Устойчивость человека к низким температурам
Особенности закаливания организма. Повышение устойчивости к низким температурам. (10+)
Закаливание. Тренируем устойчивость к холоду
Оглавление :: Поиск
Люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, нередко задумываются о закаливании. Про закаливание можно прочитать, что это чуть ли не панацея от всех бед, как физических, так и психологических. Что на самом деле дает закаливание?
Закаливание – это процесс целенаправленного повышения устойчивости к холоду путем специальных упражнений и процедур. В организме человека природой заложен естественный процесс адаптации к температуре окружающей среды. Однако, в связи с изменением условий жизни, этот механизм стал атавизмом. Сейчас люди могут выживать и давать потомство, практически не имея этого механизма. Как все, что не используется, механизм адаптации к холоду атрофируется и выходит из строя. Чтобы приспособление работало, его нужно тренировать. Закаливание – тренировка этого механизма.
Что можно и что нельзя ожидать от закаливания
Существует распространенное мнение, что закаливание повышает иммунитет. Но достоверных данных, подтверждающих это, нет. Да, закаленные люди меньше болеют простудными заболеваниями, их организм не ослабляется этими заболеваниями и менее чувствителен к другим инфекциям. Но ожидать, что закаливание поможет Вам избежать заражения гепатитом или даже гриппом в период его пандемии, не стоит.
Закаливание позволяет пережить с возможно минимальными потерями для организма сильное охлаждение.
Физиологические основы закаливания
При снижении окружающих температур организм должен решать две задачи. Во-первых, сохранить температуру внутренних органов. Во-вторых, согреть кожу и конечности до такой степени, чтобы в них не прекращалась циркуляция крови. Эти две задачи, вообще говоря, противоречат друг другу. Организм вынужден выбирать, что греть, внутренности или кожу. Если он принимает решение, спасать конечности, то периферийные сосуды должны расшириться, если энергии мало, то наоборот сузиться, пусть лучше рука отмерзнет, чем сердце.
Подробнее о профилактике обморожений.
Перекос в сторону нагрева кожи, например, у сильно пьяных людей, приводит к фатальным последствиям при охлаждении. Им кажется, что жарко, так как сосуды кожи расширены, но при этом внутренние органы могут фатально охладиться.
В правильно тренированном организме в ответ на охлаждение наступает сокращение периферийных сосудов, активизируется выработка тепла, учащается и углубляется дыхание. После этого происходит расширение периферийных сосудов. Но сосуды могут остаться суженными, если запасов энергии в организме недостаточно, человек истощен.
Закаливание – это тренировка такой правильной реакции. Отсюда выводы. Во-первых, если Вы реагируете на холод так, как описано, то Вы закаленный человек. Во-вторых, закаливаться следует в хорошем физическом состоянии, при истощении закаливание и вообще любое охлаждение противопоказаны.
Техника закаливания
Для успешного закаливания необходим определенный режим изменения температуры. Медленное и не сильное охлаждение может добить практически любого здорового и тренированного человека. Мало есть в мире людей, которые после 4 часовой прогулки без теплой одежды при + 14 градусах останутся здоровы. Такая температура опасна более всего, так как защитные механизмы в организме на нее не реагируют. Человек медленно, но неотвратимо замерзает.
Резкие, сильные, но кратковременные перепады температуры может перенести практически любой человек, но они тоже не очень полезны. Они отлично закаливают, но являются стрессом, могут вызвать проблемы в сердечно-сосудистой системе, почках и других органах.
Я для себя определил такую методику. Холодный душ. Можно начинать с 15 секунд. Охлаждение не должно вызывать стука зубов. Но главное, после холодного душа необходимо обтереться (убрать капли воды, но не растираться) и подождать, пока тело покраснеет и согреется. Если это произошло, значит механизмы регуляции включились, можно следующий раз постоять под душем подольше. Если тело краснеть не хочет, то нужно сделать несколько приседаний или других физических упражнений для разогрева. Процедуру можно повторять несколько раз.
