая возможность, или стоя. Голову нельзя подвергать контрастному душу.

3. Время процедуры и регулярность

Обливание должно длиться от 3 до 7 минут. Начинающим нужно начать с минимального времени и постепенно его увеличивать. Горячая и холодная вода чередуется каждые 0,5-1,5 минуты. Такие чередования нужно сделать 3-5 раз. Во время одного сеанса температурный режим можно ужесточать.

Контрастный душ необходимо принимать постоянно, для видимого эффекта недостаточно облиться 3 раз в месяц. Лучше всего практиковать закаливание ежедневно по утрам.

4. Последовательность процедуры

Для начала примите теплый комфортный душ. Затем сделайте воду горячее и обливайтесь 30-90 секунд. Резко переключите на холодную воду и держите струю на том же месте, где была горячая. Старайтесь дышать глубоко и ровно. Если холодная вода невыносима, прибавьте немного температуру, но в следующий заход сделайте ее холоднее. После необходимого количества повторений завершите обливание. Последней всегда должна быть холодная вода. Разотритесь полотенцем.

5. Полезные советы

Начните обливания весной или летом. Нельзя начинать закаливание, если вы мерзнете или после процедуры нужно выйти в холодное помещение.

Перед процедурой нельзя нервничать. Обязательно успокойтесь, восстановите дыхание и убедитесь в ровном сердцебиении.

Желательно сделать несколько разминочных упражнений – махи руками, 5 приседаний, наклоны.

После контрастного душа не делайте резких телодвижений. Выключите воду, восстановите дыхание, если выполняли процедуру сидя, не вставайте резко.

Процедура проведена правильно, если чувствуется легкость в теле, прилив энергии, приятное тепло под кожей. Руки и ноги не должны быть холодными.

Противопоказания контрастного душа.

1. При острых респираторных заболеваниях, повышенной температуре, воспалительных процессах (например, цистит) состояние может ухудшиться;

2. Если есть серьезные проблемы с сердцем, сосудами, кровеносной системой, получите сначала рекомендации доктора;

3. Стоит пропустить процедуру во время месячных.

А вы любите контрастный душ?

Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе Фото: ru.al-ain

Одни любят принимать горячий душ, другие – холодный. У обеих процедур есть свои преимущества. Но какая температура воды полезнее здоровья? 

Врачи объясняют, что это зависит от того, какой эффект нам нужен. Сайт cheltv.ru выяснил, когда предпочтителен прохладный душ и в каком случае – более теплый.  

Польза от холодного душа 

Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе Фото: sport-equipements

Холодный душ хотя и считается не таким расслабляющим, но пользы самочувствию может принести больше. Он лучше бодрит и поднимает настроение, утверждают фитнес-тренеры.

Холодный душ помогает восстановиться организму после интенсивной тренировки. Установлено, что воздействие холодной воды – один из лучших способов уменьшить воспаление в мышцах и восстановить их. Вода более низкой температуры снижает восприятие боли и усталости.  

Также прохладные ванны предпочтительны для людей с чувствительной кожей, так как снимают зуд благодаря охлаждающему эффекту.

Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе

Еще одно преимущество холодного душа – польза для иммунитета. Известно, что такая бодрящая процедура повышает сопротивляемость организма болезням, и во время  сезона простуд мы лучше защищены от вирусов.

Однако, если вы уже больны, ученые рекомендуют избегать холодного душа.

Польза от горячего душа

Горячий душ не приветствуют дерматологи – вода высокой температуры смывает с кожи натуральные масла и сушит ее.

Особенно противопоказан горячий душ людям с экземой. Да и у вполне здоровых он может вызвать зуд, поскольку клетки кожи при высокой температуре воды выделяют гистамин. Это вещество и вызывает такую реакцию.  

Однако горячие ванны могут принести и пользу здоровью. Эксперименты показали, что 45-минутные ножные ванны

 перед спортивной нагрузкой снижают опасность мышечных травм и болезненность после тренировки. 

 Фото: pravda

Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе

Горячий душ способен помочь при заложенности носа. Теплый водяной пар ослабит мокроту в горле и в носу, утверждает издание lunginstitute со ссылкой на Институт здоровья легких.

Однако людям с хроническими заболеваниями легких, астмой и бронхитом в период обострения эта процедура противопоказана.

Научно доказана польза горячей воды для сна. Ванну нужно принимать около 20 минут за несколько часов отхода ко сну. 

Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе

В жару также лучше принимать теплый душ, чем холодный. Вода низкой температуры снижает температуру кожи, и облегчение, конечно, появится. Но  при этом уменьшится приток крови к коже, и в целом тело не будет выделять столько тепла. Хотя внешне мы и почувствуем себя лучше, все же внутри нас температура останется высокой.

Специалисты предлагают принимать теплый душ, наиболее эффективный для здоровья.

Лес, которого больше нет. На Урале нашли кладбище новогодних елей

Служба информации cheltv.ru

Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.

Польза контрастного душа

Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.

КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.

Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.

Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.

Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.

Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?

Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.

Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.

• Облейтесь тёплой водой.
• Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
• Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
• Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
• Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
• Заканчивайте душ холодной водой.
• Разотрите кожу полотенцем.

Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.

Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.

Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.

Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.

При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Перед контрастным душем не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, – они хорошо разгоняют кровь.

Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.

Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!

В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.

Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.

Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.

После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.

Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

К сожалению, контрастный душ может нанести вред.

Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.

Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Противопоказания

У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.
Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:

• острый тромбофлебит;
• астма;
• злокачественные опухоли;
• ранки на теле или незажившие шрамы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• предрасположенность к кровотечениям;
• беременность и период кормления грудью;
• менструация;
• обострение простудных заболеваний;
• аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
• нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.

Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.

Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.

Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.

Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.

Будьте здоровы!

Источник: https://zdravbud.net/new/kontrastnyy-dush-plyusy-i-minusy
© ZDRAVBUD.NET