У ребенка после тренировок температура
«Считать калории надо, если вы следите за своим весом, – говорит Светлана Фус. – Но надо знать, как правильно затем использовать эту информацию. И как грамотно сбалансировать рацион. Если действовать безграмотно, можно уменьшить калорийность своего рациона до опасного уровня для здоровья, но при этом остаться со всеми лишними килограммами. Калорийность – это только энергетический показатель питания. Обязательно нужно учитывать и качественный показатель, а именно потребление сбалансированного количества белков, жиров и углеводов. Рекомендуемое распределение в суточном рационе: белки 15-20%, жиры 30%, углеводы 50-55% из суточной нормы калорийности».
Миф 1. Чем меньше порция, тем меньше калорий
Размер порции ничего не говорит о ее калорийности. Вы можете съедать больше, не ограничивая себя, просто нужно выбирать другие продукты. Калория – это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Потребность организма в энергии является самой главной. 100% энергии человека (примерно 1500 калорий) необходимо для обеспечения трех важных функций в организме:
1. Основной Уровень Метаболизма – 60%. Это число калорий, необходимых телу для выполнения базовых повседневных функций (циркуляция крови, дыхание, сокращение мышц, поддержание температуры тела и работа мезга). Это число отражает то количество калорий, которое необходимо потреблять только для того, чтобы жить.
2. Дополнительная Пищевая Энергия – 25%. Это число калорий, необходимых для управления процессами переваривания, всасывания и метаболизма пищи. Если этой энергии не будет хватать организму, тогда нарушится обмен веществ. И как следствие – нарушение пищеварительной системы, запоры, болезни желудка, дисбактериоз кишечника.
3. Физическая активность – 15%. Количество калорий, необходимых для той или иной физической активности различно. Все также зависит и от продолжительности, и от интенсивности.
Именно правильный баланс между потреблением калорий и их сжиганием является безопасным и здоровым способом контроля своего веса. Поэтому, если мы чрезмерно сократим количество килокалорий (например, нам в сутки необходимо 1500 ккал, а мы снизим рацион до 600 ккал), то спровоцируем нарушение обмена веществ. И сильно навредим своему здоровью. У нас могут появиться угри на лице, начнут выпадать волосы, крошиться зубы, могут быть проблемы даже с нервной системой – бессонница, нервные срывы, депрессии. Не потребив нужное количество калорий, вы сами убиваете свой организм.
Пищевая ценность продукта – это содержание в нем углеводов, жиров и белков из расчета на 100 грамм продукта. А калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения при условии ее полного усвоения. Эти элементы очень важны для жизнедеятельности человека, и они очень взаимосвязаны.
Для каждого человека норма калория индивидуальна. Ее можно рассчитать, воспользовавшись специальной формулой, которая была разработана всемирной организацией здравоохранения. Предлагается рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:
• для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
• для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
• для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
• для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
• для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
• для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
КФА – это коэффициент физической активности. Уровни физической активности подразделяются на категории:
• Низкая – работа за письменным столом, никакой дополнительной физической загрузки.
• Средняя- легкая физическая нагрузка (зарядка по утрам, пешком с работы и на работу).
• Высокая – жесткая физическая нагрузка (6-7 дней в неделю тяжелая физическая работа, занятия спортом).
Каждая из этих категорий имеет собственный коэффициент умножения: 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.
При выборе продуктов питания важно учитывать два момента:
1. Можно съесть кусок рыбы или пончик. Калорий одинаковое количество, но пончик не даст нужное количество питательных веществ организму, а также из-за наличия жира в продукте может осесть в виде жировых отложений на ягодицах. Рыба обогатит витаминами и микроэлементами, и калории будут потрачены на работу организма, усвоятся правильно и не будут откладываться в жировые депо.
2. На усвоение калорий, поступающих с разными продуктами питания, наш организм затрачивает разное количество энергии. Текстура и консистенция еды влияет на количество энергии, которое организм тратит на ее переваривание – переработанные пищевые продукты требуют меньше усилий, чтобы пережевать их, и организм не затрачивает дополнительную энергию.
То есть лучше съесть кусок мяса, чем съесть котлету. Продукты с высоким содержанием белка или клетчатки труднее пережевывать и так же трудно переваривать, поэтому гораздо больше калорий затрачивается на работу организма и для жировых депо ничего не остается. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и бутерброд из белого хлеба с маслом содержат одинаковое количество калорий. Однако на переваривание первого из них человеческий организм тратит больше усилий, а потому его энергетическая ценность в конечном счете оказывается ниже, и вы не прибавляете в весе.
Люди, употребляющие холодную пищу, сжигают немного калорий. За день эта разница составляет всего лишь 10 калорий! И она минимальна для усиления обменных процессов в организме! Столько же калорий вы можете сжечь, если от души посмеетесь над смешным анекдотом, либо обнимите близкого человека. Поэтому не вредите самому себе.