Контрастный душ, возможно, полезен для чего-то, но не для закаливания. Резкие перепады температуры наоборот могут смутить Ваши регуляторные механизмы. Разве в естественной среде обитания человек подвергался контрастному душу. Механизмы тепловой адаптации рассчитаны на естественные условия и довольно инертны.
Контрастный душ, как впрочем любой стресс, кратковременно стимулирует иммунитет, с последующим его длительным снижением.
Если мерзнут ноги и руки. Закаливание отдельных частей тела
Закаливать по описанной процедуре можно не только все тело, но и отдельные его части. Если у Вас мерзнут ноги и руки, то их можно попробовать закалить. Я закалил свои ноги и руки еще в детстве. Теперь спокойно могу ходить босиком по снегу и никогда не надеваю перчатки. После охлаждения руки и ноги быстро краснеют и согреваются. Все удивляются, как это у меня на таком морозе голые руки такие теплые.
Одевайтесь по погоде
Я не разделяю мнение, что нужно ходить плохо одетым по морозу. Мне кажется, что одеваться надо так, чтобы Вам было комфортно с учетом температуры, Ваших индивидуальных предпочтений и Ваших занятий на открытом воздухе. Еще раз скажу, что любому организму совершенно не полезно длительное охлаждение, которое может возникнуть как вследствие слишком легкой одежды, так и вследствие слишком теплой одежды в результате потоотделения. Теплая одежда должна быть из такого материала, который хорошо отдает влагу окружающему воздуху. Еще одно соображение. Если Вы выходите на холод совсем не надолго, то одевайтесь легко. Пусть организм закаливается. Я вообще не одеваюсь в любую погоду, если выхожу меньше, чем на 15 минут, но так можно делать только уже немного попривыкнув к холоду. Если же Вы выходите надолго, то одевайтесь тепло.
(читать дальше…) :: (в начало статьи)
Оглавление :: Поиск
К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости, чтобы быть в курсе.
Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи. [2] сообщений.
А можно людям, болеющим болезнью ДЦП, проводить закалку организма холодной водой Читать ответ…
А как именно вы закаляли конечности? Заранее благодарю. Читать ответ…
Источник
Резкая перемена погоды влияет не только на физическое здоровье, но и ментальное
Совсем недавно нижегородцы пережили настоящие зимние морозы, когда столбик термометра показывал 20 градусов, а в северных районах области – все минус 30. А уже через несколько дней за окном потеплело до нуля. От резких перепадов температуры многие мучаются головными болями, бессонницей, нарушением сердечного ритма. И это ещё не все неприятные симптомы, которым приходится терпеть метеозависимым жителям.
Как же резкие перепады температуры влияют на наше здоровье?
Всё ниже и ниже
Похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов. Но когда оно происходит медленно, организм успевает приспособиться, а вот из-за резкого снижения температуры воздуха у многих начинает болеть сердце и голова. Особенно опасно резкое похолодание для сердечников, поскольку может обернуться гипертоническим кризом или приступом стенокардии. Нелегко приходится и больным с бронхо-легочными заболеваниями. У них усиливаются кашель, одышка и появляется синюшность кожи.
У людей, страдающих ревматизмом, остеоартрозом, ревматоидным артритом, начинает «крутить» суставы и мышцы, ноют места старых переломов или ранений. На резкое похолодание реагируют даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. У них появляются или обостряются диспепсические явления (диарея, газы и другие расстройства кишечника или желудка), ухудшается общее самочувствие. Также начинают «ныть» почки у больных пиелонефритом.
Страдающие заболеванием щитовидной железы начинают постоянно мерзнуть. У людей с пониженным иммунитетом и физическим истощением (например, после тяжелой болезни или операции) холод может вызвать упадок сил, повышение температуры. Также похолодание способствует развитию депрессии.
Даже у здоровых людей во время резкого похолодания может появиться «гусиная» кожа, мышечная дрожь и повышение напряжения мышц, а также так называемый холодовый диурез (то есть потребность часто бегать в туалет).
Похолодание может спровоцировать развитие депрессии/ фото pixabay.com
Тёпленькая пришла
Резкое потепление также плохо влияет на сердечников. У них учащается сердцебиение, случаются обмороки и сердечные приступы. У некоторых усиливается потоотделение, а вместе с ним из организма уходят вода и особенно важные для сердца соли калия и магния и витамины. Наряду с сердечниками страдают и люди с повышенной функцией щитовидной железы, у которых и без того учащенное сердцебиение и сильная потливость.
К тому же при резком изменении погоды возникают вспышки острых респираторных и инфекционных заболеваний. А интенсивное потепление провоцирует эпидемию гриппа.
По мнению специалистов, самая комфортная перемена погоды – когда от нулевых отметок столбик термометра движется к минусовым. Хуже – наоборот: переход от приличных морозов к резкой оттепели и слякоти. Именно во время резкого потепления возможны самые жестокие приступы головных болей, вялость, сонливость. Врачам приходится принимать больше пациентов с гипертоническими кризами, обострением лёгочных заболеваний. Более чувствительны к изменениям погоды люди после 40 и особенно после 50 лет, когда артериальное давление становится неустойчивым.
Резкое повышение температуры воздуха плохо влияет на людей с заболеваниями сердца/ фото pixabay.com
Ветер перемен
Скачки атмосферного давления тоже не проходят бесследно для нашего здоровья. Оно воздействует на сосуды и суставы. А это провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
Сильный ветер может спровоцировать приступы стенокардии. А если вы во время сильного ветра будете ходить без шапки, то ваше безрассудство может привести к нервным болезням. Дело в том, что сильный ветер раздражает рецепторы открытых участков кожи, отсюда возбужденное состояние.
Также сильный ветер может вызвать бессонницу или неосознанное беспокойство. Неблагоприятное воздействие оказывают и туманы. Они способствуют сохранению в воздухе всякого рода загрязнений, а кроме того, «задерживают» те немногочисленные солнечные лучи, которые необходимы для организма.
Влажность воздуха влияет на тепловой обмен организма и на потоотделение. При этом «человек-барометр» начинает сильно мерзнуть.
Высокая влажность усугубляет гипертоническую болезнь и атеросклероз. Из-за низкой влажности пересыхает гортань и носоглотка. А повышенная влажность вызывает обострение кожных заболеваний.
Перемена погоды и сильный ветер могут вызвать бессонницу или неосознанное беспокойство/ Фото shutterstock.com
Что делать?
Если ваше самочувствие и настроение сильно зависят от погоды, то вам нужно тщательнее заботиться о своем здоровье. В холод одевайтесь потеплее, принимайте лекарства-адаптогены (настойки элеутерококка, родиолы розовой, лимонника). Включите в свой рацион травяные чаи, отвар шиповника, ешьте побольше овощей и фруктов и обязательно принимайте витаминные комплексы с микроэлементами.
Прежде всего, надо обязательно иметь под рукой привычный набор препаратов, которые вам прописывал врач. И накануне аномального изменения погоды – будь то скачок температуры, влажности, давления или предстоящие геомагнитные бури – принять половинную дозу лекарства, которая полагается при повышении давления, приступе бронхиальной астмы или обострении другого лёгочного заболевания, которым вы страдаете. А ещё лучше начать такую профилактику за 2-3 дня до изменения погоды.
Невзирая на погоду больше двигайтесь – это усиливает энергообмен и нормализует кровообращение. Больше ходите пешком. Займитесь каким-нибудь видом спорта, лучше всего бегом или плаванием. Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Но не нагружайте себя ни физической, ни умственной работой. Всё должно быть в меру.