Когда мы регулярно употребляем холодную пищу, она застревает в желудке, желудок начинает наполнятся желудочным соком. Пища так же попадает в желудок, но из-за слишком низкой температуры процесс переваривания и расщепления усложняется. Из-за высокой температуры в желудке и слишком низкой температуры пищи еда переваривается дольше. А в это время поджелудочная железа выделяет сок, желудок также выделяет сок, и мы получаем обилие пищеварительных соков. Но пища в желудке еще не подготовилась, она застаивается, а сок выделяется и из-за большого количества ферментов начинает активироваться прямо в протоках поджелудочной железы, убивая орган, который их выделил.
Такое желание похудеть может закончиться панкреатитом, нарушением ЖКТ и дисбактериозом. Если съесть теплую пищу, но запить стаканом холодной воды, результат будет такой же, как если бы вы просто съели холодную пищу. Между употреблением теплой пищи и холодной воды интервал должен быть в два часа. За это время пища переварится, и холодная вода не принесет вреда желудку.
Согласно этой точке зрения, некоторые продукты могут заставить организм расходовать больше калорий, чем их получено с этим продуктом. Идея заключается в том, что если вы едите эти продукты, то потратите больше энергии, чем если бы не съели их.
Есть только один продукт, который калорий не содержит вообще, потому что не имеет в своем составе ни белков, ни жиров, ни углеводов. Это вода. Все остальные продукты питания содержат в себе то или иное количество энергии, поскольку состоят из этих самых углеводов, белков и жиров (просто соотношение этих питательных веществ разное). Белки, жиры и углеводы сами по себе являются источником энергии, поэтому продуктов с отрицательной калорийностью не существуе
Все мы знаем, что без сладкого не может обойтись наш мозг. Ему требуется много быстрого топлива – углеводов, ведь из-за того, что он никогда не отдыхает, клеткам мозга необходимо в два раза больше питания, чем клеткам других органов. Польские ученые выяснили, что у человека, полностью лишенного сахара, затормаживается мышление.
2. Общеизвестное средство от депрессии и дурного настроения – шоколад. Он активизирует в организме выработку внутренних антидепрессантов, которые в свою очередь способствуют появлению чувства удовлетворения.
Поэтому, если вы хотите похудеть, не обязательно полностью отказываться от сладкого. Главное – помнить о норме. Всемирная организация здравоохранения утвердила необходимые нормы употребления сладкого для здорового человека старше 16 лет. Согласно нормам, со сладким в наш организм должно поступать не более 10% калорий от ежедневной нормы (если вы потребляете за день 1500 ккал, то сладких килокалорий может быть всего 150). Если перевести это в рафинад, выйдет вполне прилично – 10-12 кусочков. Но в эту норму входит не только чистый сахар, но и тот, который содержится в остальных продуктах. Поэтому, если исключить продукты, богатые углеводами, на долю собственно сладкого останется: 1/3 плитки шоколада в день или 3 чайные ложки сахара, или 2 сладких фрукта, или 4 ложки меда. Именно в этом количестве сладкое не принесет вреда нашему здоровью, и мы не наберем лишние килограммы.
Как сжечь калории без спортзала
Набор текста или чтение книги вслух около часа. Хотите, чтобы лишние калории ушли, напишите электронное письмо другу или пообщайтесь в чате с друзьями, а еще лучше – почитайте вслух и 100 ккал как и не бывало.
Активный секс. 30 минут секса помогут сжечь лишние калории, поднять настроение и избавится от депрессии.
Пение. Пойте чаще. Пение в течении 20 минут сжигает 100 ккал. А также поднимает настроение и снимает стресс.
Смех. Он также сжигает калории. Mэйси Бучовски, ученый из Университета Вандербилта, провел небольшое исследование, в котором измерял количество калорий, сжигаемых смехом. Оказалось, что за 15 минут смеха сжигается 100 калорий.
Поцелуи. Ежедневные поцелуи в большом количестве благотворно влияют на работу сердечнососудистой системы, стабилизируют давление и уровень холестерина в крови. А страстный поцелуй в течении 10 минут поможет сжечь 100 ккал. Поэтому чаще целуйтесь и будьте счастливы!