Больше отдыхайте, увеличьте время сна. Обычно в дни погодных аномалий сон тоже нарушается – человек чаще просыпается ночью, утром чувствует себя невыспавшимся и разбитым. Чтобы не допускать этого, можно за несколько дней начать пить мелатонин. Принимать его лучше за полчаса до обычного времени отхода ко сну. К примеру, если вы ложитесь спать в 23 часа, мелатонин нужно принять в 22.30. По возможности стоит уменьшить физические нагрузки. И попробовать избежать лишних волнений. Организм и так испытывает повышенные нагрузки. Зачем их усугублять?
В период резких изменений в погоде больше отдыхайте, иначе организм не сможет восстановиться. А это чревато утомлением, преждевременным старением, болезнями и сокращением жизни.
…Вообще, не стоит сразу пугаться, услышав неблагоприятный прогноз погоды. Большая часть метеопатов – тревожные и мнительные люди, которые доводят себя до изнеможения сами: ведь если ждать плохого самочувствия, оно непременно случится.
Советы гипертоникам
Можно принять четверть таблетки аспирина, так как он разжижает кровь и защищает от образования тромбов. Утром и вечером желательно пить успокоительные настойки пустырника, валерианы или пиона. В холодную, ветреную погоду перед выходом на улицу надо постоять некоторое время в подъезде, иначе резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов.
Советы гипотоникам
Начинайте день с зарядки, это активизирует кровообращение. Чтобы тонизировать свой организм, обливайтесь прохладной водой, а на завтрак пейте крепкий чай или кофе. Обязательно носите с собой горький шоколад и изредка ешьте его по паре долек. Помогает хорошему самочувствию 20 капель раствора элеутерококка (пить его нужно только утром, иначе ночью не сможете заснуть). Хорошие результаты дает проводимый раз в полгода массаж.
Источник
Закаливание. Обморожение и оказание первой помощи
Способность человека к терморегуляции можно тренировать. Особенно важно
приспособить организм к воздействию низких температур. Это не только делает
человека более устойчивым к холоду, но и повышает интенсивность обмена веществ,
активизирует иммунную систему.
Закаливание — тренировка защитных сил организма, комплекс
методов повышения резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному
действию факторов окружающей среды посредством регулярного дозированного
воздействия факторами закаливания (воздухом, солнцем и водой).
Закаливание включает воздушные и солнечные ванны, водные процедуры
(обтирание, обливание, душ, плавание) при постепенном снижении
температурных воздействий на организм. Самым первым этапом закаливания является
обтирание тела мокрым полотенцем или губкой. Начинают с температуры воды 28-30
°С и снижают ее через каждые 2-3 дня на 1 °С, доводя до 18-15 °С. Сначала
обтирают верхнюю часть туловища, затем растирают мокрые участки сухим полотенцем
до покраснения, такую же процедуру проделывают с руками, нижней частью туловища
и ногами. Во время растирания руки и ноги массируют от периферии к сердцу.
Подмышечные, паховые и подколенные впадины массировать нельзя, поскольку там
много лимфатических узлов.
Душ является более энергичным способом закаливания. Поэтому начинают с
температуры воды 30-32 °С, а затем снижают ее на 1 °С через каждый день, доводя
предельно низкую температуру до 17-15 °С.
Надо все время помнить, что слишком высокая температура к закаливанию не
приведет, а слишком низкая, кроме простуды, ничего не даст.
На время болезни закаливающие процедуры прекращают, а после нее все
приходится начинать сначала. По существу, закаливание – это сосудистая
гимнастика: холодная вода вызывает сужение сосудов. Полезно применять
контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду: сосуды будут то сужаться, то
расширяться. Вырабатываемые условные рефлексы сосудов, будучи вегетативными,
неустойчивы и быстро пропадают без подкрепления. Поэтому при закаливании важно
придерживаться следующих принципов: постепенность, систематичность и
непрерывность.
Это относится ко всем видам закаливания, в том числе и к плаванию.
Температуру речной воды следует считать подходящей, если после первичного озноба
вы почувствуете прилив тепла: вода кажется теплой, как парное молоко. Купаться
можно до появления вторичного озноба, он говорит о срывах защитных механизмов.
Купание следует прекратить, вытереть и растереть тело и побегать. Это поможет
согреться и окончательно обсохнуть.
При приеме воздушных ванн следует сочетать их с активными движениями. Это
намного повышает закаливающий эффект. Особенно большую осторожность надо
проявлять, принимая солнечные ванны. Длительность процедур в первые дни не
должна превышать 5-10 мин, иначе можно получить солнечный ожог и даже солнечный удар. Загорать лучше в утренние и вечерние часы, когда много
ультрафиолетовых лучей, вызывающих загар, и мало инфракрасных – причиняющих
солнечные ожоги. После приема солнечных ванн надо обязательно одеться, несмотря
на то что тело разгорячено и кажется, что жарко даже в вечернее время. Между тем
под влиянием солнечной радиации сосуды расширены, теплоотдача остается высокой,
возможно переохлаждение и заболевание простудными болезнями.
Закаливание предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль.
Закалённый человек легко переносит жару, холод и резкие перемены температуры.
Закаливание приемлемо для человека любого возраста независимо от степени
физического развития. Оно повышает работоспособность и выносливость организма.
Закаливание нормализует состояние эмоциональной сферы, делает человека более
уравновешенным, придаёт бодрость.
Механизм закаливания:
В организме происходят окислительные процессы с
освобождением энергии, которая превращается в тепловую и передаётся во внешнюю
среду — механизм терморегуляции.
Терморегуляция — это совокупность
физиологических процессов, направленных на поддержание на определённом уровне
относительно постоянной температуры тела человека.
Охлаждение любой части поверхности тела приводит к
изменению просветов кровеносных сосудов и отражается на состоянии всего
организма. Чрезмерное охлаждение незакалённого человека ведёт к ослаблению
организма, снижению сопротивляемости инфекциям и риску возникновения
заболеваний.
Стадии реакции организма на охлаждение:
1. Кожа бледнеет, температура её падает. При действии холода кожные артерии и
капилляры сужаются, поток крови в них сокращается. Мышцы волосяных мешочков
сокращаются, кожа съеживается, и образуется «гусиная кожа». Разница температуры
кожи и воздуха уменьшается. Сокращается теплоотдача.
2. Покраснение кожи (кожа теплеет), расширяются кожные сосуды. Открытые части
тела (лицо, руки и другие) могут оставаться в таком состоянии длительное время.
Человек не ощущает действия холода.
3. Появление вторичного озноба. Кожа бледнеет, приобретает синюшный оттенок,
сосуды расширяются и наполняются кровью, способность сосудов сокращаться сильно
слабеет, синеют губы. При вторичном ознобе часто происходит переохлаждение
организма, а это приводит к развитию простудных заболеваний.
У незакалённых и ослабленных болезнями людей вторая стадия может не проявляться,
а сразу наступит третья — переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.
Обморожение и оказание первой помощи
Обморожение — повреждение какой-либо части тела (вплоть до
омертвения) под воздействием низких температур; возникает в холодное время года
при температуре окружающей среды ниже –10º С — –20º С. Обморожение можно
получить при длительном пребывании на открытом воздухе при высокой влажности и
сильном ветре, а осенью и весной при температуре воздуха выше нуля.
Обморожению способствуют: тесная и влажная одежда и обувь, физическое
переутомление, голод, длительное неподвижное и неудобное положение, ранее
перенесённое переохлаждение, ослабление организма (потеря иммунитета),
хронические заболевания сосудов нижних конечностей и сердечно-сосудистой
системы, тяжёлые механические повреждения с кровопотерей, а также алкогольное
опьянение и другие причины.