Источник
Сын пришел после тренировки и жалуется на боль в мышцах, затем поднялась температура. Может быть это от перенагрузки на мышцы? Aleksandr LXXV 6 лет назад После “хорошей” тренировки вполне может подняться температура. Вообще, это даже нормально – ведь при нагрузках вырабатывается много тепла в организме, и это тепло не может, да и не должно быстро выходить из организма, так как после любого сильного и продолжительного напряжения организм должен охлаждаться медленно, постепенно снова приходя в норму, восстанавливаясь. Я измерял температуру после продолжительной тренировки под мышкой – доходила иногда до 38. Но недомогания особого при этом не было – похоже, что это совершенно нормальная реакция. К тому же я где-то читал, что у профессиональных спортсменов температура тела при тренировках в среднем несколько выше, чем у “обычных” людей, но повышается она медленнее (только в начале тренировки замечается “скачок” температуры, а потом дольше поднимается и предел выше). Тем не менее, лучше избегать перегрева во время тренировки. Делается это просто – нужно употреблять в течении тренировки небольшое количество жидкости (слишком много пить нельзя). Тогда температура не повышается настолько, как видно, из-за теплоотвода путём испарения пота с поверхности кожи. система выбрала этот ответ лучшим владсандрович 4 года назад Если тело здоровое и нет ни каких патологий, то подниматься выше 37 она не должна. Все потому что в подавляющем большинстве случаев, такая температура, показывает о воспалительном процессе в организме. Конечно есть люди со своеобразным организмом и еще с кучей хронических и серьезных заболеваний или одним, но при этом меняющим внутренние процессы в организме и подрывающих иммунную систему и у них это может быть в принципе даже нормой, но в целом для здорового человека, таких проявлений быть не должно. Если бы так было тотально, то после каждой тренировке, человек бы по сути заболевал и переставал бы полноценно функционировать. Да, после ритмичной тренировки, человек становится разгоряченным, потеет, а кровь начинает усиленно пульсировать в теле. Лицо становится красным, а температура, да и вообще всё тело более горячим. Например если долго не занимался этим, а потом сразу сделал, к примеру, 80 приседаний (для веса тела от 90 кг, а если лёгкий, то, возможно и больше потребуется). Вообщем если сделал в быстром ритме приседаний столько, сколько ноги позволяют (если достиг предела, то присев уже не сможешь встать), не делая перерывов и при отсутствии постоянных тренировок в этом направлении, то и достигнешь повышения температуры. Можете сами проверить. Только тут поднимается температура не столько от того, что мышцы напряглись, сколько от быстрого темпа. Андрей0817 6 лет назад Сильное мышечное перенапряжение вызывает дискомфорт в организме, отсюда боли в мышцах, онемение, бывают и судороги. Но температура тела повышается в организме только тогда, когда иммунные клетки начинают бороться с заболеванием (вирус, воспаление, инфекция). При мышечном перенапряжении может повыситься кровяное давление и температура, но незначительно и не надолго, так как после того, напряжение спадает, температура придет в норму. После мышечного перенапряжения вполне температура тела может повыситься, если конечно переусердствовать, после тренировки организм какое- то время находиться в напряжении, а человек уже хочет отдохнуть, начинается реакция, пульс работает с удвоенной силой, сердце прогоняет через себя большое количество крови, поэтому появляется температура, как только сердцебиение придёт в норму, то и температура снизиться. Ляксандр 4 года назад Может повыситься температура тела, если напряжение мышц сильное. И активность человека связана с тяжёлой работой или занятиями спортом с очень большой нагрузкой. Но всё же она может повыситься незначительно. Потому что организм будет защищаться от перегрева и потеть. А это будет охлаждать организм Макс 19972017 2 года назад У меня такая проблема я с ура отжался 150 раз за 2 подхода, перерыв между подходами 5 минут, до этого я отжимался 120 раз когда был в форме а щас я давно не отжимался и за раз улучшил свой результат до 150 повторений, сразу же поднялась температура до 37,5 и держалась до 5 вечера, потом поднялась до 38,0 и начала расти в итоге в 10 вечера была уже 38,7 я выпил таблетки и лёг спать, проснулся от недомогания в 3 часа ночи и у меня температура была 39,3 потом ещё раз выпил таблетки, меня растёрли водой с уксусом и к утру было 36,8 а к обеду уже 38,0. Болят мышцы нет ни соплей не кашля, ничего больше не болит, что делать ? Сайёра79 4 года назад Вообще это нормальное явление, когда после тренировки повышается температура тела. Потому что при разного рода нагрузках вырабатывается тепло в организме и оно должно выходить из организма. И потом я где то читала, что температура спортсменов во время тренировок несколько выше , чем температура обычных людей. Но лучше всего избегать такого перегрева и во время тренировок употреблять небольшое количество жидкости. Только тогда температура не повысится из-за того, что человек будет потеть. moreljuba 4 года назад Да, действительно, после мышечного напряжения может подняться и общая температура тела. Однако такой подъём температуры тела при нормальном стечении обстоятельств должен через пару часов нормализоваться. Поднятие температуры после физических нагрузок – это нередко и вполне нормально. Искатель приключений 4 года назад Добрый день. Поднятие температуры выше нормы после проведенных физических нагрузок возможно, но обычно оно должно носить краткосрочный характер, несколько часов, если температура не спадает, то лучше более внимательно к этому отнестись. иришенька 4 года назад Может. У моей дочери после физкультуры иногда повышается температура, но не на много. 37,2 – это предел, но чаще только до 37. Но хочу отметить, что температура спадает спустя 1-2 часа и становится в пределах 36,6-36,8. Кристина270397 6 лет назад у меня тоже сегодня поднялась температура 37,8. После вчерашней уборки у меня жутко болят мышцы бедер, рук и плеч.. и плюс ужасная жара, так что вполне возможно двойной удар по моему организму Знаете ответ? |
Источник