Чаще подвергаются действию холода периферические части тела: пальцы ног и
рук, а также нос, уши, щёки. При температуре ниже –30º С при обморожении происходят повреждение тканей и
гибель клеток. При действии температуры до –10ºC — –20º С возникает спазм
мельчайших кровеносных сосудов, замедляется кровоток.
Различают несколько степеней обморожения:
1-я степень — происходит при непродолжительном
воздействии холода. Обмороженная кожа бледная, после растирания краснеет, в
некоторых случаях имеет багрово-красный оттенок; появляется отёк. Омертвения
кожи не возникает. Через неделю возможно шелушение кожи. Полное выздоровление
наступает через неделю после обморожения.
2-я степень — вначале кожа бледнеет, остывает,
теряет чувствительность, но самый характерный признак — образование в первые дни
после травмы пузырей, наполненных прозрачной жидкостью. Полное восстановление
кожного покрова происходит в течение двух недель.
3-я степень — температура в тканях ещё больше
снижается, образуются пузыри, наполненные кровянистым содержимым, дно их
сине-багровое, нечувствительное к раздражениям. Обмороженные участки кожи
погибают, с развитием в исходе грануляций и рубцов. Сошедшие ногти вновь не
отрастают или вырастают деформированными. Отторжение отмерших тканей
заканчивается на 2 — 3-й неделе, рубцевание продолжается около месяца.
4-я степень — наибольшее воздействие холода,
сочетается с обморожением 3-й и даже 2-й степени. Поражаются все слои мягких
тканей, нередко поражаются кости и суставы.
Обморожение часто сопровождается общим охлаждением организма — состоянием,
которое возникает при понижении температуры тела ниже 34º С.
Часто встречается железное обморожение — холодовая травма, возникающая
при соприкосновении мерзлого железа с тёплой кожей или слизистой оболочкой. При
попытке оторвать часть тела от металлического предмета повреждается кожа или
слизистая оболочка и образуется рана, которую сразу необходимо обработать
антисептическими средствами. Прилипшую часть тела можно отделить от металла без
повреждений, если согреть его теплой водой.
Оказание первой помощи при обморожении:
- необходимо как можно быстрее восстановить кровообращение обмороженных частей
тела путём их очень аккуратного растирания и постепенного согревания на месте
происшествия; - пострадавшего желательно занести в тёплое помещение или положить у костра и
продолжить аккуратное растирание; - если побелели щёки, нос, уши, достаточно растирать отмороженную часть
спиртом, водкой, одеколоном. Если их нет, растирать нужно мягкой перчаткой,
меховым воротником или сухой фланелью; - нельзя растирать снегом, так как снег не согревает, а охлаждает отмороженные
участки и повреждает кожу; - во время растирания пострадавший должен стараться двигать повреждённой
конечностью; - с ног обувь нужно снимать осторожно, чтобы не повредить отмороженные пальцы.
Если без усилий это сделать не удаётся, нужно распороть ножом по шву ботинок,
голенища сапог или валенок; - одновременно с растиранием и согреванием пострадавшему нужно дать выпить
горячий чай, кофе и горячую пищу; - после порозовения отмороженной конечности её надо вытереть досуха, смочить
спиртом, водкой или одеколоном, наложить сухую чистую повязку и утеплить
конечность ватой или тканью; - пальцы нужно бинтовать все вместе, повязка не должна быть тугой;
- предупреждение развития инфекции при нарушении кожного покрова, аккуратная
обработка поражённых мест перекисью водорода.
Одновременно с оказанием первой помощи срочно вызывают врача или «скорую
помощь».
Мероприятия, направленные на выработку устойчивости человека к низким
температурам, называют закаливанием. При закаливании важно соблюдать принципы
систематичности, постепенности и непрерывности. Закаливание повышает
устойчивость организма к инфекционным болезням.
< Предыдущая страница “Роль кожи в терморегуляции”
Следующая страница “Первая помощь при тепловом и солнечном ударах” >
Календарь
| « Январь 2021 » | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Статистика
Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей:
Источник